Alimenti Chì Curanu i Crampi

Cuntenutu

• Tabella di cosa manghjà per piantà i crampi
• Menu per luttà contr'à i crampi

I crampi accadenu per via di una cuntrazione rapida è dulurosa di un musculu è di solitu nascenu per via di una mancanza d'acqua in u musculu o per via di a pratica di un eserciziu fisicu intensu. Stu prublema in a maiò parte di i casi ùn richiede trattamentu medicu, è pò esse evitatu cunsumendu vari alimenti chì prevenu è curanu i crampi.

O risu marrone, noci di Brasile, levitu di biera, arachidi è avena sò alimenti chì curanu i crampi perchè sò ricchi di tiamina, una vitamina capace à prevene l'iniziu di u dolore musculare. Inoltre, hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in magnesiu, putassiu, sodiu è calciu in modu equilibratu, per assicurà una cuntrazione musculare ottimale è riduce l'incidenza di crampi.

Tabella di cosa manghjà per piantà i crampi

In a seguente tabella sò esempi di alimenti chì duvete manghjà per migliorà a qualità di l'impulsu nervosu chì porta à a contrazione musculare. Queste devenu esse cunsumate in modu equilibratu, per assicurà una migliore assorbimentu di nutrienti:

Bere assai acqua per tutta a ghjurnata aiuta ancu à eliminà i crampi, chì una di e più grande cause di a so presenza hè a disidratazione.

Fà un analisi di sangue hè un mètudu eccellente per assicurassi chì i crampi sò dovuti à l'anemia. Dunque, se applicabile, hè cunsigliatu di supplementà cù u ferru. In listessu modu, hè cunsigliatu di cunsumà più alimenti ricchi di ferru cum'è e carni rosse, per esempiu.

Menu per luttà contr'à i crampi

Un bonu modu per luttà contr'à i crampi in modu naturale hè di aghjunghje questi alimenti à a vostra vita d'ogni ghjornu. Eccu un esempiu di menu chì pò serve d'ispirazione:

• Breakfast: 1 vetru di suchju d'aranciu, 1 pane brunu cù 1 fetta di furmagliu è 1 fetta di pettu di tacchinu affumicatu
• Collazione: 2 noci di Brasile, 3 sale è biscotti d'acqua, tè neru zuccheratu cù melassa di canna
• Pranzu: 3 cucchiai di risu integrale cù u brocciu, 1 cucchiaia di fasgiolu, 1 bistecca di tacchinu grillata, insalata verde cù olive
• Pranzu: frullatu à a banana cù amandule battute,
• Cena: minestra di verdura fatta cù carote, zucchine, cipolla è pollu sfracellatu è dopu aghjunghje 1 cucchiaia di germe di granu, dighjà nantu à u piattu
• Cena: 1 yogurt simplice cù arachide tritate

Un bonu modu per cunsumà questi alimenti hè di verificà sempre in ogni fila di u tavulu sopra, chì alimentu pudete aghjunghje à ognunu di i pasti di a ghjurnata.