A respirazione hè l'ultima tendenza di benessere chì a ghjente prova

Cuntenutu

• Cosa hè esattamente u respirazione?
• Diversi Tipi di Respirazione
• Benefici di respirazione
• Innuvazioni in u spaziu di respirazione
• Cumu Fà u Respirazione in Casa
• Rivista per

Adurate à l'altare di l'avocado, è avete un armadiu pienu di attrezzatura per l'entrenamentu è un acupuncturista in marcatura veloce. Allora chì hè una zitella à fà quandu ella sempre ùn pò micca truvà a pace di a mente? Basta à respira.

Sembra troppu faciule per esse efficace, ma cù poche tecniche è un pocu sapè fà, pò avè alcuni risultati seriamente impressiunanti. Parlemu di rinfurzà l'umore, di benefiziu per u corpu, è ancu di cunsequenze di crescita di carriera. Introducendu l'ultimu hack di benessere chì duvete sapè: u travagliu di respirazione.

Cosa hè esattamente u respirazione?

L'espertu Dan Brulé definisce a respirazione cum'è "l'arti è a scienza di utilizà a cuscenza di u respiru è l'esercizii di respirazione per a salute, a crescita è u cambiamentu in u corpu, a mente è u spiritu". Risulta chì ùn avete micca bisognu di esse un Reiki o un prufessiunale di travagliu energeticu per piglià u colpu. Più ricercatori di salute sò diventati cuscenti chì qualcunu pò amparà à utilizà u travagliu di respirazione per rinfurzà u so benessiri.

"A furmazione di respirazione hè veramente entrata in u mainstream in una grande manera in questi ghjorni", dice Brulé. "Avà a scenza è [a cumunità medica] ricunnoscenu l'usu di u soffiu cum'è un strumentu d'autoaiutu, di autucurazione". Ma cum'è tante pratiche di benessere chì soffianu u vostru Insta-feed (fighjendu, cristalli curativi), u respirazione ùn hè micca novu. In fatti, avete probabilmente digià scontru qualcosa simile in a vostra classe di yoga di marti sera. "Tutte l'arti marziali, guerrieri è tradizioni mistiche usanu u soffiu", dice Brulé.

Persone famose cum'è Christy Turlington è Oprah anu annunziatu i vantaghji di l'aspirazione apposta, ma u prufessore certificatu di respirazione Erin Telford hà una teoria differente per a nova popolarità di u respiru. "Semu una sucità di gratificazione immediata è questu hè una gratificazione immediata", dice.

Un'altra spiegazione pussibule? Simu tutti in seriu stressatu. (Hè vera. L'Americani sò menu felici chè mai.) Debbie Attias, artista curatrice di u Centru di Guarigione Maha Rose di New York, ragiona chì "u clima puliticu attuale è i modi in cui cumunicemu anu creatu assai più ansietà è stress. More e persone cercanu di ricunnettà à a pace in elli ". (Per truvà, alcune persone vanu à SoulCycle.)

Diversi Tipi di Respirazione

Entrà in a tendenza di u respiru hè faciule. "Se avete un ombligu allora site un candidatu per respirà", scherza Brulé. Ma hè prestu à rimarcà chì ci sò circa tante tecniche di respirazione sfarente quant'è ci sò i buttoni di u ventre. Truvà un praticante di respirazione o una tecnica chì funziona per voi dipenderà assai di ciò chì vulete ottene.

Brulé vede persone cun una vasta gamma di prublemi, da quelli chì volenu aiutu per trattà u dolore (fisicu è emotivu) à i prufessiunali chì volenu migliurà a so parlata in publicu è l'atleti chì volenu un vantaghju nantu à i so cuncurrenti.

"Sempre dumandu à e persone quandu venenu à mè quale hè u so scopu in a furmazione", dice. "Vulete vede à Diu? Vulete sbarrazzassi di i vostri mal di testa? Vulete gestisce u stress?" S'ellu pare un ordine altu per ghjustu respirà, allora continuate à leghje.

Benefici di respirazione

Cum'è cù qualsiasi eserciziu, l'esperienze varienu. Ma ùn hè micca pocu cumu per i participanti avè una sperienza intensa o ancu psichedelica.

