Quante Calorie Bruciate Pesi Sollevanti?

Cuntenutu

• Aerobicu vs. Anaerobicu
• Benefici aghjunti di a furmazione di forza
• Chì Muvimenti Brucia u più?
• Sapete ciò chì fate

Quandu si tratta di perdita di pesu, o piuttostu, perdita di grassu, a prima preoccupazione di parechje persone hè di brusgià calorie. Hè una cridenza longa chì a creazione di un deficit caloricu - induve si brusgia più calorie di ciò chì piglia - pò aiutà à calà uni pochi di chilò o dimensioni.

Mentre l'esercizii cardio, cum'è a corsa o a camminata, sò spessu visti cum'è u megliu modu per fà questu, risulta chì u pesu pò aiutà ancu.

Aerobicu vs. Anaerobicu

Per capisce a relazione trà pesi è calorie, avete bisognu di cunnosce a differenza trà eserciziu aerobicu è anaerobicu.

L'eserciziu aerobicu sustinutu, cum'è un jogging stabile o in bicicletta, hè di bassa intensità è pò dunque esse fattu per un periodu più longu. U vostru corpu riceve abbastanza ossigenu per assicurà chì pudete cuntinuà à fà ciò chì fate.

L'eserciziu anaerobice, cum'è u pesu, invece, hè di alta intensità. Cù sbalzi rapidi di eserciziu di alta intensità, u vostru corpu ùn ottiene micca abbastanza ossigenu per furnisce i vostri musculi abbastanza rapidamente, cusì e vostre cellule cumincianu à scumpientà i zuccherini invece. Siccomu stu livellu di intensità ùn pò esse mantenutu per un bellu pezzu, l'eserciziu anaerobicu tende à esse di breve durata.

"L'addestramentu di forza ùn hè micca un eserciziu altamente aerobicu, tante persone credenu chì ùn hè micca un bonu modu per brusgià grassu", spiega Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, di Rocky's Fitness Center in Santa Cruz, CA. Snyder dice chì sò curretti in certi modi, ma chì l'allenamentu di forza pò brusgià grassu in modi chì altri esercizii ùn ponu micca.

L'eserciziu anaerobicu pò esse di corta durata, ma i so effetti di caloria ùn sò micca.

"Immediatamente dopu una sessione di furmazione di forza, u corpu hà bisognu à rifornisce l'energia drenata è riparà i danni musculari chì sò stati causati", dice Snyder. "U prucessu di riparazione utilizza l'energia aerobica per parechje ore."

In altre parolle, esercizii più intensi cum'è a furmazione di pesu è forza brusgianu calorie è grassu per un tempu più longu dopu l'eserciziu cà l'esercizii aerobici di intensità più bassa.

Benefici aghjunti di a furmazione di forza

Snyder dice chì u megliu regime di allenamentu hè quellu chì incorpora esercitazioni sia aerobiche sia anaerobiche, ma aghjusta chì i pesi di sollevamentu ponu furnisce alcuni vantaghji addiziunali.

"U benefiziu addiziunale per sullivà i pesi hè l'adattazione chì sperimentanu i musculi", spiega. "I musculi cresceranu in grandezza è aumenteranu a produzzione di forza, o forza." È hè sta crescita musculare chì porta à un altru effettu secundariu benefiziu - una spinta in u metabolismu.

«Una libbra di musculu richiede sei à 10 calorie à ghjornu per mantene si. Dunque, una rutina regulare di u pesu aumenterà u metabolismu di una persona è quante calorie brusgianu ".

Chì Muvimenti Brucia u più?

I muvimenti di sollevamentu di pesi chì usanu più musculi sò quelli chì custruiscenu u più musculu. Snyder dice chì pudete pruvà queste cinque mosse senza pesu aghjuntu (aduprendu solu u pesu di u corpu per a resistenza). Dopu cuminciate à aghjunghje pesi per un guadagnu più grande.

1. Squat
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

Sapete ciò chì fate

Cum'è cù qualsiasi prugramma di eserciziu, Snyder dice chì ci sò risichi. Quandu si principia una rutina di furmazione di forza senza guida, micca solu risicate una forma povera, site ancu in periculu di ferita.

Chiedi l'assistenza di un addestratore persunale chì hà familiarità cù a biomeccanica. Vi ponu mustrà a forma curretta, più vi aiutanu à migliurà a vostra postura è i so muvimenti.

U sollevamentu di pesi brusgia calurie. U so veru benefiziu hè chì pò ancu aiutà à custruisce u musculu, aghjunghje forza, è ancu migliurà a densità ossea è Quandu hè aghjuntu à un regime di eserciziu chì include eserciziu aerobicu è allungamentu, offre un benefiziu massimu.