5 Esercizii Raccomandati per Guarisce un Discu Bulging in u Collu

Cuntenutu

• Chin tucks
• Estensioni di u collu
• Mubilizazioni cumune
• Trapezius stretch (stretch laterale)
• Stretchu di regolazione scapulare
• Chì ùn fà cù un discu sburlatu in u collu
• Altri rimedi chì ponu aiutà cun un discu gonfiu
• Quandu per vede un duttore
• Assicuranza chjave

U dulore à u collu hè una malattia cumuna chì pò scarrà l'attività fisica è rende l'attività quotidiana difficiule da fà.

Per alcune persone, u dolore hè temporariu è causa solu interruzioni minori in a so vita. Ma per altri, u dolore à u collu pò esse u risultatu di una cundizione più seria, cum'è un discu gonfiu, chì richiede un pianu di trattamentu specificu per sente sollievu.

"Un discu sbuchjatu accade quandu u discu vertebrale, situatu trà duie vertebre spinali, hè cumpressu è face chì u discu sia spintu fora di u so piazzamentu normale", spiega Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, fundatore di Movement Vault. U discu di solitu spunta fora da u spinu di a spina, sia à a diritta sia à a manca.

Esiste una varietà di opzioni di trattamentu per un discu gonfiu, cumprese esercitazioni chì pudete fà in casa. Eccu cinque mosse appruvate da esperti chì pudete fà per un discu gonfiu.

Chin tucks

"Questu esercitu hà destinatu à i flexori di u collu prufondu, è ancu pruvucà e vertebre di u collu per passà in l'estensione", hà dettu Wickham. Cù u tempu, questu pò aiutà à riduce u dolore è à migliorà a forza di u collu.

1. Posa à pusà altu cum'è se avessi una corda attaccata à a cima di a testa. Assicuratevi chì u to collu sia dirittu.
2. Spingi delicatamente a testa in daretu. Questu ferà chì u to mentone tuck, fendu un doppiu mentone. Duvete sente i musculi sottu à u to mentone attivendu.
3. Fate 10 ripetizioni, 10 volte à ghjornu.

Estensioni di u collu

"Parechje volte, a ghjente teme di movesi quandu anu una ferita di discu, ma questu esercitazione aiuta à attivà i musculi di u collu è à pruvà à u vostru corpu chì hè OK per movesi", hà dettu Wickham.

1. Principià nantu à e mani è i ghjinochji o nantu à una palla di eserciziu.
2. Arca u collu in altu finu à u puntu chì sia comodu è senza dulore.
3. Mantene in questa posizione per 3 secondi, poi torna à a posizione iniziale, chì hè un collu dirittu.
4. Fate 10 ripetizioni, 10 volte à ghjornu.

Mubilizazioni cumune

Questa mobilizazione cumuni mira à e articuli vertebrali cervicali individuali è i discu trà e articuli. "E mobilizzazioni ligere di u collu cum'è questu sò state dimustrate per diminuisce u dolore è aumentà u muvimentu di u collu cù u tempu", spiega Wickham.

1. Pone un asciugamanu arrotulatu daretu à u collu.
2. Pigliate e duie estremità di l'asciugamanu, è pigliate qualchì slack in l'asciugamanu.
3. Tirate delicatamente in avanti cù e vostre mani mentre eseguite un mentone.
4. Turnate à a pusizione iniziale è ripetite.
5. Fate 10 ripetizioni, 3 volte à ghjornu.

Trapezius stretch (stretch laterale)

"Stu stretchu pò aiutà à allentà u musculu trapeziu superiore, chì spessu si stringe quandu avete u dolore à u collu", dice Dr. Farah Hameed, assistente prufessore di riabilitazione è medicina rigenerativa in u Columbia Medical Center di l'Università.

1. Sedutu o in piedi, inclinate lentamente a testa per avvicinà l'arechja à a spalla.
2. Mantene delicatamente per 10 à 20 secondi.
3. Passà à l'altra parte è tene per 10 à 20 secondi.
4. Se ùn vi sentite micca assai di un allungamentu, pudete aduprà cun dolcezza a manu per tirà a testa più latu.
5. Fate 2 set - entrambi i lati hè 1 set - 2 à 3 volte à ghjornu.

Stretchu di regolazione scapulare

"Una postura povera è l'arrotondamentu di e spalle in avanti pò ancu aumentà a pressione nantu à i rigali di u discu, chì pò purtà à u dolore", spiega Hameed.

"Un allungamentu di scapulare pò aumentà u stretch in a parte anteriore di u vostru pettu, migliurà u vostru allineamentu generale, è purtà e scapole indietro in una pusizione megliu per aiutà à rilassà i musculi di u collu", aghjunse.

