E Mosche Reverse Sò L'Unicu Eserciziu chì Avete bisognu per Migliurà A Vostra Postura

Cuntenutu

• Benefici è Variazioni Reverse Fly
• Cumu fà una mosca inversa
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Probabilmente sapete digià chì u vostru stilu di vita di desk-troll ùn hè micca magicu per a vostra salute. (Chime in with all the "sitting is the new smoking" and "tech neck" commenti avà.)

Mentre pudete spuntà cù una scrivania in piedi o fà pause per camminà, ùn ci hè micca assai da fà per u fattu chì probabilmente avete bisognu di e dita nantu à una tastiera (è / o smartphone) per parechje ore di a ghjurnata. Ciò chì pudete fà, però, hè incorpore esercizii preventivi in ​​a vostra rutina per cumbatte tuttu u corpu di scrivania ~ bleh ~. È hè quì chì vene a mosca inversa (chjamata dinò mosca di ritornu, dimustrata quì da Rachel Mariotti, basata in NYC).

Benefici è Variazioni Reverse Fly

"Semu una sucietà dominante assai anteriore postu chì simu seduti per gran parte di a nostra ghjurnata", dice Joey Thurman, espertu di fitness è nutrizione è autore di 365 Salute è Fitness Hacks Chì Puderanu Salvà a Vostra Vitae. È tuttu quellu pressu in avanti cunducerà à una postura povera. A mosca inversa, invece, allena a parte posteriore di u nostru corpu, chì vi aiuterà à mantene una postura migliore. "Quandu rinfurzate i musculi posteriori, cum'è in questu eserciziu, vi aiuterà micca solu per aiutà circà megliu è formate u vostru corpu, ma ancu salvà i vostri prublemi di spalle in a strada." Fà mosche inverse mira à i vostri delti posteriori (spalle posteriori) è ancu i vostri musculi romboidi, trapeziu è latissimus dorsi (back).

Non solu e mosche invertite aiutanu à bilancià a natura avanti di e vostre attività di ogni ghjornu, ma aiutanu à contrabbilancià assai altri movimenti di allenamentu centrati in precedenza. Per esempiu, presse di spalle, push-ups, è presse di panca tutti travaglianu a fronte di u vostru corpu. Fà mosche inverse cun tutti questi altri esercizii aiuta à mantene tuttu in equilibriu. (Vede: 8 Esercizii per Fissà i Sbilanci Comuni di u Corpu)

Per riduce, o se a versione in piedi di l'eserciziu face male à a parte bassa di a schiena, pruvate à stà chjinatu inclinatu (affrontatu) nantu à una panca o una palla d'eserciziu, dice Thurman. "Questu piglia tutte e guesswork fora di u muvimentu è limita a ferita. Ingaghja ancu i musculi megliu ". Pudete ancu pruvà mosche inverse cù una banda di resistenza, macchina di cable, o una macchina di mosca inversa specializata. Tenite à mente: St'eserciziu hè tuttu di mira à curretta musculi, versus alimentazione attraversu (cum'è, per esempiu, un burpee). Cumincià cù pesi chjuchi è uttene u muvimentu ghjustu prima di preoccupassi di avanzà à più lbs.

Cumu fà una mosca inversa

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca è i ghjinochji soffici, tenendu un liggeru manubrio in ogni manu da i lati. Cerniera à i fianchi cù i ghjinochji molli, una schiena piatta è u collu neutru, inclinatu u torsu in avanti circa 45 gradi. Lasciate e mani appesi direttamente sottu à e spalle, e palme versu l'iniziu.

B. Mantenendu u core impegnatu è mantenendu una leggera curvatura in i gomiti, espirate è alzate e manubri lateralmente in un largu muvimentu d'arcu finu à chì ghjunghjenu à l'altura di e spalle. Focus nantu à sprime e scapole inseme.

C. Fate una pausa in cima, poi inalate è lentamente abbassate i manubri per tornà à a pusizione iniziale.

Cunsiglii di Reverse Fly Form

• Ùn swing micca o utilizate momentum per elevà i pesi. Invece, muvitevi in ​​un muvimentu lentu è cuntrullatu nantu à a strada in su è in ghjò.
• Mantene torna drittu (neutru) durante tuttu u muvimentu. Circundendu u spinu metterà troppu stress nantu à a spina lumbare (bassa).

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