"Quandu aghju fattu stu tippu di respiru, aghju avutu un cambiamentu tremendu in u mo statu di esse", dice Attias. "Aghju chiancitu, aghju risu, è processatu tante cose chì aghju travagliatu dapoi anni. Avà, aghju trovu chì hè unu di i strumenti più putenti per utilizà cù i clienti ".

Telford dice chì u travagliu di u soffiu vi dà un sboccu sicuru per a rabbia reprimita, u dulore è a tristezza. "[Breathwork] ti caccia da a mente, è a vostra mente pò esse u bloccu numericu per a guarigione, perchè u vostru cervellu hà sempre da pruvà à tene sicuru. È sicuru - parechje volte - hè uguale à esse attaccatu . "

Va bè, cusì hà una ligera sensazione New-Agey. Ma u soffiu ùn hè micca solu per i yogi è i hippies. Brulé insegna à parechje persone in cima di i so rispettivi industrii. Hà furmatu olimpici, Navy SEAL è dirigenti d'affari di grande putenza. "[E tecniche di respirazione] sò cum'è questu ingrediente secretu chì dà à a ghjente quellu vantaghju." (PS Duvete medità in l'uffiziu?)

Ci hè in realtà una bella quantità di ricerche per sustene l'idea chì u travagliu di u respiru pò aumentà a vostra salute. Un recente studiu danese hà trovu chì u respiru pò causà cambiamenti notevuli di temperamentu pusitivu, mentre un altru studiu publicatu in u Revista di Psicoterapia Contemporanea hà mostratu a so utilità in u trattamentu di l'ansietà è a depressione. Prontu à pruvà la?

Innuvazioni in u spaziu di respirazione

Dopu à 20 anni cum'è chirurgu, Eric Fishman, MD, hà decisu di passà e so pratiche curative à l'aromaterapia. Cusì hà creatu MONQ Therapeutic Air, un diffusore persunale pensatu per prumove l'aumentu di l'umore.

Cum'è "Paleo air", l'idea hè chì i vostri antenati respiravanu l'aria da e fureste, jungle è savane chì eranu pieni di fragrances vegetali, simili à ciò chì uttene da MONQ (chì hè fatta cù olii essenziali è glicerina vegetale) . L'istruzzioni di u dispositivu vi dicenu di respirà u soffiu d'aria (un prufumu include aranciu, incensu, è ylang-ylang) in a bocca è espirate per u nasu senza inspirà.

Mentre ùn pudemu micca dì chì simu cumpletamente daretu à u ganciu Paleo, a ricerca cunfirma chì passà u tempu in u boscu hè bonu per u vostru benessiri fisicu è mentale. È ci sò assai studii chì corroboranu l'effetti pusitivi di l'aromaterapia nantu à u stress.

Sè vo circate di rinfurzà u vostru ghjocu di respirazione ancu di più, ci hè l'O2CHAIR. Stu sediu high-tech, inventatu da un subacqueu francese (induve a respirazione profonda è lenta hè ovviamente vitale), hè cuncepitu per aiutà à respirà in modu ottimale muvendusi cù u to soffiu naturale.

Cumu Fà u Respirazione in Casa

Mentre e sessioni di gruppu è individuali cun un prufessore di respirazione diventanu sempre più popolari, pudete effettivamente sfruttà i benefici di u respiru da u cunfortu di u vostru divanu.

A respirazione coerente, per esempiu, respira basicamente à un ritmu di trà quattru è mezu à sei respiri per minutu. Sei respirazioni per minutu significa una inspirazione di cinque seconde è una expirazione di cinque seconde, dendu un ciclu di respirazione di 10 seconde. "Se praticate stu mudellu di respirazione particulari (sei respirazioni per minutu), allora in solu cinque minuti a persona media abbassa u so livelli di cortisol [l'"hormone di stress"] di 20 per centu", dice Brulé. Puderete ancu calà a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna. Ùn hè micca troppu sfurtunatu per uni pochi di minuti di travagliu.

Rivista per