1. Seduti o in piedi, mettite e dite nantu à e spalle.
2. Arricate e spalle indietro è scorri e scapole è inseme à u spinu cù i gomiti piegati, cum'è sì pruvate à piazzalli è in daretu versu a vostra tasca di daretu.
3. Mantene sta postura per 10 secondi.
4. Ripetite stu eserciziu parechje volte in tuttu u ghjornu, soprattuttu sì site statu pusatu per un pezzu.

Chì ùn fà cù un discu sburlatu in u collu

Eseguisce stesi è esercizii cuncepiti apposta per scopi di riabilitazione sò un ottimu modu per destinà u to collu è e zone circundanti. Dittu chistu, ci sò esercizii chì duvete evità quandu avete trattatu cun un discu gonfiu in u collu.

Wickham dice chì alcuni movimenti cumuni è si stende per alluntanassi includenu qualsiasi muvimentu chì applica pressione à u to collu, è qualsiasi muvimentu o allungamentu induve u to collu hè flettutu significativamente.

"Se sperimentate u dolore da un discu gonfiu in u collu, duvete evità l'elevazione di pesi pesanti, in particulare tuttu u soprappu, finu à chì un medicu vi hà valutatu".
- Dr.Farah Hameed, assistente prufessore di riabilitazione è medicina rigenerativa in u Columbia Medical Center Medical

Duvete ancu evità esercizii o pusizioni chì ponu mette una pressione diretta nantu à u collu, cum'è testi è spalle in yoga.

Infine, Hameed dice di evità esercizii à grande impattu cum'è saltà è corre. Tuttu ciò chì vi pò fà fà movimenti bruschi improvvisi pò aggravà u dolore da un discu gonfiu.

Cum'è sempre, se un muvimentu particulare aumenta u vostru dolore o aggrava i vostri sintomi, smette di fà la, è parlate cun un duttore o fisioterapeuta per esercizii alternativi.

Altri rimedi chì ponu aiutà cun un discu gonfiu

In più di qualsiasi stesi o esercizii chì state realizendu da soli, u vostru duttore pò ricumandà ancu di piglià un antiinflamatoriu non steroidale (AINE), cum'è ibuprofene, per aiutà à alleviare u dolore è l'infiammazione.

U trattamentu pò ancu includere visite settimanali cun un fisioterapeuta chì pò aduprà una cumbinazione di allungamenti, tecniche di attivazione musculare, è terapia manuale pratica.

Sicondu a Cleveland Clinic, in casi più gravi, una iniezione di cortisone in a spina dorsale pò furnisce sollievu.

"Ci hè casi induve l'herniazione hè abbastanza severa in quale a cirurgia hè garantita, ma in quasi tutti i casi, hè megliu pruvà a terapia fisica prima di operà", hà dettu Wickham.

Quandu per vede un duttore

Sè vo site dighjà sott'à a cura di un duttore per un discu gonfiu, averanu probabilmente passi per voi da seguità per e visite di ritornu. Ma in generale, alcune bandere rosse indicanu chì pò esse ora di fà un appuntamentu più prestu chè dopu.

"Sì i vostri sintomi ùn si migliuranu in 1 à 2 settimane o avete un intorpidimentu moderatu à severu, tingling, o sensazioni di brusgiu in u collu spalle, braccia o mani, duvete vede un duttore", hà dettu Wickham.

Perchè ci hè una relazione stretta in a spina di i discu è e radici di u nervu spinale è a medula spinale, Hameed dice chì avè qualsiasi sintomi neurologichi - cume un intorpidimentu persistente, un furmiculu o una debolezza in i vostri bracci - giustifica un viaghju à u vostru medicu per sottumessu una valutazione è esaminazione fisica.

Inoltre, se sperimentate unu di i seguenti segni di compressione di u cordone, duvete vede un medicu per una valutazione urgente:

• disturbazione di equilibriu
• goffu cù l'usu di e to mani
• casca
• cambiamenti di l'intestinu o di a vejiga
• numbness è tingling in u vostru abdomen è i ghjambi

Assicuranza chjave

Trattà un discu gonfiu in una manera puntuale hè criticu, soprattuttu chì i dischi ponu eventualmente rompersi. Eseguite l'esercitazioni è i tratti elencati sopra hè un ottimu postu per cumincià.

Un duttore o fisioterapeuta vi pò aiutà à sviluppà un prugramma di eserciziu più cumpletu per aiutà à gestisce ogni dolore chì pudete sente in u collu è rinfurzà i musculi in e zone circundanti.