A Rivista di Dieta Anti-Bullet: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di Dieta Healthline: 3 nantu à 5
• Cosa hè a Dieta Anti-Bullet?
• Cumu Funziona
• Pò Aiutà Perde Peso?
• Guidelines di basa
• Cosa da Manghjà è Evità
• Metodi di Cucina
• Caffè à prova di balle è Supplementi
• Menu di Campione di una Settimana
• Luni
• Marti
• Marcuri
• Ghjovi
• Vennari
• Sabatu (ghjornu di Refeed)
• Dumenica
• Inconvenienti Potenziali
• Micca Radicatu in Scienza
• Pò esse costu
• Richiede Prudutti Speciali
• Pò Purtà à Manghjà Disordinatu
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Puntu di Dieta Healthline: 3 nantu à 5

Forse averete intesu parlà di Bulletproof® Coffee, ma a Dieta Bulletproof diventa sempre di più pupulare dinò.

A Dieta Bulletproof sustene chì pò aiutà à perde finu à una libbra (0,45 kg) per ghjornu mentre guadagnate livelli incredibili di energia è focus.

Enfatizeghja i cibi ricchi di grassu, moderati in proteine ​​è bassi in carboidrati, puru incorporendu u digiunu intermittenti.

A dieta hè prumossa è cummercializata da a sucietà Bulletproof 360, Inc.

Alcune persone affirmanu chì a Dieta Bulletproof li hà aiutati à perde u pesu è à diventà più sani, mentre chì altri sò scettichi nantu à i so presunti risultati è benefici.

Questu articulu furnisce una rivista obiettiva di a Dieta Bulletproof, discutendu i so benefici, i so svantaghji è l'impattu nantu à a salute è a perdita di pesu.

Scumpartimentu di u Puntuu

• Puntuazione generale: 3
• Perda di pesu rapida: 4
• Perda di pesu à longu andà: 3
• Facile da seguità: 3
• Qualità nutrizionale: 2

A LINIA DI FONDU: Cum'è una dieta cetogenica ciclica, a Dieta Bulletproof pò aiutà à perdere pesu - soprattuttu à cortu termine. Tuttavia, ùn hè micca basatu nantu à evidenza solida, taglia assai gruppi di alimenti sani, è prumove supplementi costosi è di marca.

Cosa hè a Dieta Anti-Bullet?

A Dieta Bulletproof hè stata creata in 2014 da Dave Asprey, un esecutivu tecnulugicu diventatu guru di biohacking.

U Biohacking, ancu chjamatu biologia fai-da-te (DIY), si riferisce à a pratica di mudificà u vostru modu di vita per fà u vostru corpu funziona megliu è più efficiente ().

Malgradu esse un esecutivu è un imprisariu di successu, Asprey pesava 136,4 kg à a metà di i 20 anni è si sintia fora di cuntattu cù a so propria salute.

In u so bestseller di u New York Times "The Bulletproof Diet", Asprey conta u so viaghju di 15 anni per perde u pesu è ripiglià a so salute senza aderisce à e diete tradiziunali. Dice ancu chì pudete seguità a so rubrica per ottene i stessi risultati (2).

Asprey descrive a Dieta Bulletproof cum'è un prugramma anti-infiammatorio per una perdita rapida di pesu senza fame, rapida è prestazioni di punta.

Riassuntu Dave Asprey, un anzianu esecutivu tecnulugicu, hà creatu a Dieta Bulletproof dopu avè passatu anni à luttà per superà l'obesità. A natura antiinfiammatoria di a dieta hè destinata à prumove a perdita rapida di pesu.

Cumu Funziona

A Dieta Bulletproof hè una dieta ceto ciclica, una versione modificata di a dieta chetogenica.

Implica manghjà ceto alimenti - ricchi di grassi è pochi di carboidrati - per 5-6 ghjorni à a settimana, dopu avè 1-2 ghjorni di rifornimentu di carboidrati.

In i ghjorni keto, duvete scopu di uttene 75% di e vostre calorie da grassu, 20% da proteine, è 5% da carboidrati.

Questu vi mette in un statu di cetosis, un prucessu naturale in u quale u vostru corpu brucia grassu per l'energia invece di carboidrati ().

In i ghjorni di rifornimentu di carboidrati, site incuragitu à manghjà patata dolce, zucca è risu biancu per aumentà a vostra assunzione quotidiana di carboidrati da circa 50 grammi o menu à 300.

Secondu Asprey, u scopu di una ricarica di carboidrati hè di prevene l'effetti negativi negativi associati à una dieta ceto à longu andà, cumprese stinzia è calcoli renali (,).

