U Succu Pò Aiutu Per Perde U Pesu?

Cuntenutu

• Cosa hè u Succu?
• Dieta di Succhi
• U Juicing Pò Riduce Significativamente l'ingestione di Calorie
• Dieta Juicing è Pienezza
• U Juicing Affetta u Metabolismu
• U Succu Pò esse Nocivu per a Vostra Salute
• Fibre inadegwate
• Mancanze Nutritive
• Aumentatu Risicu di Infezione
• Fatiga è Debbulezza
• Massa musculara magra ridotta
• U Succu Aiuta Per Perde U Pesu?

U suchju hè un modu faciule per cunsumà assai nutrienti senza avè da manghjà frutti è ligumi sani. Parechje persone affirmanu chì hè un uttellu utile per a perdita di pesu.

A tendenza à a dieta di u suchju hè cresciuta in pupularità annantu à l'anni, ma a so efficacia hè cuntruversa.

Questu articulu esplorerà se u succu pò davveru aiutà à perde u pesu.

Cosa hè u Succu?

U suchju hè u prucessu di estrazione di u liquidu da frutti è ligumi, mentre si caccia i solidi. Questu pò esse fattu cù a manu o cù un spremiagrumi motorizatu.

U suchju di frutti è ligumi ùn cuntene nisuna pelle, semi o polpa. Contene alcuni nutrienti è antiossidanti, ma senza a fibra benefica di frutti è ligumi sani.

Alcune persone usanu u suchju cum'è un metudu chjamatu "detox". Tuttavia, ùn ci sò studii scientifichi chì mostranu chì a sustituzione di l'alimentu solidu cù u suchju detoxificarà u corpu.

U vostru corpu hè capace di sbarrazzassi da e tossine da per ellu per mezu di u fegatu è di i reni, dunque l'usu di u suchju cum'è trattamentu di disintossicazione ùn hè micca necessariu.

E persone adupranu ancu suchji cum'è integratori nutrizionali è per perde u pesu. Nisunu di questi usi hè supportatu da a ricerca, ma parechje persone affirmanu chì travaglianu.

In generale, e ricette di suchju cuntenenu frutta è verdura. Parechji cuntenenu ancu spezie cum'è curcuma è zenzero.

U suchju implica l'estrazione di u liquidu da frutti è ligumi. A ghjente beie stu suchju per "disintossicà" i so corpi, aghjunghje nutrienti à a so dieta è perde pesu.

Dieta di Succhi

Ci sò parechji tippi di diete di suchju dispunibili. U tippu u più cumunu hè un suchju à dighjunu, in u quale a ghjente rimpiazza i so pasti cù frutti è ligumi suchjosi.

U puntu hè di perde u pesu astenendusi da l'alimentu solidu, puru ingerendu una quantità significativa di nutrienti da u suchju.

In generale, e diete sò assai calorie.

Alcune persone facenu digiunu di suchju per pochi ghjorni, mentre chì altri vanu nantu à elli per settimane à volta.

Sfortunatamente, l'efficacità di e diete di suchju ùn hè micca bè studiata, ma parechje persone dicenu chì producenu una rapida perdita di pesu.

A dieta di suchju a più cumuna hè un suchju à dighjunu, induve e persone cunsumanu suchju invece di cibi solidi in un sforzu per perde pesu.

U Juicing Pò Riduce Significativamente l'ingestione di Calorie

Per perde u pesu, duvete mantene un deficit caloricu, chì significa chì cunsumate menu calorie di quelle chì brusgiate (,,).

A maiò parte di e diete di suchju mancanu cibu solidu è sò custituiti da circa 600-1 000 calorie à ghjornu. Què risulta in un grande deficit caluricu per parechje persone, cusì e diete di suchju portanu spessu à a perdita di pesu, almenu à cortu andà.

U menu calorie chì cunsumate nantu à una dieta di suchju, più rapidamente perderete pesu.

Tuttavia, una volta chì a vostra assunzione di calorie torna à a normalità dopu a dieta di u suchju, puderete ritruvà una parte di u pesu, se micca tuttu.

I dieti di suchju tendenu à esse bassi in calorie è u deficit di calorie resultante pò purtà à una rapida perdita di pesu.

Dieta Juicing è Pienezza

Siccomu e diete solu di suchju ùn anu manghjatu cibi solidi, vi puderete truvà di più fame di u solitu quandu seguite stu tipu di regime.

