6 cure orientali per i prublemi di allenamentu occidentali

Cuntenutu

• Gua Sha
• Acupressure
• Tecnica di liberazione attiva
• Terapia Energetica
• Tecniche di Libertà Emozionale
• Cupping
• Rivista per

L'altu d'andà all-out durante un entrenamentu è i risultati chì vede ti facenu sentu maravigghiusu - i musculi dolori o stretti chì ponu ancu risultatu? Micca tantu.È mentre a rotula di sciuma, u riscaldamentu è u ghjacciu, è i analgesici ponu tutti aiutà, certe volte e cure moderne ùn bastanu.

A Medicina Tradizionale Cinese hè stata aduprata per migliaia d'anni per trattà quasi ogni malatie - è alcuni di i rimedi ponu aiutà à rinfurzà a vostra forma fisica, dicenu l'esperti di TCM. Eccu a primura di sei trattamenti per e donne attive.

Gua Sha

Pudete aumentà a flessibilità-chjave per migliurà a gamma di muvimentu in modo da pudete uttene u massimu di i vostri allenamenti-senza allungamentu o yoga.

Durante u gua sha, un praticante lubrifica u corpu cù olii è poi usa un strumentu à tagliu tondulu cume una cucchiaia di zuppa cinese, un tappu di bottiglia smussata, o ancu un ossu d'animali per rascà fermamente a pelle cù colpi ripetuti. U trattamentu pò esse calmante o abbastanza aggressivu secondu a persona chì l'eseguisce è l'intensità di u trattamentu desideratu; sia di modu chì si pò fà in piccule macchie rosse o viulette chjamate "sha", chì sò in realtà una maculazione sottucutanea, contusioni o capillari rotti secondu a quantità di pressione aduprata, è pò piglià parechji ghjorni à settimane per sparisce.

Mentri generalmente realizatu nantu à certi punti energetichi o "meridiani" nantu à u corpu tutale, gua sha pò esse usatu per trattà ancu spazii specifichi. In più di aumentà a flessibilità, pò aiutà à allevà a tensione musculare è a rigidità da un allenamentu duru, dice Lisa Alvarez, cofundatore di Healing Foundations, una pratica di medicina orientale. Ella aghjusta chì aiuta ancu cù altre cundizione causate da i musculi stretti o dolenti, cum'è TMJ è mal di testa di tensione.

Acupressure

U vostru entrenamentu hè solu bonu cum'è a vostra ricuperazione, cum'è i musculi crescenu quandu vi riposate. Pudete esse capace di accelerà tuttu què cù acupressure, u cuginu di agopuntura senza aghi.

"Usendu e dite o un strumentu per applicà una pressione ferma à i punti energetichi di u corpu equilibra a circulazione è stimula e capacità curative naturali di u corpu", dice Alvarez. Ogni locu hè pensatu per currisponde à e malatie specifiche, ferite o dulore, cusì pressu in un locu nantu à u to pede pò in fatti aiutà cù i musculi stretti.

Acupressure hè cusì simplice chì pudete trattà sè stessu, dice Alvarez, è uttene un sollievu immediatu invece d'aspittà un appuntamentu. Unu di i so punti preferiti per l'atleti hè l'intestinu grossu 4 agopuntu truvatu nantu à a manu trà u pulgaru è l'indice. "Applicà a pressione à questa zona hè grande per allevà ogni tipu di dulore in a schiena bassa, sia da deadlifts o PMS", dice.

Tecnica di liberazione attiva

A volte si spinge un pocu troppu forte o si allunga un pocu troppu luntanu, è mentre ùn ci hè micca rottura o distorsione, qualcosa hè sicuramente fora di colpu. Se pudete trattà l'intensità, a tecnica di liberazione attiva (ART) pò aiutà.

Duranti una sessione, u terapeuta manipula i musculi è altri tessuti molli, è si move o guidà u paziente attraversu movimenti specifichi. Tuttu chistu separa u tissue cicatriziale da u musculu sottostante, chì aiuta à ristabilisce u funziunamentu meccanicu propiu è sanu è migliurà a flessibilità, dice Craig Thomas, un terapeuta di massaggio è acupuncturist. Per rilassà i pazienti è aprite u corpu per maximizà i benefici, alcuni praticanti anu ancu incorporatu shiatsu, una forma giapponese di acupressura, è massaggio tailandese, in cui utilizanu u so pesu corpore - spessu appughjatu à o ancu sedutu nantu à u cliente - per tirà è spinghje.

Questu hè perfettu per trattà e ferite in eccessu atleti di a vita spessu incurru, Thomas dice, perchè ùn solu risolve a fonte immediata di u dolore, ma ancu corregge i prublemi strutturali sottostanti chì anu permessu chì a ferita accada in primu locu.

