Ùn Dorme Probabilmente Ùn Vi Matarà micca, Ma L'affari Seranu Brutti

Cuntenutu

• Quantu pocu hè troppu pocu?
• Chì accade?
• 1 ghjornu
• 1,5 ghjorni
• 2 ghjorni
• 3 ghjorni
• Più di 3 ghjorni
• È troppu sonnu?
• Truvà un mezu felice
• Cunsiglii per dorme
• Aduprate solu a vostra camara per dorme
• Rendite a vostra camara a più còmuda chì pudete
• A cunsistenza hè a chjave
• L'attività pò aiutà
• U fondu

Soffre una notte senza sonnu dopu à l'altru pò fà vi senta piuttostu putru. Puderete lancià è girà, incapace di mette vi cunfortu, o simpliciamente stà svegliu mentre u vostru cervellu vaga inquietu da un pensamentu ansiosu à l'altru.

L'esaurimentu è a perdita di sonnu ponu avè parechje cunsequenze, ma hè abbastanza raru di more per mancanza di sonnu. Dice questu, operà pocu o micca dorme pò aumentà u risicu di avè un accidente mentre guidate o fate qualcosa chì pò esse periculosu.

Quantu pocu hè troppu pocu?

Dorme menu di quantu avete bisognu per una notte o duie pò purtà à un ghjornu nebbiosu, improduttivu, ma di solitu ùn ti ferà micca assai.

Ma quandu si perde di modu regulare u sonnu, cumincierete à vede qualchì effetti indesiderati nantu à a salute abbastanza prestu. Dormi sempre una ora o duie in menu di sonnu di quantu avete bisognu pò cuntribuisce à:

• tempu di reazione più lente
• cambiamenti d'umore
• risicu più altu di malatie fisiche
• peghju sintomi di salute mentale

È di passà una notte sana senza dorme? O più?

Avete probabilmente tiratu un all-nighter o dui prima. Forse sì statu svegliu tutta a notte per mette l'ultimu toccu à una pruposta di bilanciu o compie a vostra tesi di diploma.

Sè vo site un parente, pudete avè campatu più di qualchì notte senza sonnu - è avete probabilmente qualchì parolla di scelta nantu à u mitu chì affruntà u sonnu persu diventa più faciule cù u tempu.

Chì accade?

U vostru corpu hà bisognu di sonnu per funziunà, è andà senza ùn si sente micca solu dispiacevule, pò ancu avè qualchì cunsequenza abbastanza seria.

Mancà solu una notte di sonnu pò ùn esse troppu prublematica, ma cummincerete à rimarcà qualchì effetti latu. Più si passa senza più, più severi seranu questi effetti.

Eccu cumu u corpu tende à risponde quandu si stà svegliu per:

1 ghjornu

Stà svegliu per 24 ore pò influenzà vi assai à listessa manera cum'è l'intossicazione.

Ricerche da u 2010 suggerenu chì stà alzatu da 20 à 25 ore influenza u vostru focus è e prestazioni quant'è avè un nivellu di alcolu in sangue (BAC) di 0,10 per centu. In a maiò parte di i lochi, site cunsideratu cum'è legalmente briacu quandu avete un BAC di 0,08 per centu.

Inutile di dì, avete da vulè evità di guidà o di fà qualcosa potenzialmente periculosu se site statu alzatu per un ghjornu è una notte sana.

Una notte senza sonnu pò ancu avè altri effetti.

Puderete rimarcà cose cum'è:

• sonnolenza di ghjornu
• nebbia
• cambiamenti d'umore, cum'è crankiness o un temperamentu più cortu di l'usu
• difficultà à cuncentrazione o decisione
• tremori, tremulezza, o musculi tesi
• difficultà à vede o à sente

1,5 ghjorni

Dopu à 36 ore senza dorme, cumincierete à rimarcà un impattu assai più pesante nantu à a salute è a funzione.

A perturbazione prolungata di u ciclu di sonnu-veglia nurmale mette u vostru corpu sottu stress. In risposta, cresce a produzzione di cortisol (l'ormone di u stress).

I squilibri ormonali ponu influenzà e reazioni tipiche è e funzioni di u vostru corpu. Puderete rimarcà cambiamenti in u vostru umore è appetitu, stress aumentatu, o brividi è altri cambiamenti in a temperatura di u vostru corpu.

