Ammaistrà u vostru Corpu à Sentite Meno Stressatu cù Questu Eserciziu di Respirazione

Cuntenutu

• Avete trovu chì hè pussibule di furmà u vostru corpu per riduce u stress. Cumu?
• Cumu fà stu esercitu di respirazione per u stress?
• L'esercitu influenza stu prucessu in tuttu?
• U vostru cervellu benefiziu ancu di stu esercitu di respirazione per u stress?
• Ciò di e persone pensanu chì ùn anu micca u tempu?
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E palme sudate, u core chì corre è e mani strinte sembranu risposte fisiche inevitabili à u stress, ch'ellu si tratti di una scadenza à u travagliu o di un spettaculu in un bar di karaoke. Ma risulta chì pudete cuntrullà cumu u vostru corpu risponde à u stress - è tuttu principia cù u vostru core, dice Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., un psicologu clinicu licenziatu è l'autore di u libru. Heart Breath Mind (Cumprate, $ 16, bookshop.org).

Curiosu? Quì, Lagos revela l'eserciziu di respirazione per u stress chì vi aiuterà à sente più calmu in i tempi difficili.

Avete trovu chì hè pussibule di furmà u vostru corpu per riduce u stress. Cumu?

"Prima, hè utile capisce ciò chì u stress vi face fisiologicamente. A vostra frequenza cardiaca salta, è chì manda un signale à u vostru cervellu per passà in un modu di lotta o di volu. I vostri musculi si stringenu, è a vostra decisione hè compromessa. Hè quì chì vene a variabilità di a freccia cardiaca (HRV), chì hè u tempu trà un battitu cardiacu è l'altru. Un HRV forte è stabile cù più tempu trà ogni battitu di u core migliurà a vostra capacità di gestisce u stress.

"Cumu si respira affetta u vostru HRV. Quandu inspirate, a vostra frequenza cardiaca aumenta, è quandu espirate, scende. I ricercatori cù i quali travagliu in Rutgers anu trovu chì un prucessu sistematicu di respirazione per 20 minuti duie volte à ghjornu à un ritmu ciò hè cunnisciutu cum'è a vostra frequenza risonante, o ideale, - circa sei respiri à u minutu - pò moderà u stress, abbassà a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna, è rinfurzà u vostru HRV. Ciò significa chì a prossima volta chì accada qualcosa di stressante, pudete lascià andà è avanzate assai più veloce, perchè avete furmatu u vostru corpu per risponde in questu modu novu. A scienza mostra chì stu metudu migliora u vostru umore, migliora a messa à fuoco, vi aiuta à dorme megliu, aumenta l'energia è vi rende più resistente in generale ". (Relativu: Ciò chì aghju amparatu da pruvà una prova di stress in casa)

Cumu fà stu esercitu di respirazione per u stress?

"Ciò chì funziona per a maiò parte di a ghjente hè di inalà per quattru secondi è di espirà per sei secondi senza pausa trà mezu. Cuminciate respirendu à questa freccia per dui minuti (mette un cronometru). Cuminciate inspirendu per u nasu è espirendu per e labbra strinte cum'è sè soffiate nantu à cibu caldu. Mentre cuntate mentalmente quattru secondi in, sei secondi fora, focalizatevi nantu à a sensazione di l'aria chì entra in u nasu è in a bocca.

Quandu avete finitu, fate un bilanciu di cumu si sente. Parechje persone dicenu chì sò menu ansiosi è più attenti. Fate u vostru modu finu à fà sta respirazione per 20 minuti duie volte à ghjornu, è i battiti di u core di basa saranu più bassi, ciò chì significa chì u vostru core ùn duverà micca travaglià cusì duru, rendendu - è voi - in generale più sanu. "(BTW, ancu Tracee Ellis Ross hè un fan di utilizà esercizii di respirazione per riduce u stress.)

L'esercitu influenza stu prucessu in tuttu?

"Hè veramente. In realtà, hè una strada à duie vie. L'eserciziu rinforza u vostru HRV, è u prucessu di respirazione vi aiuta à esercità. Siccomu u vostru core ùn funziona micca cusì duru, pudete impegnassi in u listessu livellu di attività fisica cù I circadori di Rutgers anu studiatu questu, è anu teorizatu chì per quelli chì praticanu a tecnica di respirazione di 20 minuti, duie volte à ghjornu, ci hè un secondu effettu di u ventu cù l'eserciziu, è più ossigenu hè furnitu. à i musculi di quelle persone. Questu significa chì ponu andà più longu è più forte. "

U vostru cervellu benefiziu ancu di stu esercitu di respirazione per u stress?

"Ié. Inviate più ossigenu è flussu di sangue in u vostru cervellu quandu fate ogni sessione di 20 minuti di respirazione. Noterete una maggiore chiarezza è più concentrazione è messa à u focu. Puderete megliu piglià decisioni obiettive senza indesiderati emozioni chì si mettenu in u modu. Credu chì puderia forse ancu aiutà à mantene u vostru cervellu acutu quandu invechjate - in fattu, questu hè u nostru prossimu settore di ricerca HRV. "

Ciò di e persone pensanu chì ùn anu micca u tempu?

"A ricerca mostra chì i 40 minuti cumminati di respirazione à u ghjornu sò a chjave per rimpiazzà a risposta di u stress di u vostru corpu. Altrimenti ùn uttene micca tutta a gamma di benefici. Pensate à u tempu chì risparmierete, è quantu vi sentirete bè, quandu puderete abbandunà u stress più veloce è sentitevi più tranquillu, più sicuru è in cuntrollu, specialmente in questi tempi incerti. U pagamentu hè bellu grande ".

Revista Shape, emissione di nuvembre 2020

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