Quante Calorie Bruciate Pesi Sollevanti?

Cuntenutu

• I Benefici di Sollevà Pesi
• U Pezzu Sollevante Brucia Grassi?
• Allora, Quante Calorie Bruciate Lifting Weights?
• Fattori di allenamentu chì affettanu quante calorie brusgiate alzendu pesi
• Cume Brucia Più Calorie Sollevendu Pesi
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Quandu vulete torch calorie è brusgià grassu, fate un beeline per e macchine di cardio? Surpresa: Puderete vultà versu u bilanciu invece. Eccu l'affare nantu à quante calori chì brusgià alzà pesi - è dopu.

I Benefici di Sollevà Pesi

Prima di parlà ancu di calori, duvete sapè chì a furmazione di forza offre una quantità di beneficii à cortu è longu per a vostra salute generale, corpu è mente.

Uni pochi vantaghji degne di nota: osse più forti è più densi, crescita di massa musculare è forza, metabolismu aumentatu, diminuzione di grassu di u corpu, stabilità di l'articulazione aumentata, endurance migliorata è salute cardiovascular, forza funziunale megliu (pensate: trasportu d'alimenti), è più fiducia. Iè, hè assai. (Leghje più: I vantaghji principali di u pesu di sollevamentu)

Ma quandu parechje persone piglianu l'allevamentu di pesi, anu uni pochi di scopi specifichi in mente: per brusgià calori, custruisce musculi, è rinfurzà u so metabolismu. (Ahem ... 15 Trasfurmazioni Chì Vi Ispireranu à Cumincià à Sollevà Pesi)

U Pezzu Sollevante Brucia Grassi?

Probabilmente sapete digià chì custruisce i musculi. Ma ci hè più bona nutizia: Se u vostru scopu hè di sparghje grassu corporeu è u vostru attuale allenamentu cardio-pesante ghjustu ùn hè micca tagliallu, l'allenamentu di forza pò esse un cambiamentu di ghjocu tutale.

"U sollevamentu di pesi stimula a crescita musculare è aumenta a dimensione musculare", spiega Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, coach à Highland Fit Body Boot Camp. "Cumu custruisce più musculu, u vostru metabolismu (o gastru energeticu) aumenta perchè u musculu brusta più calorie in riposu chè grassu". U risultatu: Crestate più calori in ogni ghjornu, rendendu più faciule per perdiri grassu di u corpu.

In più, perchè u sollevamentu di pesi hè più altu in intensità è richiede tanta energia, u vostru corpu richiede ossigenu in più per recuperà in l'ore dopu u vostru allenamentu, dice Kotarak. E indovinate chì face l'usu di tuttu questu ossigenu extra? Brucia calorie. In fattu, questu effettu dopu à a combustione pò durà più di 24 ore.

Quandu si cunghjunghjenu cù una dieta sana, l'impulsu metabolicu da u pesi pò aiutà à ottene (è stà!) magre.In fatti, e ricerche anu dimustratu chì l'addestramentu di u pesu pò aiutà l'omi è e donne à migliurà a so cumpusizione di u corpu (altrimenti quantu musculu versus grassu anu).

Allora, Quante Calorie Bruciate Lifting Weights?

Quantu calori vi brusgià pesi lifting dipende quantu dura u vostru corpu hè u travagliu, chì scentifichi misura in METs, o equivalenti metabolichi. À u riposu (cum'è quandu fighjate Netflix), u vostru corpu travaglia à 1 MET, l'equivalente di brusgià 1 caloria per kilogramu di pesu corporeu per ora. (Per una persona di 150 libbra, hè circa 68 calorie brusgiate elevendu pesi per ora.)

Quandu si solleva pesi, u vostru corpu travaglia in ogni locu da 3 METs (se fate un sforzu ligeru) à 6 METs (s'è vo avete veramente travagliatu u culo). Per una persona di 150 libbra, questu hè trà 200 è 400 calorie per ora. (Bona nutizia: Pudete misurà u vostru numeru di calorie brusgiate tappendu u vostru pesu, u livellu di sforzu stimatu in MET, è u tempu d'eserciziu in questa calculatrice in linea.)

Benintesa, però, "ognunu hè diversu", dice Aleksandra Sulik, CPT, furmatrice à Life Time SKY in New York.

Unepochi di fattori-cumpresu quantu pesate è quantu musculu avete-tutti influenzanu quante calorie brusgiate pesi di elevazione. In fattu, una persona pò brusgià più di 100 calorie in più o menu cà qualcunu altru durante un pesu di 30 minuti.