U fundamentu di a dieta hè u Bulletproof Coffee, o caffè mischiatu cù burru alimentatu à grass, senza salu è oliu di trigliceridi à catena media (MCT).

Asprey sustene chì inizià a vostra ghjurnata cù sta bevanda suprime a vostra fame puru aumentendu a vostra energia è a vostra chiarezza mentale.

A Dieta Bulletproof incorpora ancu u dighjunu intermittenti, chì hè a pratica di astenersi da l'alimentu per periodi designati ().

Asprey dice chì u dighjunu intermittente funziona in tandem cù a Dieta Anti-Bullet perchè dà à u vostru corpu energia stabile senza crash o crolli.

Tuttavia, a definizione di Asprey di u dighjunu intermittenti ùn hè micca chjara perchè dice chì duvete sempre cunsumà una tazza di Caffè Antivale ogni mattina.

Riassuntu A Dieta Bulletproof hè una dieta cetogenica ciclica chì incorpora digiunu intermittenti è cerniere nantu à Bulletproof Coffee, una versione alta in grassu di u caffè regulare.

Pò Aiutà Perde Peso?

Ùn ci sò studii chì esaminanu l'effetti di a Dieta Bulletproof nantu à a perdita di pesu.

Dice questu, a ricerca indica chì ùn ci hè micca una dieta migliore per a perdita di pesu (,,,).

E diete à bassu carboidrati è ricche di grassu cum'è a dieta ceto sò state dimustrate chì risultanu in una perdita di pesu più rapida ch'è l'altri dieti - ma a differenza di perdita di pesu pare sparisce cù u tempu (,

U megliu predittore di perdita di pesu hè a vostra capacità à seguità una dieta ridutta in calorie per un periodu sustenutu (,,).

Cusì, l'impattu di a Dieta Bulletproof à u vostru pesu dipende da u numeru di calorie chì cunsumate è da quantu pudete seguità.

Per via di u so altu cuntenutu di grassu, e diete cheto sò cunsiderate cumpiendu è ponu permette di manghjà menu è perde pesu abbastanza prestu ().

Dice questu, a Dieta Bulletproof ùn limita micca e calorie, suggerendu chì pudete ghjunghje à un pesu sanu solu cù l'alimenti Bulletproof.

Eppuru a perdita di pesu ùn hè micca cusì semplice. U vostru pesu hè influenzatu da fattori cumplessi, cum'è genetica, fisiologia è cumpurtamentu ().

Dunque, quantunque sia "Bulletproof" a vostra dieta, ùn pudete micca sempre contà solu nantu à a vostra ingestione alimentaria è pudete avè da fà un sforzu cusciente per riduce u cunsumu di calorie.

Duvete ancu seguità a dieta à longu andà per chì funziona, chì puderia esse sfida per alcune persone.

Riassuntu Ùn ci hè micca studii specifici nantu à a Dieta Bulletproof. S'ellu vi pò aiutà à perde u pesu dipende da quante calorie cunsumate è se pudete aderisce.

Guidelines di basa

Cum'è a maiò parte di e diete, a Dieta Bulletproof hà regule strette chì duvete seguità se vulete risultati.

Incuragisce certi alimenti mentre cundanna l'altri, raccomanda metudi di cucina specifici è prumove i so prudutti di marca.

Cosa da Manghjà è Evità

In u pianu di dieta, Asprey organizza l'alimentu in un spettru da "tossicu" à "Bulletproof". Site destinatu à rimpiazzà qualsiasi alimenti tossichi in a vostra dieta cù quelli Bulletproof.

L'alimenti classificati cum'è tossici includenu i seguenti in ogni gruppu alimentariu:

• Bevande: Latte pasturizatu, latte di soia, suchju imballatu, soda è beie sportive
• Veggies: Cavolo crudu è spinach, barbabietola, funghi è ligumi in scatula
• Olii è Grassi: Grassu di pullastru, olii vegetali, margarine è lardu cummerciale
• Noci è Legumi: Fagioli Garbanzo, piselli secchi, legumi è arachidi
• Latticini: Latte scrematu o pocu grassu, latte non urganicu o yogurt, furmagliu è ghjacciu
• Proteine: Carni cultivate in fabbrica è pesci à altu mercuriu, cum'è u scombro è u grezzu aranciu
• Amidone: Avena, granu sarracinu, quinoa, granu, granu è amidu di patata
• Frutta: Cantalupu, uva passa, frutti secchi, marmellata, gelatina è frutti in scatula
• Spezie è Aromi: Condimenti cummirciali, bouillon è brodu
• Edulcoranti: Zuccaru, agave, frutosa è edulcoranti artificiali cum'è l'aspartame

