3 Tecniche di respirazione chì ponu migliurà a vostra salute

Cuntenutu

• 1. Respira In Trè
• 2. Pone una Intenzione
• 3. Custruì a forza
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A più nova mania di benessere si tratta di inalazione è espirazione, cume a ghjente affluisce à e classi di respirazione. I fanali dicenu chì l'esercizii di respirazione ritmica li aiutanu à piglià decisioni dure è à inizià grandi cambiamenti. "A respirazione calma i pinsamenti, chì vi permette di cunnette cù u vostru corpu è i sentimenti", dice Sara Silverstein, un maestru di travagliu di respirazione in Brooklyn, New York. È se un studiu ùn hè micca cunvene, pudete fà per sè stessu. Eccu cumu per cumincià.

1. Respira In Trè

Ci sò parechji tippi di mudelli di respirazione, ma a basa hè a respirazione in trè parte. Per praticà, inspirate bruscamente in u vostru stomacu è torna in u vostru pettu, poi espirate, tutta a bocca. Repetite per sette à 35 minuti.

"Vulete fà u listessu rispiru ripetutamente, cusì avete un bonu debitu di ossigenu, è u mudellu ritmicu vi permette di esce da i vostri penseri", dice Silverstein. Quella infusione d'ossigenu hè putente: "Quandu si respira veloci, si sbarazza di più diossidu di carbonu, una molecula acida. Questu cambia u pH di u sangue per esse più alcalinu, chì provoca una sparazione aumentata di i vostri neuroni sensoriali è motori, è ancu di i neuroni in u sistema nervosu autonomicu ", dice Alexandra Palma, MD, medicu cù Parsley Health. Puderete nutà una sensazione di zingara piacevule in tuttu u vostru corpu o ancu un altu euforicu. (Assuciatu: Questa Tecnica di Respirazione di u Vientu Aumenterà a Vostra Pratica di Yoga)

2. Pone una Intenzione

Sapete ciò chì vulete esce da u soffiu. Sperate di sbloccare a creatività? Risolvi un prublema persunale?

"Puderà esse utile per cumincià cù una intenzione specifica perchè u soffiu vi permette di scopre qualcosa chì hè statu in a vostra mente o guardatu in u vostru corpu è vi permette di truvà una nova perspettiva", dice Silverstein. Ma siate flessibili ancu. "A volte a vostra mente pigliarà un turnu à manca. Roll with it ", dice. Pruvà à cuntrullà i vostri penseri pò derail a sessione. (Questu hè cumu duvete esse respira durante i vostri allenamenti.)

3. Custruì a forza

Pudete aduprà u soffiu cum'è strumentu per migliurà a vostra salute. "Ci hè evidenza chì a pratica pò cambià a manera chì i nostri sistemi immune trattanu cù a inflamazioni", dice u Dr Palma. "Un studiu hà trovu chì i sughjetti chì anu amparatu una routine di respirazione anu avutu menu risposte infiammatorie gravi dopu l'esposizione à tossine batteriche di quelli chì ùn l'anu micca".

In teoria, ciò puderia aiutà à recuperà da l'allergia o sintomi di u raffreddore più rapidamente o impedisce di ammalassi prima, dice. Cuminciate à praticà prima di a stagione di u polenu o di a gripe, quandu a vostra immunità hà bisognu di un impulso in più. (Eccu altri modi per sbarrazzassi di i sintomi d'allergia stagiunali.)

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