Terapia Energetica

Un massaggio pò esse super rilassante è alleviare i musculi dolorosi-sè ùn site micca cunsciente di stà nudu sottu à solu un fogliu. Ma i giapponesi anu una suluzione per i timidi: Reiki hè una forma di terapia di u toccu basatu nantu à a credenza chì l'energia pò esse canalizzata attraversu e mani di u praticante per guarisce u spiritu di u paziente, chì prumove a rilassazione profonda, rivitalizza è resetta l'energia di u corpu. campu, Alvarez dice.

Mentre site stesu pienu vestitu nantu à una tavula di massaggio, u praticante di reiki mette e mani sopra o ligeramente sopra e zone di fronte è di daretu à u corpu, u più spessu induve si sente malattia o dolore. In e versioni occidentali di reiki, i pratichi sò generalmente cuncentrati nantu à i sette chakras chì correnu da a corona di a testa à a fine di a spina, mentre chì in u reiki tradiziunale giapponese, l'enfasi hè nantu à i meridiani di l'energia o di l'equilibriu, chì si trovanu in tuttu. corpu.

U Reiki hè spessu usatu in cungiunzione cù altri trattamenti cum'è l'agopuntura per "furnisce una sperienza di guarigione è di rejuvenating più profonda", dice Alvarez. Ella aghjusta chì i so numerosi benefici di fitness includenu rilassamentu generale, gestione di u dolore, riduzione di u dulore, è ancu aiutendu più terapie occidentali cum'è riabilitazione fisica aiutendu a persona à rilassassi è à restà aperta.

Tecniche di Libertà Emozionale

A mente hè un strumentu putente, ma cum'è quellu chì hà manghjatu una ciambella di cioccolata mentre era in una dieta pò cunfirmà, per fà u travagliu per voi è micca contru à voi pò esse a mità di battaglia quandu si tratta di fà scelte più sane. Un modu per aiutà à guvernà i vostri pinsamenti hè e tecniche di libertà emotiva (EFT), un metudu basatu annantu à l'acupuntura, a prugrammazione neuro-linguistica (una tecnica di mudificazione di cumportamentu), a medicina energetica è a Terapia di Campu di Pensu (una tecnica psicologica chì usa tapping in certi meridiani). ).

"A causa di tutte l'emozioni negative hè una perturbazione in u sistema energeticu di u corpu", dice Gary Craig, u fundatore di un stile pupulare di EFT. Mentre chì i trattamenti cum'è l'acupuntura sò principarmenti focu annantu à e malatie fisiche, l'EFT si focalizeghja nantu à i prublemi emotivi è implica a realizazione di una seria prescritta di tapping o pressing in acupressure o punti meridiani nantu à u corpu mentre ripite un mantra. A volte, altri passi sò implicati, cum'è cuntà in daretu, cantà una canzone, o move l'ochji in modi specifichi, cum'è urdinatu da u terapeuta.

Cum'ellu hè cuncipitu per cumplementà altri tippi di metodulugie orientali, simplici per amparà è esegue, è ùn richiede micca strumenti o attrezzature speciali, EFT pò travaglià per quasi tutti, dice Craig, per arricchisce a forza di volontà è focalizassi per aiutavvi à stà in corsu cù i vostri scopi di vita sana.

Cupping

Quandu avete a lotta per ottene l'ultimu squat, a contaminazione hè probabilmente una di l'ultime cose in mente. Tuttavia, secondu Alvarez, a qualità di l'aria impatta in realtà u vostru allenamentu perchè e tossine interne è esterne si accumulanu in u corpu cù u tempu è ponu influenzà significativamente a vostra resistenza musculare.

Per liberà sta accumulazione tossica, ella ricumanda cupping, un trattamentu induve 1- à 3-inch biccheri di vetro o di plastica sò piazzati strategicamente nantu à u vostru corpu. U praticante crea un vacuum in a tazza tenendu brevemente una palla di cuttone accesa sottu o aduprendu un bagnu d'acqua calda, una palla di gomma, o un altru meccanismu, è poi pone a tazza bocca-latu nantu à u corpu. U vacuum ligeru si dice chì estrae e tossine aumentendu u flussu di sangue à u musculu è u tissutu sottu, aiutendu cusì u corpu à purificà, riduce l'infiammazione è stimulà a guariscenza. Alvarez dici chì hè cum'è un massaggio "inversu": "Invece di spinghje i musculi in u corpu per fà li rilassate, l'aspirazione hè aduprata per tirà delicatamente u tissutu musculare per aiutà à liberà".

Cupping hè spessu adupratu per l'atleti per trattà i musculi doloranti, ma pò ancu aiutà cù e ferite è u dolore, cumprese e spalle tense. Alvarez dice chì parechji di i so clienti vedenu risultati sia in u so livellu di cunfortu sia in palestra in una sola sessione.

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