Chì ghjè Breathwork?

Cuntenutu

• Respirazione per sensibilizazione, rilassamentu, focus megliu
• Pratiche di respirazione
• Esempii di esercizii di respirazione
• Respirazione definita
• Respirazione Olotropica
• Chì succede durante una sessione di Respirazione Olotropica?
• Rinascimentu di u soffiu
• Chì succede durante una sessione di travagliu di respiru di rinascimentu?
• Respirazione circulare cuntinua
• Chjarità Respirazione
• Chì succede in una sessione di Respirazione di Chjarità?
• Rischi è raccomandazioni
• Cunsiglii è tecniche

A respirazione si riferisce à qualsiasi tipu di esercizii o tecniche di respirazione. E persone spessu li facenu per migliurà u benessere mentale, fisicu è spirituale. Durante u travagliu di u respiru cambiate intenzionalmente u vostru schema di respirazione.

Ci hè parechje forme di terapia di respirazione chì implicanu a respirazione in modu cusciente è sistematicu. Parechje persone trovanu u respiru prumove una rilassazione profonda o li lascia sentite eccitati.

Respirazione per sensibilizazione, rilassamentu, focus megliu

E persone praticanu u respiru per una varietà di motivi. In generale, hè pensatu per uttene miglioramenti in u statu emotivu è in persone altrimenti sane.

E persone anu praticatu u respiru per:

• aiutà u sviluppu pusitivu di sè stessu
• aumentà l'immunità
• prucessa emozioni, guarisce u dolore emotivu è u traumu
• sviluppà abilità di vita
• sviluppà o cresce a cuscenza di sè
• arricchisce a creatività
• migliurà e relazioni persunali è prufessiunali
• aumentà a fiducia, l'immagine di sè, è l'autoestima
• cresce a gioia è a felicità
• superà e dipendenze
• riduce i livelli di stress è ansietà
• liberà penseri negativi

A respirazione hè aduprata per aiutà à migliurà una vasta gamma di prublemi chì includenu:

• prublemi di zerga
• ansietà
• dulore cronicu
• diprissioni
• effetti emotivi di a malatia
• dolu
• traumu è disordine di stress post-traumatic (PTSD)

Pratiche di respirazione

Ci sò parechji approcci di respirazione. Pudete vulete pruvà uni pochi di tecniche sfarente cù u tempu per vede chì tippu risuona più cun voi è porta i migliori risultati.

Tipi di respirazione includenu:

• Respirazione Sciamanica
• Vivazione
• Respirazione Transformational
• Respirazione Olotropica
• Chjarità Respirazione
• Rinascimentu

Parechje app di mindfulness includenu istruzzioni per un travagliu di respirazione focalizatu. U Centru di Ricerca di Cuscenza Cusciente di UCLA furnisce alcuni registrazioni guidati gratuiti per a pratica individuale. Vanu da uni pochi di minuti à circa 15 minuti.

Esempii di esercizii di respirazione

Eccu uni pochi di tippi di esercizii di respirazione chì sò aduprati in varie pratiche.

• scatula di respirazione
• respirazione diafragmatica
• respirazione di labbra strinta
• 4-7-8- respirazione
• respira l'altru alternativu

Respirazione definita

Arricurdatevi u termine respiru si riferisce à diverse tecniche di respirazione, prugrammi è esercizii. Tutti questi esercizi si focalizanu nantu à a vostra cuscenza cusciente di i vostri inalati è espirati. Queste esercitazioni utilizanu una respirazione profonda è focalizzata chì dura una quantità specifica di tempu.

Sottu, anderemu nantu à trè pratiche di respirazione in dettaglio in modo da avè un'idea di ciò chì sò i prugrammi cuncepiti in modu diversu.

Respirazione Olotropica

U Respirazione Olotropica hè una tecnica di respirazione terapeutica destinata à aiutavvi cù a gestione emotiva è a crescita personale. U respiru olotropicu hè statu stabilitu in l'anni 70 da u duttore Stan Grof è Christina Grof, un maritu è ​​moglia duo.

Ughjettivu: Purtate miglioramenti per u vostru benessere psiculogicu, spirituale è fisicu.

Chì succede durante una sessione di Respirazione Olotropica?

• Orientazione di gruppu. Di solitu e sessioni sò fatte in un gruppu è facilitate da un praticante certificatu.
• Respirazione cuntrullata. Sarete guidatu à respirà à un ritmu rapidu per una quantità determinata di tempu per uttene stati alterati di cuscenza. Questu serà fattu chjinatu.
• Musica. A musica face parte di e sessione olotropiche di respirazione.
• Arte meditativa è discussione. Dopu puderete esse guidatu à disegnà un mandala è avè una discussione nantu à a vostra sperienza cù u gruppu.

