6 Lezioni di vita da una vacanza sana

Cuntenutu

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Avemu per cambià a vostra idea di vacanze in crociera. Scacciate u pensamentu di dorme finu à meziornu, di manghjà cun abbandunamentu salvaticu è di beie daiquiris finu à l'ora di u buffet di mezzanotte. Un divertimentu, bonu per voi hè pussibule. A prova: Sti trè donne chì sò stati à bordu dui di Forma& Fitness di l'omi Crociere Mind & Body, induve anu lanciatu e so rutine di fitness, si sò indulgati in a tarifa fresca di l'isula, è anu sempre trovu u tempu solu per rilassassi. Pigliate e so lezioni in a vostra prossima fuga - o mette in pratica in casa. U risultatu: una versione più sana è rejuvenated di sè stessu.

1. Vede u tempu liberu cum'è una ricumpensa ben meritata
   Trè anni fà, Jamie Ciscle, 28 anni, si hè trasferitu da u Maryland in Florida. U clima caldu l'ha inspirata à tene u so corpu prontu à u bikini tutta l'annata: Hà stabilitu un scopu di fà eserciziu almenu cinque volte à settimana è di manghjà più prudutti lucali. Ancu quandu Jamie hà registratu settimane di 80 ore travagliendu in un ristorante, hà seguitu. A prima matina o durante a so pausa di pranzu, hà culpitu à a palestra o corse nantu à a spiaggia. "Quandu aghju lettu nantu à a crociera, pensu chì seria a ricumpensa perfetta per u mo novu stilu di vita - è ùn annullaria micca i cambiamenti sani chì avia fattu", dice Jamie. "A riservazione di u tempu di vacanze m'hà aiutatu à stà in traccia cù i mo allenamenti perchè vulia esse in a migliore forma pussibule per u mo viaghju".
2. Move u vostru corpu in modi novi
   Cum'è terapeuta occupazionale, Tasha Perkins, 28 anni, hà un primu sensu di perchè una vita sana sia cusì impurtante. "U travagliu cù i malati di ictus è di attaccu di cori", dice. "E so cundizioni puderianu esse impedite se avianu trattatu megliu i so corpi quandu eranu più ghjovani". U so travagliu l'inspirava per eserciziu regularmente; faria cardio parechje volte à a settimana nantu à u tapis roulant è ellittica. Ma à u mumentu ch'ella andava in u Forma cruise, era stanca di a so rutina. "Aghju guardatu u calendariu di e classi è decisu di pruvà tuttu ciò chì pareva interessante", dice. "Aghju amparatu chì preferiscu esercità in un gruppu chè per contu meiu, è aghju amatu attività chì m'anu datu a pussibilità di fà cose nove, cum'è ballu hip-hop è kickboxing". Vultò in casa eccitata per cuntinuà à sfidassi. "Eru cusì inspiratu", dice ella, "chì aghju firmatu per fà un triathlon stu veranu cù alcuni di i mo cumpagni".
3. Stabilisce tradizioni nove
   Ancu e donne più disciplinate lascianu uni pochi di abitudini sani sdrughje quandu sò fora di casa."Durante e vacanze passate aghju manghjatu è betu assai è di solitu ùn facia micca eserciziu", dice Kristy Harrison, 30 anni, istruttrice di eserciziu di gruppu è furmatore persunale di u Maryland. "Pensu chì a crociera seria un modu divertente per piglià una settimana di pausa è tene sempre u passu cù i mo allenamenti". Hè stata sorpresa di scopre chì hà fattu eserciziu più mentre era in mare. "Ùn pudia micca crede quant'ellu era energizatu, travagliendu in un paisaghju cusì bellu", dice Kristy. "Sò andatu à fà u turismu ogni dopu meziornu è ballu ogni notte, ma aghju sempre messu l'alarme per e classi di prima matina pò divertitevi in ​​vacanze è mette a vostra salute in primu locu ".

