A presa di caffeina migliora e prestazioni di furmazione

Cuntenutu

• Benefici di a caffeina per a furmazione
• A caffeina hè megliu prima o dopu a furmazione?
• Quantità cunsigliata di caffeina
• Quale ùn deve micca cunsumà caffeina

Piglia a caffeina prima di a furmazione migliora e prestazioni perchè hà un effettu stimulante nantu à u cervellu, aumentendu a vuluntà è a dedica à furmà. Inoltre, aumenta a forza musculare è a brucia di grassu, è diminuisce a fatica post-allenamentu, chì hè a sensazione di stanchezza è stanchezza musculare dopu l'attività fisica.

Cusì, a caffeina aiuta in a furmazione aerobica è anaerobica, in più di portà benefici ancu quandu cunsumata dopu l'allenamentu, perchè facilita u trasportu di glucosiu da u sangue à i musculi, chì aiuta à a recuperazione musculare.

U valore massimu raccomandatu di stu supplementu hè di circa 6 mg per kilogramu di pesu, chì hè equivalente à circa 400 mg o 4 tazze di caffè forte. U so usu deve esse fattu cù moderazione, perchè pò causà dipendenza è alcuni effetti secondari, cume irritazione è insonnia.

Benefici di a caffeina per a furmazione

I vantaghji di beie caffè prima di a furmazione sò:

• Migliora l'attenzione è a cuncentrazioneperchè agisce cum'è stimulante cerebrale;
• Aumenta l'agilità è a disposizione, per diminuisce a sensazione di fatigue;
• Aumenta a forza, cuntrazzioni musculare è resistenza;
• Migliora a respirazione, per stimulà a dilatazione di e vie aeree;
• Facilita a brucia di grassu in i musculi;
• Perda di pesuperchè hà un effettu termogenicu, chì accelera u metabolismu è a brucia di grassu, in più di diminuisce l'appetitu.

L'effettu di aumentà a brucia di grassu di u caffè favurisce a perdita di pesu è l'aumentu di a massa musculare, oltre à migliurà a sensazione di fatica in u musculu dopu l'attività fisica.

A caffeina hè megliu prima o dopu a furmazione?

A caffeina deve esse preferibilmente cunsumata in u pre-allenamentu per migliorà e prestazioni fisiche sia durante l'attività fisica aerobica sia ipertrofica. Cumu hè assorbitu rapidamente da u tractu gastrointestinale è ghjunghje à un piccu di concentrazione in u sangue in circa 15 à 45 minuti, l'ideale hè chì si cunsuma circa 30 minuti à 1 ora prima di a furmazione.

Tuttavia, pò ancu esse ingeritu durante u ghjornu, chì a so azzione dura da 3 à 8 ore in u corpu, righjunghjendu l'effetti finu à 12 ore, chì varieghja secondu a formula di presentazione.

In u post-allenamentu, a caffeina pò esse aduprata da atleti chì cercanu di guadagnà massa musculare, perchè aiuta à u trasportu di zuccheri in u musculu è in a recuperazione musculare per u prossimu allenamentu, ma idealmente si deve parlà cù u nutrizziunista per valutà se questu L'opzione hè più benefica di l'usu pre-allenamentu in ogni casu.

Quantità cunsigliata di caffeina

A quantità raccomandata di caffeina per una migliore prestazione durante a furmazione hè di 2 à 6 mg per kilogramu di pesu, ma u so usu deve cumincià cù dosi basse è aumentà gradualmente, secondu a tolleranza di ogni persona.

A dosa massima per una persona di 70 kg, per esempiu, hè equivalente à 420 mg o 4-5 caffè arrustiti, è supera sta dosa hè periculosa, postu chì pò causà effetti collaterali gravi, cum'è agitazione, palpitazioni è vertigini. Amparate più nantu à u caffè è e bevande caffeinate ponu causà una sovradosaggio.

A caffeina hè ancu presente in altri alimenti, cum'è e bibite è i cicculati. Verificate u tavulu sottu per a quantità di caffeina in alcuni alimenti:

A caffeina pò ancu esse cunsumata in forma di supplementi, cum'è capsule o in forma di caffeina anidra, o metilxantina, chì hè a so forma di polvere purificata, chì hè più concentrata è pò avè effetti più potenti. Questi supplementi ponu esse acquistati in drogherie o prudutti di sport. Vede induve cumprà è cumu aduprà capsule di caffeina.

Oltre à a caffeina, e bevande energetiche fatte in casa sò ancu una grande opzione per migliurà e prestazioni di furmazione, dendu di più energia per furmà. Vede cumu preparà una deliziosa bevanda energetica cun miele è limone da beie durante u vostru allenamentu, guardendu stu video da u nostru nutrizziunistu:

Quale ùn deve micca cunsumà caffeina

L'usu di caffeina o caffè in eccessu ùn hè micca raccomandatu per i zitelli, e donne in gravidanza, e donne chì allattanu, è per e persone cù pressione sanguigna alta, aritmia, malatie cardiache o ulcere di stomacu.

Deve ancu esse evitata da e persone chì soffrenu di insonnia, ansietà, emicrania, acufene è labirintite, perchè pò aggravà i sintomi.

Inoltre, e persone chì utilizanu antidepressivi MAOI, cum'è Phenelzine, Pargyline, Seleginine è Tranylcypromine, per esempiu, devenu evità alte dosi di caffeina, postu chì ci pò esse una associazione di effetti chì causanu pressione alta è battiti cardiaci veloci.