Rinascimentu di u soffiu

A tecnica di respirazione Rebirthing hè stata sviluppata da Leonard Orr in i Stati Uniti. A tecnica hè cunnisciuta ancu cum'è Respirazione Cunsigliu di Energia (CEB).

I proponenti di u CEB consideranu l'emozioni non trasformate, o riprimite, chì anu un impattu fisicu nantu à u corpu. Questa puderia esse causata da un traumu o perchè l'emozioni eranu troppu difficili o dolorose per trattà à u mumentu.

I mudelli di pensamentu o di comportamentu detrimentali o u modu in cui una persona hè stata cundiziunata per reagisce à l'eventi in tutta a so vita, sò cunsiderati fattori contribuenti per emozioni non trasformate.

Ughjettivu: Aduprate l'esercitazioni di respirazione cum'è una pratica di autucurazione per aiutà e persone à travaglià nantu à l'emozioni bluccate è l'energia.

Chì succede durante una sessione di travagliu di respiru di rinascimentu?

• Orientazione sperimentata. Hè cunsigliatu di fà una sessione di Rinascita sottu a supervisione di un istruttore qualificatu.
• Respirazione circulare. Puderete rilassate è aduprà ciò chì hè cunnisciutu cum'è respirazione circulare cunnessa cunuscente. Eccu induve i vostri fiati sò continui senza spazi o ritenzione trà i fiati.
• Risposta emotiva è fisica. Durante questu tempu pudete avè una liberazione emotiva pensata per esse scatenata da sentimenti è penseri subcoscienti. Purtà l'aspetti avversi di u traumu passatu à a superficia da lascià andà hè pensatu per pruvucà a pace interiore è un livellu più altu di cuscenza.

Respirazione circulare cuntinua

Stu tipu di respirazione hè fatta aduprendu respiri pieni è profondi senza trattene u respiru. A respirazione tipica implica una pausa naturale trà espirazione è inspirazione. L'inspirazioni è l'aspirazioni cuntinui creanu un "circulu" di soffiu.

Chjarità Respirazione

A tecnica Clarity Breathwork hè stata sviluppata da Ashanna Solaris è Dana DeLong (Dharma Devi). Hè simile à e tecniche di respirazione di Rinascimentu. Questa pratica sustene a guarigione è a trasformazione eliminendu emozioni bloccate per l'impattu fisiologicu di u cuntrollu di a respirazione.

Attraversu stu tippu di respiru, praticate a respirazione circulare o cuntinua. Attraversu a pratica, pudete amparà à avè una maggiore cuscenza di u mumentu presente.

Scopi: Supporta a guarigione, avè livelli di energia più alti, sperimentate un megliu focu mentale o creativu per mezu di metodi di respirazione specifici.

Chì succede in una sessione di Respirazione di Chjarità?

Prima di una sessione di Respirazione di Chjarità avete una intervista o una sessione di cunsigliu cù u vostru praticante è stabilite intenzioni per e vostre sessioni. Aduprarete a respirazione circulare mentre site guidatu per a sessione. A sessione finirà cù un tempu per sparte.

Rischi è raccomandazioni

Mentre ci sò assai benefici per a terapia di respirazione, ci sò certi rischi per a tecnica chì duvete esse cusciente. Parlate sempre cù u vostru duttore prima di inizià una terapia di respirazione, soprattuttu se avete una situazione medica o pigliate medicinali chì ponu esse affettati da a pratica. Ciò include sì sì incinta o allattendu.

Hè cunsigliatu chì ùn praticate micca u respiru se avete unu di i seguenti:

• prublemi di respirazione
• prublemi cardiovascolari
• pressione sanguigna alta
• storia di aneurismi
• ostiupurusi
• ferite fisiche recenti o interventi chirurgichi
• sintomi psichiatrici severi
• prublemi di visione

Una preoccupazione di u respiru hè chì pudete induce l'iperventilazione. Questu pò purtà à:

• visione turbulente
• cambiamenti cugnitivi
• diminuzione di u flussu di sangue versu u cervellu
• vertigini
• palpitazioni di u core
• spasmi musculari
• sunendu in l'arechje
• tinghje di l'estremità

Praticà attraversu un registru guidatu, un prugramma o una urganizazione rispettabile pò aiutà vi à ritmu voi stessu è uttene u massimu di u vostru respiru.

Cunsiglii è tecniche

A vostra sperienza è prucessu cù u respiru seranu unichi. Parlate cù un prufissiunista sanitariu prima di fà qualsiasi terapia di respirazione. Questu hè particularmente impurtante sè avete qualchì situazione medica o pigliate medicazione.

Una volta chì decidite chì tippu di respiru vulete pruvà, cercate un praticante cun quale pudete avè una o più sessioni. Pudete truvà un praticante guardendu in linea o cercendu una raccomandazione persunale da qualcunu di fiducia.

Notate attentamente cume reagite à qualsiasi tecniche di respirazione è interrompite a pratica se truvate chì sperimentate reazioni avverse.