A cunsumazione di ossigenu di u vostru corpu pò ancu calà quandu si stà svegliu per sta durata.

Altre cunsequenze di 36 ore di insonnia includenu:

• memoria incalcata
• diminuisce l'energia è a motivazione
• corta attenzione o incapacità di pagà attenzione
• difficultà cugnitiva, cumprese prublemi cù ragiunamentu o decisione
• fatigue intensa è sonnolenza
• prublemi di parlà chjaru o di truvà a parolla ghjusta

2 ghjorni

Quandu andate senza dorme per 48 ore, e cose cumincianu à diventà abbastanza miserabili. Pudete passà à traversu u ghjornu, sintendu nebbia o cumpletamente fora di cuntattu cù ciò chì accade.

L'effetti generali di a privazione di sonnu di solitu peghju. Puderete truvà ancu più difficiule di cuncentrazione o di ricurdà cose. Puderete ancu rimarcà l'aumenti di irritabilità o di umore.

L'effetti di l'insonnia annantu à u vostru sistema immunitariu si intensificanu ancu dopu à 2 ghjorni. Questu pò aumentà e vostre possibilità di ammalassi postu chì u vostru sistema immunitariu ùn pò luttà contr'à e malatie cum'è di solitu.

Stà svegliu diventa ancu bellu sfida.

Dopu à 2 ghjorni pieni senza dorme, a ghjente principia spessu à sperimentà ciò chì hè cunnisciutu cum'è un microsolu. Un microsleep accade quandu si perde a cunniscenza brevemente, per qualchì parte da pochi secondi à mezu minutu. Ùn vi rendite micca contu di ciò chì accade finu à chì ghjunghjite, ma probabilmente risveglierete cun qualchì cunfusione è bruttu.

3 ghjorni

Se site passatu 3 ghjorni senza dorme, e cose sò in traccia di diventà strane.

Chances are, ùn puderete micca pensà à assai oltre à u sonnu. Probabilmente truverete difficiule di fighjà nantu à e cunversazioni, u vostru travagliu, ancu i vostri penseri. Ancu l'attività semplici, cum'è l'alzà per circà qualcosa, puderebbenu parè troppu difficiule da cuntemplà.

Insemi cù questu stanchezza estrema, pudete nutà chì u vostru core batte assai più rapidamente di l'usu.

Probabilmente noterete ancu cambiamenti d'umore o prublemi cù regulazione emotiva. Ùn hè micca raru di sperimentà sentimenti di depressione, ansietà, o paranoia dopu à andà senza dorme per qualchi ghjornu.

Andà senza dorme per sta durata pò ancu influenzà a vostra percezione di a realtà, chì pò:

• causanu illusioni è allucinazioni
• fassi crede chì l'infurmazioni imprecise sò vere
• scatenà ciò chì si chjama u fenomenu di u cappellu, chì accade quandu si sente pressione intornu à a testa

Più di 3 ghjorni

Per dì la chjaramente, andà senza dorme per 3 ghjorni o più hè assai periculosu.

L'effetti secundarii elencati sopra empireranu solu. Probabilmente cumincierete à sperimentà allucinazioni più frequenti è una paranoia aumentata. Eventualmente, i sintomi di psicosi ponu attivà una disconnessione da a realtà.

U vostru risicu d'avè un accidente mentre cunduce o esegue qualsiasi attività potenzialmente risicata aumenterà assai mentre sperimentate più microsleeps. S'ellu hè passatu più di 3 ghjorni è ùn pudete micca dorme, hè megliu vede subitu u vostru duttore sanitariu.

À a fine, u vostru cervellu cumincierà à smette di funziunà currettamente, chì pò purtà à fallimentu d'organi è, in rari casi, a morte. In più, u vostru risicu d'avè un tipu d'accidentu cresce.

È troppu sonnu?

Finu à avà, avemu stabilitu duie cose: u sonnu hè di primura, è andà senza dorme pò infine causà alcuni effetti collaterali abbastanza brutti.

Ma pò sorprendervi di amparà in realtà pò avè troppu di una bona cosa. Mentre dorme troppu di solitu ùn hè micca minacciosa per a vita, hè statu assuciatu à un tassu di mortalità più altu.

