U Vostru Nebulu di u Cervellu Pò esse un Sintomu d'Ansietà - Eccu Cumu trattà

Cuntenutu

• Traccia lu in daretu à a surghjente
• Dormi di più
• Passa u tempu à fà e cose chì ti piace
• Meditate
• Pruvate
• Verificate e vostre necessità fisiche
• Fate un pocu di eserciziu
• Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà
• Fate una breve pausa
• Sviluppà un pianu di gestione di u stress
• Scartate e cause mediche
• Parlate à un terapeuta

A nebbia cerebrale descrive una sfusità mentale o mancanza di chiarezza.

Quandu si tratta, pudete sperimentà:

• prublemi di mette penseri inseme
• difficultà per cuncentrazione o ricurdà ciò chì stavate facendo
• stanchezza fisica o mentale
• mancanza di motivazione è interessu per e cose chì di solitu fate
• penseri chì parenu nebulosi o difficiule da capì

Mentre a nebbia cerebrale hè abbastanza cumuna, ùn hè micca una cundizione da sola. Ma pò esse un sintimu di parechji prublemi - ansietà è stress trà di elli.

Se u vostru cervellu hè un urdinatore, l'ansietà è u stress continuu sò quelli prugrammi chì funzionanu in background è usanu tonnellate di memoria è facenu chì tuttu u restu corre lentamente.

Ancu se ùn site micca attivamente focalizatu nantu à i penseri ansiosi, spessu correnu sempre in u fondu di u vostru cervellu è puderebbenu cuntribuisce à sintomi fisichi cum'è inquietudine, stomacu scumudatu o fatica.

A nebbia cerebrale liata à l'ansietà ùn face micca solu difficultà per fà e cose. Pò ancu dassi un'altra cosa da sente ansiosu, soprattuttu s'ellu accade dapoi un pezzu.

Eccu uni pochi di cunsiglii per alzà a nebbia.

Traccia lu in daretu à a surghjente

Identificà e cause di a nebbia cerebrale pò aiutà à capì cume affruntallu più efficacemente.

E fonti temporanee di stress - cum'è un grande prughjettu à u travagliu - ponu cuntribuisce à a fatica mentale. Queste cause sò spessu abbastanza facili da identificà.

Ma se avete trattatu l'ansietà o u stress per un pezzu, pudete avè un mumentu più difficiule à ricunnosce ciò chì vi tocca.

Se ùn pudete micca precisamente sapè ciò chì crea tuttu u rumu di fondu in a vostra mente, travaglià cù un terapeuta pò esse un grande aiutu (più nantu à questu dopu).

Dormi di più

A privazione di u sonnu pò rende difficiule à pensà chjaramente durante a ghjurnata, indipendentemente da sì avete o micca affare d'ansietà.

Una notte o duie di menu sonnu di u solitu ùn averanu probabilmente micca un impattu durabile, basta chì dormiate abbastanza a maiò parte di e notte.

Ma sì di modu rigulare ùn dormite micca abbastanza, puderete cumincià à rimarcà qualchì cunsequenza negativa, cumpresa irritabilità, sonnolenza di ghjornu, è - l'avete capita - difficultà à cuncentrazione.

A cafeïna pò aiutà à sentite più alerta temporaneamente, ma ùn hè micca una bona suluzione permanente. U scopu di almenu 7 ore di sonnu ogni notte hè un bon principiu, ma pudete avè bisognu à 9 ore per una funzione ottimale.

Passa u tempu à fà e cose chì ti piace

U stress accade spessu quandu a vita diventa più occupata di u normale.

Se avete tante responsabilità ùn sapete micca cumu gestisce tutte, pò sembrà contraproduenti - s'ellu ùn hè micca impossibile - di piglià u tempu per rilassate o gode di un passatempu preferitu.

Se ùn fate micca u tempu per l'autocura è u rilassamentu, però, continuerete à aghjunghje u vostru stress.

Pruvate à mette da parte 30 minuti à 1 ora ogni ghjornu per una attività calmante, divertente, cum'è:

• ghjardinaghju
• ghjucà à un ghjocu video
• yoga
• spende u tempu cù i so cari
• leghjendu un libru

Ancu se avete solu 15 minuti per risparmià qualchi ghjornu, passate quellu tempu à fà qualcosa chì amate. Questu pò dà à u vostru cervellu una possibilità assai necessaria di ricaricà.

Meditate

Quandu vi sentite annullatu è incapace di fighjà, stà cun i vostri penseri ùn puderebbe micca sembrà a cosa migliore da fà, ma ascultateci.

A meditazione pò aiutà à aumentà a vostra cuscenza di l'esperienze fisiche è emotive mentre accadenu è regulanu emozioni indesiderate o sfidanti.

Pruvate

Per principià cù a meditazione:

• Sceglite un locu tranquillu è cunfortu per pusà.
• Arricatevi, sia chì sia in piedi, sedutu o stesu.
• Lasciate chì tutti i vostri penseri - pusitivi o negativi - s'arrizzinu è vi passanu.
• Quandu i penseri emergenu, pruvate micca di ghjudicalli, appiccicate à elli, o alluntanalli. Basta à ricunnosce li.
• Inizià fendu questu per 5 minuti è travaglià u vostru modu finu à sessioni più lunghe cù u tempu.

Verificate e vostre necessità fisiche

Ùn manghjà abbastanza, o ùn uttene micca i nutrienti adatti, pò rende difficiule a messa à u focu.