I cibi cunsiderati à prova di balle includenu:

• Bevande: Caffè fattu da Bulletproof Upgraded ™ Chicchi di caffè, tè verde è acqua di coccu
• Veggies: Cavolfiore, asparagi, lattuga, zucchine è broccoli cotti, spinaci è cavoletti di Bruxelles
• Olii è Grassi: Oliu MCT Miglioratu Bulletproof, tuorli d'u pasculi, butiru alimentatu à l'erba, oliu di pesce è oliu di palma
• Noci è Legumi: Noce di coccu, alivi, amanduli è anacardi
• Latticini: Ghee organicu alimentatu à erba, burru organicu alimentatu à erba è calostru
• Proteine: Whey Upgraded Anti-Bullet 2.0, Proteina di Collagen Upgraded Bulletproof, manzo è agnellu alimentatu à l'erba, ova pascuti è salmone
• Amidone: Patate dolce, igname, carote, risu biancu, taro è maniuca
• Frutta: Moru, mirtilli, lamponi, fragole è avocatu
• Spezie è Aromi: Powder Chocolate Upgraded Bulletproof, Vanilla Upgraded Bulletproof, sale marinu, coriandolo, curcuma, rosmarinu è timu
• Edulcoranti: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol è stevia

Metodi di Cucina

Asprey afferma chì avete da cucinà i cibi currettamente per prufittà di i so nutrienti. Etichetta i più cattivi metodi di cucina "kryptonite" è i migliori "Bulletproof".

I metudi di cucina criptonite includenu:

• Friture o microonde
• Frittu
• Grigliata o barbecue

I metudi di cucina à prova di balle includenu:

• Cruda o cruda, pocu riscaldata
• Pane à a temperatura inferiore o inferiore a 320 ° F (160 ° C)
• Cottura à pressione

Caffè à prova di balle è Supplementi

U Caffè à prova di balle hè una basa di a dieta. Questa bevanda cuntene chicchi di caffè di marca Bulletproof, oliu MCT è burru alimentatu cù erba o ghee.

A dieta ricumanda di beie Caffè Antiparabula invece di manghjà a colazione per a fame soppressa, energia durabile è chiarezza mentale.

Insemi cù l'ingredienti chì avete bisognu per fà un Caffè Antivale, Asprey vende parechji altri prudutti nantu à u so situ Web Antivale, chì và da a proteina di collagene à l'acqua furtificata MCT.

Riassuntu A Dieta Bulletproof prumove assai i so prudutti di marca è applica righe rigide per alimenti accettabili è metodi di cucina.

Menu di Campione di una Settimana

Sottu hè un menu di campione di una settimana per a Dieta Anti-Bullet.

Luni

• Breakfast: Caffè à prova di balle cù Brain Octane - un pruduttu oliu MCT - è ghee alimentatu à erba
• Pranzu: Avocado deviled eggs cù insalata
• Cena: Hamburger senza panini cun cavolfiore cremoso

Marti

• Breakfast: Caffè à prova di balle cù Brain Octane è ghee alimentatu cù erba
• Pranzu: Involucru di tonu cù avucatu arrotulatu in lattuga
• Cena: Steak di ganciu cù burru d'arbe è spinach

Marcuri

• Breakfast: Caffè à prova di balle cù Brain Octane è ghee alimentatu cù erba
• Pranzu: Minestra cremosa di broccoli cù un ovu duru
• Cena: Salmone cù cetrioli è cavoletti di Bruxelles

Ghjovi

• Breakfast: Caffè à prova di balle cù Brain Octane è ghee alimentatu cù erba
• Pranzu: Chili d'agnellu
• Cena: Chulette di porcu cù asparagi

Vennari

• Breakfast: Caffè à prova di balle cù Brain Octane è ghee alimentatu cù erba
• Pranzu: Cosce di pollame à u rosmarinu cottu cù a suppa di broccoli
• Cena: Gamberi limoni greci

Sabatu (ghjornu di Refeed)

• Breakfast: Caffè à prova di balle cù Brain Octane è ghee alimentatu cù erba
• Pranzu: Patata dolce cotta cù burru d'amanduli
• Cena: Zuppa di nocciola di anacardi e zenzeru cù fritte di carota
• Snack: Bacche miste

Dumenica

• Breakfast: Caffè à prova di balle cù Brain Octane è ghee alimentatu cù erba
• Pranzu: Acciughe cù tagliatelle di zucchine
• Cena: Zuppa d'hamburger

Riassuntu A Dieta Bulletproof mette in risaltu i grassi, e proteine ​​è i vegetali. Incuragisce à beie solu Caffè à prova di balle per ogni colazione.

