Ritmu cardiacu target in gravidanza

Cuntenutu

• Perchè L'Eserciziu hè Importante Durante a Gravidanza?
• Ci hè Limitazioni per l'Eserciziu Durante a Gravidanza?
• Quandu devu chjamà u mo duttore?
• Cosa hè una frequenza cardiaca target?
• U mo Target Heart Rate Change durante a gravidanza?

Perchè L'Eserciziu hè Importante Durante a Gravidanza?

L'eserciziu hè un ottimu modu per stà sanu mentre site incinta. Eserciziu pò:

• alleviate u dolore di schiena è altri dolori
• aiutà à dorme megliu
• aumentate u vostru livellu di energia
• prevene un eccessu di guadagnu di pesu

Hè statu ancu dimustratu chì e donne chì sò in bona forma fisica sperimentanu un travagliu più cortu è una consegna più faciule.

Ancu se ùn avete micca esercitatu regularmente prima di stà incinta, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore sanitariu per avè un regime di eserciziu. E donne sane sò generalmente raccomandate per uttene 150 minuti di eserciziu d'intensità moderata - cume camminà, fà jogging, o nuà - ogni settimana. (Psst! Per una guida settimana-settimana di gravidanza, cunsiglii d'eserciziu, è ancu di più, iscriviti à a nostra newsletter Sò Aspettendu.)

Ci hè Limitazioni per l'Eserciziu Durante a Gravidanza?

In u passatu, e donne eranu avvertite contr'à un eserciziu aerobicu intensu durante a gravidanza. Questu ùn hè più veru.A maiò parte di e donne ponu cuntinuà cù a so pre-gravidanza esercitendu cum'è routine senza prublemi.

Duvete sempre parlà cù u vostru duttore prima di cumincià à esercità durante a vostra gravidanza. Certi cundizioni o sintomi ponu fà chì u vostru duttore vi cunsiglii di ùn esercità micca. Questu include:

• malatie cardiache o pulmonarie preesistenti
• pressione sanguigna alta
• sanguinamentu vaginale
• prublemi cervichi
• altu risicu per a nascita pretermina

A maiò parte di e donne puderanu esercità cum'è di solitu mentre incinta. Puderete bisognu di cambià a vostra rutina se participate di solitu à sporti o attività chì ponu pone un risicu significativu di ferita, postu chì site più suscettibile à ferite quandu site incinta. Questu hè in parte perchè u vostru equilibriu hè ghjittatu da i cambiamenti in u vostru corpu. Duvete evità tuttu ciò chì vi mette in risicu di ferite addominali, cadute, o lesioni articulari. Ciò include a maiò parte di i sport di cuntattu (calciu), sporti di racchetta vigorosi (tennis), è eserciziu chì implica equilibriu (sci).

Quandu devu chjamà u mo duttore?

Hè impurtante di fà casu à cumu si sente mentre si esercita. Sì avete nutatu i sintomi seguenti, smette di esercità subitu è ​​chjamate u vostru duttore:

• sanguinamentu vaginale
• fluidu fughjendu da a vostra vagina
• cuntrazzioni uterina
• vertigini
• dulore di pettu
• battiti di u cori irregulari
• mal di testa

Cosa hè una frequenza cardiaca target?

A vostra frequenza cardiaca hè a velocità à chì u vostru core batte. Si bat più lente quandu site riposu è più veloce quandu esercite. Per via di questu, pudete aduprà a frequenza cardiaca per misurà l'intensità di u vostru eserciziu. Per ogni gruppu d'età, ci hè una "frequenza cardiaca target". A frequenza cardiaca target hè a frequenza chì u vostru core batte durante un bon eserciziu aerobicu. Monitorendu a vostra frequenza cardiaca è paragunendu cù a vostra gamma di destinazione, pudete determinà se state esercitendu troppu duru o micca abbastanza duru. Quandu esercitate, duvete scopu di ghjunghje à a frequenza cardiaca target è stà in quellu intervallu per 20 à 30 minuti.

Pudete misurà a vostra frequenza cardiaca pigliendu u vostru pulse. Per fà cusì, mette l'indici è e dite di u mezu nantu à u polzu di l'altra manu, ghjustu sottu à u to pulgaru. Duvete pudè sente un pulse. (Ùn avete micca aduprà u to pulgaru per piglià a misura perchè hà un pulse propriu.) Contate i battiti di u core per 60 secondi. U numeru chì cuntate hè a vostra frequenza cardiaca, in battiti per minutu. Pudete ancu cumprà un monitor di frequenza cardiaca digitale per tene traccia di a vostra frequenza cardiaca per voi.

Pudete truvà a frequenza cardiaca target per a vostra età da u situ web di l'American Heart Association.

U mo Target Heart Rate Change durante a gravidanza?

E donne incinte sò state dite chì a so frequenza cardiaca ùn deve supera i 140 battiti per minutu. Per mette stu numeru in u cuntestu, l'Associazione Americana di u Coru stima chì a frequenza cardiaca di una donna di 30 anni deve esse trà 95 è 162 battiti per minutu durante l'eserciziu moderatu. Oghje, ùn ci hè limite per a frequenza cardiaca per e donne incinte. Duvete sempre evità u troppu sforzu, ma ùn avete bisognu di mantene a vostra frequenza cardiaca sottu à un numeru particulare.

U vostru corpu passa per parechji cambiamenti diversi durante a gravidanza. Hè impurtante di fà attenzione à tutti i cambiamenti fisichi chì avverate, ancu quandu esercitate, è parlate cù u vostru duttore nantu à qualsiasi preoccupazione chì avete.