"Un modu per calibre a vostra caloria brusgiata durante un entrenamentu di forza hè di portà un tracker di fitness chì monitorizza a vostra freccia cardiaca", dice Kotarak. A maiò parte di i seguitori utilizanu a vostra frequenza cardiaca, altezza, pesu è età per stimà a vostra brusgiata. (Vede: Cume Usà e Zone di Frequenza Cardiaca per Entrenà per Benefici Massimi di Eserciziu)

Fattori di allenamentu chì affettanu quante calorie brusgiate alzendu pesi

A parte u vostru pesu è a cumpusizioni di u corpu, una quantità di variabili in u vostru allenamentu attuale pò influenzà quante calorie brusgià pesi.

1. Intervalli di riposu

Nisuna sorpresa quì, ma quantu tempu passate à pusà nantu à una panchina scorrendu per Instagram trà inseme impatta e vostre calorie totali brusgiate pesi di sollevamentu. "U corpu brusgia più calori cù brevi periodi di riposu o senza riposu", spiega Kotarak. (Eccu quantu duvete riposu trà i setti).

Perchè? U minimu tempu d'inattività significa chì u vostru corpu hà bisognu di travaglià più duru per voi per continuà à travaglià. Hè ancu necessariu di travaglià più duru per recuperà è rifornisce dopu u vostru allenamentu, brucia calorie tuttu u tempu. In fatti, sicondu Sulik, ùn seguità micca l'intervalli di riposu - o simpliciamente ripusatu troppu longu trà l'insemi - hè unu di i più grandi sbagli chì facenu i palestra quandu cercanu di aumentà a so caloria brusgiata.

2. Cumu si Pesa

Cum'è quantu riposu (o micca riposu), quantu pesante alzate determina ancu l'intensità generale di u vostru entrenamentu, chì affetta quante calorie brusgià pesi. Dopu tuttu, più travagliate duru, più energia u vostru corpu passa.

"I pesi moderati sò più spessu usati per accumpagnà a brucia caloria", dice Kotarak. "Ma u sollevamentu di pesi pesanti per pochi ripertorii richiede assai putere è energia, è dà ancu una brusgiata alta in calorie". Fighjate nantu à set di circa 10 ripetizioni o menu, aduprendu u pesu più pesante chì pudete mantenendu una forma adatta. (Leghje più quì: A Guida di u Principiante per Sollevà Pesi Pesanti)

3. Chì Musculi Usi

Pensate à fà i riccioli bicipiti brusgia quant'è calorie quant'è à fà squat? Micca tantu. "U più musculu recrutatu è più gruppi musculari aduprati in una sessione di sollevamentu, più calorie brusgiate pesi di elevazione", dice Kotarak.

Esercizii chì usanu i vostri musculi più grandi (pensate: a vostra schiena è e gambe) è esercizii cumposti chì impegnanu più gruppi musculari (cum'è deadlifts o squat-to-presses) necessitanu più energia per eseguisce è cusì brusgiate più calorie. (P.S. Duvete ancu fà esercizii cumposti prima fà esercizii più mirati).

4. U Tipu di Allenamentu chì Fate

Benchè assai campi di boot camp o di classi di allenamentu in stile HIIT incorpori pesi, u vostru corpu reagisce cun elli in modu diversu da un allenamentu dirittu di sollevamento pesi.

"Un allenamentu di boot camp chì incorpora cardio mantene a frequenza cardiaca elevata, ciò chì aumenta a vostra caloria generale", spiega Kotarak. U travagliu à questu ritmu più veloce è intensità più alta, ancu s'è vo aduprate pesi più ligeri di quelli chì avete in una sessione senza cardio, assicura chì u vostru corpu cuntinueghja à brusgià calori post-workout per ricuperà. (Questu hè solu unu di i numerosi benefici di l'entrenamentu HIIT).

Basta à nutà chì, postu chì sti tippi di classi usanu tipicamente pesi più leggeri, ùn vi aiutanu micca à custruisce a forza o a massa musculare u più prestu, dice Sulik. Cusì mentre questi allenamenti aiutanu definitivamente à brusgiàtuttui calori in u cortu-termine, ùn facenu micca tantu per aumentà a basa di caloria di u corpu di ogni ghjornu (via massa musculare aumentata) quant'è i veri allenamenti di furmazione di forza.

Cume Brucia Più Calorie Sollevendu Pesi

Cù tutti questi fattori in mente, pudete facilmente modificà a vostra prossima sessione di pesu per brusgià più calorie, se questu hè u vostru scopu di allenamentu.

Alcuni suggerimenti di Kotarak:

• Aduprate un pesu abbastanza pesante chì pudete fà solu 10 o menu ripertorii di qualità di un eserciziu à a volta
• Focus i vostri allenamenti nantu à esercizii cumposti o totali di u corpu, cum'è deadlifts o pull-ups
• Incorporate supersets, in quale fate dui movimenti diffirenti back-to-back prima di riposu
• Mudelli di Swap machine per esercizii in piedi (muvimenti equilibrati richiedenu di attivà u vostru core è assai altri musculi in tuttu u vostru corpu!)

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