1. Cerca un alimentu frescu è sanu
   "Quandu aghju pensatu à una crociera per a prima volta, i buffets mi sò venuti in mente", dice Tasha. Ancu s'ellu ci era un saccu di pranzi all-youcan-eat nantu à u Forma crociera, si ritrova à circà l'alimenti chì ùn eranu micca battuti è fritti. "Stà à l'aria fresca è passà tantu tempu in un bagnu m'hà attrattu da i frutti è ligumi", dice ella. Più tardi in a settimana, quandu hà assistitu à una cunferenza nutrizionale chjamata "Manghja per Vince", hà avutu un altru colpu di motivazione. "Eru affascinatu da a scienza daretu à manghjà bè", dice. "Hè una cosa di sente chì i mirtilli sò boni per voi, ma sò più inspiratu à manghjalli avà chì sò chì i so antioxidanti rinfurzà u mo corpu è aiutanu à alluntanà e malatie". Di ritornu in casa, Tasha si sfida à fà scelte intelligenti. "Invece di mira per e cinque porzioni raccomandate di frutta è verdura à ghjornu", dice ella, "vò per ottu o ancu 10".
2. Amparate à liberà a vostra mente
   "Nanzu di parte per a crociera, mi sentia calatu perchè ùn eru micca assai datatu, è eru stresatu per via di e mo lunghe ore di travagliu", dice Kristy. Ùn s'aspettava micca chì pruvà novi corsi di forma fisica trasformassi a so visione, ma hà fattu cusì. Durante Body Groove - una classe chì combina yoga, ballu è meditazione à u ritmu di i tamburi in diretta - hà scupertu chì u travagliu fora pò esse un mezzu per lascià andà. "Avemu stati in un cercolu nantu à u ponte di a nave, è l'istruttore hà dettu:" Pigliate tutte e cose cattive in a vostra mente è ghjettate solu ", dice Kristy. "Sò chì sona cory, ma l'aghju fattu - aghju lasciatu e mo preoccupazioni nantu à a mo vita persunale è u travagliu quì nantu à u ponte, è mi sentu veramente più liberu dopu". E perchè ùn ci era micca specchi, ella dice chì ella "hè solu mossa", invece di fighjà nantu à u so aspettu. Kristy hà pigliatu queste pratiche in casa. "Avà, quandu mi cumenciu à sente mi stressatu o ansiosu, chjodu l'ochji, respiru prufondu, è mi ricordu di quantu mi sentu liberu, ballu, meditendu, è mi sentu solu cunfortu in a mo pelle", dice. "Mi ramenta a mo forza è l'impurtanza di mette a mo salute prima".
3. Fate di a forma fisica un affare di famiglia
   Dopu chì Jamie sia vultata da a so prima crociera, hà saputu ch'ella vulia chì tutta a so famiglia fessi a prossima. "A mo mamma hà travagliatu quandu hà avutu u tempu, ma pensu chì u viaghju l'aiutassi à piglià a so rutina di fitness à u prossimu livellu", dice Jamie. "U mo babbu hà un colesterolu altu; u vulia amparà cumu i cibi adatti ponu aiutà." À bordu, i Ciscles s'invitavanu l'un l'altru à pruvà novi classi - a mamma di Jamie hà amatu u Tai Chi di l'alba, è ancu chì u so babbu hà protestatu prima, amava Body Groove. "Quellu chì pò avè amparatu u più hè u mo fratellu di 24 anni, Sheridan", dice Jamie. "À u pranzu dopu una cunferenza nutrizionale, aghju fighjatu è l'aghju vistu caricà u so piattu cù frutti è ligumi. Era sempre statu un addictu à a frittura francesa- Ùn ci pudia crede! "Dopu a crociera, a famiglia Ciscle hà cuntinuatu- è ancu custruitu nantu à e so novi abitudini." A mo mamma esercita cù un entrenatore persunale trè volte à settimana è hà persu 25 liri ", dice Jamie. "E i mo parenti manghjanu tramindui parechji picculi pasti à ghjornu - è assai più pesci, pollastre, risu brunu è patate dolci cotte - chì hà aiutatu à u mo babbu à calà 10 liri". quandu Jamie chjama in casa, parla cù a so famiglia nantu à i so allenamenti è ricette novi è sani, è a so mamma è u babbu sò quelli chì spinghjenu tutti à furmà duramente per e so prossime vacanze in famiglia.

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