U sonnu eccessivu pò ancu causà:

• indebulimentu cugnitivu, cumprese prublemi di ragiunamentu è di parlà
• sonnulenza di ghjornu
• lentitudine o poca energia
• mal di testa
• sentimenti di depressione o umore bassu
• prublemi per cascà o per dorme

Un studiu di 2014 di 24.671 adulti hà trovu evidenze per ligà dorme più di 10 ore a notte, o dorme longu, à a depressione è l'obesità. Un longu sonnu hè statu ancu assuciatu cù pressione alta è diabete di tippu 2.

Truvà un mezu felice

L'esperti anu sviluppatu alcune raccomandazioni per aiutà a determinà quantu dorme avete bisognu. Avvicinassi à questa quantità a maiò parte di e notte pò prevene l'effetti secundarii di a privazione di u sonnu è vi aiutanu à mantene una bona salute in generale.

A maiò parte di l'adulti necessitanu trà 7 è 9 ore di sonnu per notte. U vostru tempu di sonnu ottimali pò dipende da uni pochi di fattori, cum'è età è sessu. L'adulti maiori ponu dorme un pocu menu, è e donne ponu dorme un pocu di più.

Scuprite u nostru calculatore di u sonnu per avè una idea megliu di quantu dorme avete bisognu ogni notte.

Cunsiglii per dorme

Se avete regolarmente prublemi per avè abbastanza sonnu riposu, pò aiutà à fighjà e vostre abitudine di sonnu.

Questi cunsiglii ponu aiutà à ottene più - è megliu - dorme:

Aduprate solu a vostra camara per dorme

A vostra camara deve esse un locu sacru. Limità l'attività di a camara à dorme, sessu, è forse un pocu di lettura prima di dorme pò aiutà à cambià in modu di rilassamentu quandu entri in a vostra stanza. Questu aiuta à preparalli per dorme.

Evita di travaglià, d'utilizà u vostru telefunu, o di guardà a TV in a vostra camara, chì questi ponu svegliarvi subitu.

Rendite a vostra camara a più còmuda chì pudete

Un ambiente di sonnu calmante pò aiutà à dorme più facilmente. Segui questi suggerimenti:

• Mantene a vostra stanza fresca per dorme megliu.
• Pone e vostre coperte in modu da pudè esse facilmente rimossi è aghjustati torna s'ellu hè necessariu.
• Sceglite un materasso è cuscini cunfortevuli, ma evitate di imbulighjà u lettu cù cuscini.
• Pendite tende o persiane à cancellazione di luce per bluccà a luce.
• Aduprate un ventilatore per u rumu biancu se vive in un appartamentu o avete compagni di stanza rumorosi.
• Investite in linzoli è coperte di qualità.

A cunsistenza hè a chjave

Ùn puderebbe micca bisognu per andà à chjinassi prestu u duminicata, o qualsiasi altra volta quandu ùn ci vole micca à alzassi à un tempu specificu, ma alzassi à ore strane pò lampà u vostru orologio internu.

Se state alzatu tardi una notte è duvete sempre alzàvi prestu, puderete pensà à ritruvà un sonnu. Quarchi cosa aiuta, ma a sunnetta pò complicà e cose ancu di più: Fate una sunnita troppu tardi in a ghjurnata, è ùn puderete micca dorme à tempu quella notte, mancu.

Per uttene u megliu sonnu, pruvate à andà à dorme intornu à a listessa ora ogni notte è alzassi à circa a stessa ora ogni mattina, ancu sì ùn avè à.

L'attività pò aiutà

L'attività fisica pò stancà vi, dunque puderia sembrà logicu di suppone chì fà abbastanza eserciziu migliurà u vostru sonnu.

Certamente pò. Un sonnu megliu hè unu di i numerosi benefici di l'attività fisica regulare. Sì avete difficultà à dorme, assicuratevi di uttene quell'allenamentu in almenu qualchì ora prima di dorme.

Esercità troppu tardi in a ghjurnata pò usà vi è tene svegliu.

Circate più cunsiglii? Eccu 17 altri per aiutavvi à andà in lettu (è stà quì).

U fondu

Mancà una notte o duie di sonnu ùn ti ucciderà, ma pò fà un numeru nantu à a vostra salute è a capacità di funziunà durante u ghjornu.

Perchè u bonu sonnu hè una parte cusì impurtante di una bona salute, hè saggiu di parlà cù u vostru duttore sanitariu se continuate à avè prublemi per dorme, sì quellu problema implica troppu pocu sonnu o troppu.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.