U mutivu di questu hè perchè i pasti liquidi sò menu riempitivi di cibi solidi, soprattuttu quandu sò ricchi di carboidrati. Stu effettu hè statu cunfirmatu da parechji studii (,).

In un studiu, 20 adulti di pesu normale è 20 adulti in sovrappesu anu ricevutu ognunu 300 calorie in valore di mela, salsa di mela o suchju di mela cù un pastu o cum'è spuntinu ().

Quelli chì anu bevutu u suchju di mela eranu menu pieni di quelli chì anu manghjatu l'alimenti solidi. Anu ancu finitu famiti di novu nanzu à l'altri.

L'alimenti solidi sò più riempiti perchè cuntenenu fibre è proteine, chì sò tramindui nutrienti impurtanti chì anu pruprietà di riduzzione di l'appetitu.

A fibra hà a capacità di riduce l'appetitu perchè pò rallentà u svuotamentu di u stomacu è aumentà u tempu di digestione (,).

Intantu, a proteina aumenta i livelli di ormoni chì signalanu a pienezza, chì sò essenziali per a regolazione di l'appetitu ().

E persone chì cunsumanu quantità adeguate di fibre è di proteine ​​tendenu à manghjà menu è pesanu menu di quelli chì ùn ne facenu micca (,,,).

U prucessu di suchju elimina a fibra da frutti è ligumi. Queste fonti sò ancu naturale in proteine. Dunque, e diete di suchju ùn ponu micca riempie voi è, per questa ragione, ponu esse difficili da sustene.

E diete di suchju ponu esse insatisfattanti perchè mancanu cibi solidi, fibre è proteine, chì sò impurtanti per induce sentimenti di pienezza.

U Juicing Affetta u Metabolismu

U siveru deficit di calorie chì parechji dieti di suchju causanu pò avè un effettu distruttivu nantu à u vostru metabolismu.

Queste diete sò carattarizati da una rapida perdita di pesu è un ingaghjamentu limitatu di proteine, chì pò purtà à una massa musculare ridotta ().

I musculi sò metabolicamente attivi, dunque l'individui cù una massa musculare inferiore anu una spesa energetica di riposu inferiore. Questu significa chì brusgianu menu calorie à u riposu di quelli chì anu più musculu (,,).

Inoltre, u vostru corpu sente a fame quandu riduce drammaticamente a vostra assunzione di calorie, cusì u vostru corpu agisce per priservà e calorie brusgiando menu di esse.

Studii cuntrullati anu cunfirmatu questu effettu in l'individui chì seguitanu diete ristrette in calorie (,,).

In un studiu, e donne in sovrappesu è obese anu subitu un trattamentu di restrizione calurica per trè mesi. Anu sperimentatu una riduzione significativa di a spesa energetica di riposu in quellu periodu ().

U listessu effettu hè accadutu in un altru studiu induve i participanti anu cunsumatu 1,114 o 1,462 calorie à ghjornu.

I participanti chì sò stati sottumessi à u trattamentu di calorie inferiori anu sperimentatu diminuzioni significative di a spesa energetica di riposu dopu solu quattru ghjorni ().

In fattu, u gruppu chì hà ristrettu severamente a so ingestione calurica hà cunnisciutu una calata di 13% in a spesa energetica di riposu. Hè u doppiu di a calata osservata in u gruppu chì limitava solu moderatamente a so aportazione calurica ().

Hè chjaru chì a restrizzione calurica pò riduce u metabolismu dopu à pochi ghjorni.

Mentre un deficit di calorie hè necessariu per a perdita di pesu, pare chì e diete calorie basse, cumpresu u digiunu di suchju, ponu esse contraproduenti per via di i so effetti negativi nantu à u metabolismu.

E diete di suchju ponu influenzà negativamente u vostru metabolismu, soprattuttu quandu sò assai bassi in calorie è li seguitate per un bellu pezzu.

U Succu Pò esse Nocivu per a Vostra Salute

U suchju hè generalmente sicuru se u fate solu per uni pochi di ghjorni à a volta. Tuttavia, u digiunu di suchju porta certi risichi quandu sò prolungati.

Fibre inadegwate

I frutti è ligumi sani sò ottime fonti di fibra, ma quella fibra hè eliminata in u prucessu di suchju.

A fibra hè una parte essenziale di una dieta sana. Manghjà abbastanza da questu hè impurtante per una digestione ottimale perchè mantene i batteri benefichi in u vostru intestinu sani è pò riduce a stinzia per alcune persone ().

