Break Out of Your Cardio Rut

Cuntenutu

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Ci hè statu un momentu in a vostra vita quandu ùn avete mancu capitu chì ciò chì fate era chjamatu aerobicu o eserciziu cardio. Una di e strategie di mantenimentu di pesu à longu andà più riesciute hè di assicurà chì brusgi 1000 calorie attraversu l'eserciziu ogni settimana. Ma a manera di brusgialli tocca à voi. Pudete fà qualcosa da ghjucà à u basket (400 calorie à l'ora *) à saltà a funa (658 calorie à l'ora) per andà à ballà (300 calorie à l'ora). Ùn ci hè nunda di ragiuni chì fate per sente cum'è un "entrenamentu".

Cusì scacciate tutti i "I have tos" è "I should bes" da u vostru vocabulariu, è pruvate alcune di queste idee per ghjucà cum'è un zitellu. L'estimi di calori sò basati nantu à una donna di 145 libbra.

1. Skate in linea. Testa versu u trotuaru o u passaghju o, se face u fretu fora, truvate una pista di pattinaggio interiore (è pensate à e feste di pattinaggio di a scola primaria). U pattinaggio in linea brucia sin'à 700 calori à l'ora, secondu a vostra velocità è quantu hè collinare u corsu.

2. Tirate à i cerchi. In casa, u parcu lucale o palestra, ghjucate à una partita di pallacanestro cù uni pochi d'amichi. Brucia 400 calori à l'ora.

3. Andate à ballà. Esce un sabbatu sera per pruvà salsa, swing o ancu danza di u ventre. O sceglite a vostra musica preferita in casa è solu move. Brucia circa 300 calorie à l'ora.

4. Uniscite à una liga invernale. Ghjucate à tennis o à racquetball è bruscherete circa 500 calorie à l'ora - è finu à 790 calorie se a zucca hè u vostru ghjocu.

5. Pruvate music-jump corda. Mettite una grande musica è saltate à u ritmu; aduprate una scatula di pugile o qualsiasi altru passu di saltu chì sapete. Brucia 658 calorie à l'ora.

6. "Sock skate". Mette un paghju di calzini è simula u pattinaghju nantu à un pavimentu di legnu duru o di tile. Brucia 400 calorie à l'ora.

7. Aumenta lu. Evita, salta, salta, corre è scala, o piglialli dui à a volta. Brucia circa 360 calorie à l'ora.

8. Rock 'n' marchja. Scaricate musica nova per accumpagnà a vostra andatura. Scuprite i nostri playlist mensili (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) per idee. Brucia 330 calorie à l'ora.

9. Pigliate u ritmu. Camminate per u vostru vicinatu, aghjunghjendu un minutu di marchja veloce o corse ogni cinque minuti. Burns circa 400 calori à l'ora se ripetuta 10 volte durante u corsu di una ora di caminata.

10. Punch in. Cumprate un saccu di perforazione o un saccu di velocità è andate uni pochi di giri. Brucia 394 calorie à l'ora.

11. Saltà intornu. Fate mosse aerobiche, rimbalzate o fate un jog in un minitrampolinu. Brucia 230 calori à l'ora.

12. Track it. Aduprate un pedometru da u mumentu chì vi svegliate finu à u mumentu chì andate à u lettu è vede quanti passi fate veramente in un ghjornu (obiettivu di 10 000 - sarete sorpresu di quantu rapidamente aghjunghje!). Brucia 150 calorie per 10.000 passi.

13. Train in u vostru quartieru. Fate una spassighjata rapida è aduprate u vostru circondu per fà esercizii di rinforzu. Fate push-offs nantu à una cassetta postale, push-ups contr'à una recinzione, step-ups nantu à un bordu o un bancu di parcu, lanci in una cullina o triceps si cala in un bancu. Pò brusgià finu à 700 calorie à l'ora à un ritmu di 4 mph.

13. Back-march. Caminate in daretu per a varietà, chì tonifica veramente i vostri ghjambali. Cammina cù un amicu, cù unu di voi rivoltu in avanti, l'altru in ritornu, poi cambia ogni bloccu. Brucia 330 calorie à l'ora se andate à 4 mph.

15. Custruisce una libreria DVD. Cumprate, affittu o pigliate in prestito DVD di aerobica chì vi mantenenu interessatu è motivatu. Accedite à shapeboutique.com per verificà i nostri allenamenti preferiti. Brucia 428 calori à l'ora.

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