Quandu hè stressatu, puderebbe sentite troppu stancu per preparà pasti equilibrati è turnà à spuntini o fast food invece. Questi alimenti tipicamente ùn offrenu micca assai in u modu di aumentà l'energia di nutrienti. In fatti, puderebbenu avè l'effettu cuntrariu, fendu vi sentu stancu è letargicu.

L'ansietà pò ancu cuntribuisce à prublemi di stomacu chì rendenu difficiule à manghjà cum'è di solitu. Se saltate uni pochi di pasti, puderete finisce per sente nausea à u pensamentu di l'alimentariu, chì pò sculaccià ancu di più.

Aghjunghjendu i seguenti alimenti à a vostra dieta pò aiutà à migliurà a cognizione:

• prudutti freschi (in particulare bacche è foglie verdi)
• grani sani
• proteine ​​magre cum'è pesci è pollame
• noci

Dittu chistu, ricordate chì manghjà qualcosa hè megliu cà manghjà nunda.

Avè cura di stà idratatu pò ancu aiutà à migliurà a nebbia cerebrale. Puderete sapè chì a disidratazione pò influenzà a vostra salute fisica, ma pò ancu avè cunsequenze negative nant'à u vostru livellu d'energia, cuncentrazione è memoria.

Fate un pocu di eserciziu

L'attività fisica hà assai benefici, allora ùn pò micca sorprendervi di amparà una cognizione migliorata hè trà di elli.

L'eserciziu pò aiutà:

• migliurà u sonnu
• aumentà u flussu di sangue à u vostru cervellu
• migliurà a memoria è u tempu di reazione

Ùn avete micca bisognu di colpisce a palestra per un intensu allenamentu (ancu chì pò ancu aiutà). Una spassighjata rapida di 15 minuti intornu à u quartieru à un ritmu rapidu pò spessu fà u travagliu.

Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

Fate una breve pausa

Dite chì travagliate nantu à qualcosa tù veramente bisognu à fà. Avete passatu assai tempu nantu à u prugettu, ma hè impurtante, è vi sentite un pocu inchietu chì ùn si svolge micca bè cum'è sperate. Dunque, continuate à passà nantu à u vostru travagliu, cuntrollendu doppiu è assicurendu chì tuttu sia vicinu à perfettu cumu pudete ottene.

Ancu se senti chì a vostra cuncintrazione diminuisce mentre travagliate, ùn vi sentite micca capaci di piantà. Vi dite à voi stessi chì una pausa impedisce u vostru prugressu è decide invece di pudè passà.

Pruvà à cuntinuà à travaglià attraversu un pezzu di nebbia cerebrale in generale ùn hè micca a migliore soluzione, soprattuttu se vi sentite ansiosi per u risultatu di ciò chì provate à fà.

Pensate à guidà attraversu una forti pioggia: Se ùn pudete micca vede a strada o cuncentrazione annantu à u sonu di a grandina chì culpisce u vostru parabrezza, hè saggiu di tirà solu finu à chì e cose si calmanu.

Listessu vale per pruvà à fà e cose quandu u vostru cervellu si sente nebbiosu.

Pigliate solu 15 minuti da u vostru travagliu (per leghje, stende, fighjà in u spaziu - tuttu ciò chì si sente bè) pò aiutà à resettà è à vultà cù una produttività migliorata.

Sviluppà un pianu di gestione di u stress

U stress accade à tutti, dunque identificà uni pochi di strategie per affrontà hè un investimentu intelligente.

Pruvate:

• Stabilisce cunfini per prutege u tempu per l'autocura.
• Arricà si à dì "nò" à e dumande d'aiutu quandu site dighjà occupatu.
• Pensendu à trè modi per gestisce situazioni stressanti in ogni locu. (Esercizii di respirazione ponu esse un bonu postu per cumincià).
• Ghjurnale nantu à u vostru umore è emozioni.

Circate più inspo? Cunsiderate questi 30 esercizi di messa à terra per calmà a vostra mente.

Scartate e cause mediche

Ancu sè credite chì a vostra nebbia cerebrale si riferisce à l'ansietà, hè sempre una bona idea di parlà cù u vostru duttore sanitariu per escludere altre cause di nebbia cerebrale.

Questu hè particularmente impurtante se state pigliendu misure per affrontà a vostra ansietà ma rimarcate sempre fatica mentale è prublemi di cuncentrazione.

Alcune cause potenziali di nebbia cerebrale includenu:

• lupus
• anemia
• carenza di vitamina
• effetti secundarii di medicazione
• un sbilanciu ormonale

Parlate à un terapeuta

Mentre tutte queste strategie ponu aiutà à gestisce megliu a nebbia cerebrale, ùn sò micca una soluzione à longu andà per gestisce l'ansietà.

L'ansietà ùn hà micca una cura, ma parlà cun un terapeuta pò aiutà à ottene più insight nantu à i vostri triggers per pudè amparà à gestisce li in modu efficace.

Parechje persone ùn si rendenu contu di trattà cun l'ansietà postu chì ùn si sentenu micca troppu preoccupati per nunda in particulare. I sintomi d'ansietà ponu varià assai, tuttavia, è spessu implicanu esperienze fisiche è emozionali.

Un terapeuta pò aiutà à identificà è esplorà e cause di qualsiasi sintomi emozionali inspiegabili, cusì ghjunghje hè sempre una bona opzione.

A nebbia di u cervellu pò ancu esse un sintomu di depressione, allora sì vi sentite bassu, senza speranza, o avete penseri di suicidiu, hè megliu parlà cun un prufessiunale furmatu, cum'è un terapeuta o un cunsiglieru in crisi, u più prestu pussibule.

Ùn sì sicuru da induve principià? A nostra guida à a terapia à bon pattu pò aiutà.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.