Inoltre, pò riduce u risicu di malatie cardiache, diabete è obesità ().

Per spruzzà, riduce significativamente a vostra assunzione di fibre, chì pò causà prublemi di salute.

Mancanze Nutritive

Ci sò uni pochi di ragioni per chì fà u succu dighjunu per lunghi periodi di tempu pò purtà à carenze di nutrienti.

Siccomu queste diete mancanu di prudutti animali, sò pochi in pochi nutrienti essenziali, cum'è calciu, vitamina D, ferru, vitamina B12 è zincu.

Tutti questi nutrienti anu funzioni impurtanti in u corpu. Un cunsumu inadegwatu pò purtà à cundizioni cumpresi l'osteoporosi è l'anemia.

U digiunu di suchju hè ancu bassu in acidi grassi omega-3, chì sò grassi sani chì luttanu contr'à l'infiammazione è cuntribuiscenu à a salute di u core è di u core (,).

Ùn sò solu queste diete à pocu nutrienti specifici, ma ponu effettivamente interferisce cù l'assorbimentu di i nutrienti.

Una di e ragioni per quessa hè chì e diete di suchju tendenu à esse basse in grassu, chì hè necessariu per l'assorbimentu di e vitamine liposolubili A, D, E è K (,,,).

Inoltre, alcune verdure crude spessu aduprate in u suchju cuntenenu un antinutriente chjamatu ossalatu, chì si pò legà à i minerali in u corpu è impedisce d'esse assorbiti ().

I vegetali ricchi in ossalati chì sò cumunemente aduprati in u suchju includenu spinaci, barbabietole verdi, cavoli, barbabietole, bietole svizzere è verdi rapi.

Aumentatu Risicu di Infezione

A causa di a proteina minima è di quantità inadeguate di alcuni nutrienti impurtanti in una dieta di suchju, seguità una per un bellu pezzu pò influenzà u sistema immunitariu è aumentà u risicu d'infezione (,).

I studii mostranu chì ancu una lieve depletione di nutrienti chì aumentanu l'immunità, cume u ferru è u zincu, ponu compromettere a salute di u sistema immunitariu ().

Quandu u vostru sistema immunitariu hè compromessu, pudete piglià più facilmente malatie cum'è u raffreddore è l'influenza. Pò ancu piglià più tempu per u vostru corpu per guarisce e ferite ().

Fatiga è Debbulezza

A stanchezza è a debbulezza sò effetti collaterali cumuni di seguità un suchju dighjunu .;

Sti sintomi sò prubabilmente accaduti à causa di u numeru bassu di calorie chì cuntenenu queste diete. Sè state privendu u vostru corpu di calorie, sì essenzialmente privendu di energia, chì pò purtà à questi effetti indesiderati.

Massa musculara magra ridotta

A quantità minima di proteine ​​in a maggior parte di i digiuni di suchju pò purtà à una riduzione di a massa muscula magra, chì pò avè un impattu negativu nantu à a salute.

Quandu a vostra massa muscula magra diminuisce, u vostru metabolismu diminuisce ancu, significendu chì brusgiate menu calorie è pudete avè un tempu più difficiule per mantene a perdita di pesu (,,).

U suchju hè generalmente sicuru, ma seguità una dieta solu di suchju per un bellu pezzu pò avè un effettu negativu annantu à a vostra salute è u vostru benessere.

U Succu Aiuta Per Perde U Pesu?

Ùn ci hè alcuna ricerca formale per sustene chì u suchju aiuta cù a perdita di pesu.

Basatu nantu à evidenze anecdotiche, hè chjaru chì e diete di suchju ponu purtà à una rapida perdita di pesu à cortu andà, soprattuttu quandu a dieta hè assai bassa in calorie.

Tuttavia, pudete sperienze alcune conseguenze negative per a salute di tali restrizioni calorie severi, soprattuttu se seguitate a dieta per più di pochi ghjorni à a volta.

Inoltre, hè difficiule di sustene tali diete restrittive. A maiò parte di a ghjente ùn ferma micca cù diete calorie assai calorie per longu, è finiscenu per guadagnà torna u pesu ch'elli anu persu.

U suchju pò esse un modu faciule per perde u pesu rapidamente, ma pare chì e so cunsequenze putenziali per a salute possanu supere i so benefici.

Hè megliu à seguità una dieta più sustenibile chì include alimenti sani è calorie abbastanza per fà chì u vostru corpu funziona currettamente.