Calcium - funzioni è induve truvà

Cuntenutu

• Funzioni di Calcium
• Alimenti ricchi in calciu
• Assorbimentu di calciu
• Raccomandazione di calciu

U Calziu hè un minerale essenziale per a custruzzione è u mantenimentu di l'osse è di i denti, in più di esse assai impurtante per a cuntrazzione musculare è a trasmissione di l'impulsi nervi.

Perchè hè largamente adupratu da u corpu, hè di primura chì u calciu sia ingeritu in quantità adeguate, soprattuttu durante a zitellina, chì hè in questu stadiu di a vita chì l'osse è i denti si formanu, chì in u futuru pò funzionà cum'è una riserva di calciu in casu d'invalidità.

Funzioni di Calcium

U calciu hè implicatu in u metabolismu di tutte e cellule di u corpu, svolgendu funzioni cum'è:

1. Rinfurzà è dà struttura à l'ossu è à i denti;
2. Participà à a coagulazione di u sangue;
3. Trasmissione di l'impulsi nervi;
4. Permettenu a cuntrazione musculare;
5. Mantene l'equilibriu di u sangue in u sangue;

Perchè hè largamente adupratu in u corpu, un pocu assunzione di calciu pò causà una carenza di stu minerale, chì hè poi cacciatu da l'osse per fà e so altre funzioni in u corpu. Quandu sta cundizione dura per un bellu pezzu, ponu esce prublemi cum'è l'osteopenia è l'osteoporosi, chì sò l'indebbulimentu di l'osse. Amparate à ricunnosce i sintomi di mancanza di calciu.

Alimenti ricchi in calciu

U calciu si pò truvà in cibi cum'è latte, yogurt, casgi è altri derivati, è ancu in sardine in scatula, noci di Brasile, amandule, arachidi è tofu.

Per un adultu per ghjunghje a so quantità raccomandata di calciu per ghjornu, deve cunsumà circa 200 ml di latte + 3 fette di furmagliu Minas + 1 yogurt naturale per ghjornu, per esempiu. Tuttavia, a maiò parte di u tempu ùn hè micca necessariu di cunsumà tanti prudutti lattichi per avè abbastanza calciu, chì alcune carni è ligumi cuntenenu ancu una bona quantità di stu nutriente. Vede a quantità di calciu in l'alimentu.

Assorbimentu di calciu

Per chì u calciu sia assorbitu in modu efficiente, hè impurtante chì sia ingeritu senza cibu chì cuntene caffeina, ferru, chì hè prisente soprattuttu in carne, è fitati è ossalati, prisenti in ligumi cum'è fagioli è spinaci.

Un altru fattore essenziale per l'assorbimentu di calciu hè a presenza di Vitamina D, chì stimula l'intestinu à assorbe u calciu ingeritu è ​​aumenta a fissazione di u calciu in l'osse. Tuttavia, in più di u latte, pochi alimenti sò ricchi di Vitamina D, chì hè prodotta soprattuttu quandu a pelle hè esposta à u sole senza aduprà crema solare.

Oltre à l'alimentu, l'attività fisica, in particulare quelle chì implicanu impatti, cume jogging o camminate, aumenta ancu l'efficacia di l'assorbimentu di calciu è stimula a so accumulazione in massa ossea. Vede più cunsiglii per migliurà l'assorbimentu di calciu.

Raccomandazione di calciu

A raccomandazione di calciu per ghjornu varieghja secondu l'età, cum'è mostratu sottu:

• 1 à 3 anni: 500 milligrammi
• 4 à 8 anni: 800 milligrammi
• 9 à 18 anni: 1.300 milligrammi
• 19 è 50 anni: 1.000 milligrammi
• da 50 anni: 1.200 milligrammi
• Donne incinte finu à 18 anni: 1.300 milligrammi
• Donne incinte dopu à 18 anni: 1.000 milligrammi

L'infanzia hè una fase di a vita in a quale u calciu hè impurtante per a furmazione di ossa forti, forti è per cresce più longu è più largu, in più di esse u periodu di furmazione di denti. Dighjà dopu à l'età di 50 anni, a necessità di calciu cresce per prevene prublemi cum'è l'osteoporosi, chì hè cumuna soprattuttu in e donne dopu a ménopause.