Inconvenienti Potenziali

Tenite à mente chì a Dieta Antivale hà parechji inconvenienti.

Micca Radicatu in Scienza

A Dieta Bulletproof pretende esse basata nantu à prove solide scientifiche, ma i risultati chì si basanu sò di scarsa qualità è ùn sò micca applicabili à a maggior parte di e persone.

Per esempiu, Asprey cita dati pessimi chì affirmanu chì i grani di cereali cuntribuiscenu à carenze nutrizionali è chì a fibra in u risu brunu impedisce a digestione di e proteine ​​().

Tuttavia, i granuli di cereali sò spessu furtificati cù assai nutrienti impurtanti, è u so cunsumu aumenta in realtà - micca diminuisce - a vostra assunzione di nutrienti impurtanti ().

È mentre si sà chì a fibra da l'alimenti vegetali cum'è u risu diminuisce a digeribilità di certi nutrienti, l'effettu hè piuttostu chjucu è ùn hè micca primurosu finchè cunsumate una dieta ben equilibrata ().

Asprey furnisce ancu vedute simplificate di nutrizione è fisiologia umana, chì suggerenu chì e persone ùn devenu micca cunsumà regolarmente frutti postu chì cuntene zuccheru o chì tutti i latticini - eccettu ghee - prumove l'infiammazione è e malatie.

In fattu, u cunsumu di frutti hè assuciatu cù a perdita di pisu, è i prudutti lattichi anu dimustratu chì anu effetti antiinflamatori (,,).

Pò esse costu

A Dieta Anti-Bullet pò diventà cara.

Asprey ricumanda prudutti biulogichi è carni alimentate cù erba, dichjarendu chì sò più nutritivi è cuntenenu menu residui di pesticidi chè i so omologhi cunvinziunali.

Tuttavia, perchè questi articuli sò assai più costosi di e so parti cunvinziunali, ùn tutti pò esse capaci di pagalli.

Mentre i prudutti cultivati ​​in modu urganicu tendenu à avè residui di pesticidi inferiori è ponu cuntene livelli più alti di certi minerali è antiossidanti di i prudutti cultivati ​​cunventionalmente, e differenze sò probabilmente insignificanti per avè un veru benefiziu per a salute (,,,).

A dieta ricumanda ancu ligumi congelati o freschi nantu à e verdure in scatula spessu più accessibili è cunvenienti, malgradu chì ùn ci sia micca un veru benefiziu per a salute (27).

Richiede Prudutti Speciali

A linea Bulletproof di prudutti di marca face sta dieta ancu più cara.

Parechji di l'articuli in u spettru alimentariu di Asprey chì si classificanu cum'è Bulletproof sò i so prudutti di marca.

Hè altamente dubbitosu per qualsiasi persona o cumpagnia di pretende chì cumprà i so prudutti costosi farà chì a vostra dieta sia più riesciuta ().

Pò Purtà à Manghjà Disordinatu

A classificazione cuntinua di l'alimentu di Asprey cum'è "tossicu" o "Bulletproof" pò guidà a ghjente à formà una relazione malsana cù l'alimentu.

Di conseguenza, questu pò purtà à un'ossessione malsana per manghjà cosi chjamati alimenti sani, chjamati ortorexia nervosa.

Un studiu hà trovu chì seguità un approcciu strettu, tuttu o nunda à a dieta era assuciatu à manghjà eccessivamente è à guadagnà pesu ().

Un altru studiu hà suggeritu chì una dieta stretta era assuciata à i sintomi di un disordine alimentariu è di l'ansietà ().

Riassuntu A Dieta Bulletproof hà parechji svantaghji. Ùn hè sustenutu da a ricerca, pò diventà caru, richiede l'acquistu di prudutti di marca è pò purtà à manghjà disordinatu.

U Bottom Line

A Dieta Bulletproof combina una dieta cetogenica ciclica cun digiunu intermittenti.

Dice chì vi aiuterà à perde finu à una libbra (0,45 kg) per ghjornu mentre aumenta l'energia è u focu. Eppuru, l'evidenza manca.

Pò esse benefiziu per u cuntrollu di l'appetitu, ma alcuni ponu truvà difficiule à seguità.

Tenite à mente chì a dieta prumove dichjarazioni di salute imprecise è impone l'acquistu di prudutti di marca. In generale, pudete esse megliu seguità cunsiglii dietetichi pruvati chì ùn saranu micca cusì cari è prumove una relazione sana cù l'alimentariu.