Cumu fà un ingruppamentu pulitu è ​​sporcu

Cuntenutu

• Cumu fà
• 1. Bulking pulitu
• 2. Bulking sporcu
• Bulking è tagliu

Bulking hè un prucessu adupratu da parechje persone chì participanu à cumpetizioni di bodybuilding è atleti ad alte prestazioni è chì anu u scopu di guadagnà pesu per generà massa musculare, essendu cunsideratu a prima fase di ipertrofia. In cunsequenza di stu guadagnu di pesu, ci hè dunque u bisognu di perde è trasfurmà l'eccessu pesu guadagnatu in musculu, stu periodu essendu chjamatu tagliu. Cusì, l'accumulazione è u tagliu sò strategie chì u scopu finale hè l'aumento di pesu, per via di l'aumento di musculu, è di perdita di grassu.

Ancu se u bulking hè più effettuatu da i culturisti cù u scopu finale di guadagnà più massa musculare è una definizione più grande, pò ancu esse realizatu da e persone chì assistenu à a palestra è chì vogliono ipertrofia, è si consiglia di seguità a guida di un nutrizionista in modo chì u pianu di dieta hè adeguatu, è ancu un istruttore per chì a furmazione sia ancu effettuata secondu l'ughjettivu è per chì u guadagnu di grassu ùn sia micca cusì altu durante u periodu di ingombru.

Cumu fà

Bulking hè di solitu fattu in u fora di stagione di cuncurrenti, vale à dì, quandu i culturisti ùn sò micca in stagione di cumpetizione è, per via di quessa, ponu ingrassà senza preoccupazioni maiò. Dunque, per chì l'ingrossamentu sia fattu currettamente è per chì l'aumento di pesu accada in un modu sanu, hè impurtante seguità alcune linee guida da u nutrizionistu cume:

• Cunsuma più calorie di ciò chì spende, postu chì l'ughjettivu principale hè l'aumentu di pesu, hè dunque cunsigliatu di seguità una dieta ricca di calorie, cù un cunsumu aumentatu di carboidrati, proteine ​​è grassi sani.
• Bulking per u periodu indicatu da u nutrizziunistu, questu hè chì sì menu o più tempu hè adupratu di quellu indicatu, ùn pò esse u guadagnu di massa musculare desiderata dopu u periodu di tagliu;
• Cunduce a furmazione sottu à a guida di u prufessiunale in educazione fisica, Chì duverebbe indicà una furmazione secondu l'ughjettivu di a persona è u periodu chì travaglia, essendu nurmalmente indicatu durante stu periodu a realizazione di attività fisiche di alta intensità, cum'è HIIT, per esempiu, per circa 15 minuti.

Hè cumunu chì quandu u pesu si guadagna, ci hè ancu una crescita di a quantità di grassu in u corpu, è, dunque, l'accumpagnamentu di u nutrizziunistu è di u prufessiunale in educazione fisica sò essenziali per assicurà chì u guadagnu di grassu sia minimu durante stu periodu .è per u periodu di tagliu per esse più efficace.

Ci hè duie strategie di bulking principali chì devenu esse discusse cù l'instructore è u nutrizziunistu, à dì:

1. Bulking pulitu

U bulking pulitu hè quellu in chì a persona si preoccupa di ciò chì cunsuma, dendu preferenza à alimenti sani è funziunali, ancu se a quantità di calorie ingerite hè più grande di ciò chì hè abituatu o di ciò chì si spende ogni ghjornu. In questu tippu di bulking hè di primura seguità un nutrizziunistu, chì cusì hè pussibule chì u pianu di dieta sia indicatu secondu e caratteristiche è l'ughjettivu di a persona, in più di u fattu chì u guadagnu di grassu hè più bassu.

Inoltre, u nutrizzionista pò indicà l'usu di supplementi alimentari o di medicinali chì a persona pò aduprà per potenziare l'accumulazione è favurisce a prossima tappa di ipertrofia, chì hè in tagliu. In questu tippu di ingrandimentu u guadagnu in massa musculare accade in una manera più sana è in un modu lentu è graduale, tuttavia a dieta hè più ristretta è pò esse più cara.

2. Bulking sporcu

In u bulking bruttu ùn ci hè micca assai preoccupazione in ciò chì hè cunsumatu ogni ghjornu, cù un cunsumu più grande di carboidrati è di grassi malsani, chì porta à un aumentu non solu di pesu ma ancu di grassu.

Ancu s'ellu ùn hè micca sanu è u prucessu di tagliu hè più lente, u guadagnu in massa musculare hè più veloce, è sta strategia hè più aduprata da l'atleti.

Bulking è tagliu

Bulking currisponde à u prucessu chì precede u tagliu, vale à dì, in u periodu di bulking a persona cunsuma più calorie di ciò chì spende, perchè l'ubbiettivu hè di guadagnà pesu per generà massa musculare, è, quandu ghjunghje à u scopu, passa à u periodu di tagliu, chì currisponde à u periodu in cui a dieta hè più limitata è l'attività fisica hè più intensa cù l'obiettivu di perde grassu è di guadagnà una definizione musculare.

Bulking è tagliu sò strategie adottate inseme è chì devenu esse effettuate sottu guida nutrizionale in modo da avè i benefici previsti, chì sò guadagni in forza musculare, ipertrofia è brucia di grassu. Inoltre, cù l'ingrossimentu è u tagliu hè pussibule uttene una vascolarità più grande, chì hè apprezzata in cumpetizioni di culturismo, è più alte concentrazioni di GH chì circulanu in u sangue, chì hè l'ormone di crescita è chì hè ancu legatu à u guadagnu di massa musculare.

Capite ciò chì hè u tagliu è cumu si face.