Carboidrati Senza Causa: 8 Alimenti Peggiori di u Pane biancu

Cuntenutu

• Boissons à café de luxe
• Bagels
• Juice Drinks è Smoothies
• Crackers di casgiu
• Pasticceria in Caffè
• Iogurtu cù Frutta nantu à u Fondu
• Cinema Popcorn
• Uva Passa Coperta di Yogurt
• Rivista per

U pane biancu hè diventatu praticamente male per voi u nimicu publicu numeru unu; chì ùn cumanda micca automaticamente u so tacchinu è u Svizzeru nantu à u granu integrale? A raghjoni, benintesa, hè chì u pane biancu hè trasfurmatu-hà avutu tutta a so buntà spugliata, lascendu una fetta dolce è squishy chì era di moda in u seculu scorsu. Ma ancu sì site un cunvertitu di granu integrale, altri carboidrati processati ponu truvà a so strada in a vostra dieta, assai cun più di un ghjornu sanu di carboidrati raccomandati.

A vostra prima linea di difesa hè di optà per alimenti sani chì sò u più vicinu pussibule à a so fonte uriginale, dice Manual Villacorta, RD, autore di Eating Free: U modu Carb Friendly per Perde Inches. È, cum'è sempre, gestisce e dimensioni di e porzioni hè a chjave. Osinnò, eccu ottu cattivi carbuidrati chì ponu esse intruti in a vostra dieta, ancu sè avete ghjuratu di e fette bianche per sempre.

Boissons à café de luxe

Ùn sò solu questi ponu avè quant'è calori quant'è un pastu, (à volte più di 400) u so carbucontu pò esse à parità cù un binge di pasta pre-maratona; certi hannu 60-80 g di carbs per porzione. Aghjunghjite zuccari, grassi saziuti in panna montata, è aromi di cicculata, è avete un dessert in una tazza di plastica assai grande.

Bagels

Bagels sò un rituali di a matina per alcuni, ma sicondu Villacorta, salvu chì ùn avete micca chjappà in a palestra subitu dopu (è pensa à stà finu à u pranzu), pudete vulete ripensà, ancu s'ellu optate per u granu integrale.

"Sicondu a taglia, di regula ricumandemu un bagel à qualchissia chì hà da fà una corsa di duie à trè ore dopu", dice. U mutivu hè a dimensione di a porzione. Parechji bagel di salumeria ponu avè 250-300 calorie è più di 50g di carboidrati ciascuna.

Juice Drinks è Smoothies

I frullati è i lochi di suchju sò in ogni locu, è ponu sembrà una bevanda sana per andà in viaghju. Ma un suchju pesante di frutti di 16 oz pò avè quant'è 75g di carboidrati è 64g di zuccheru (idem per i frullati). Se ùn pudete micca principià a ghjurnata senza suchju, attaccate à circa 4 oz, chì hà un raghjone 15-20g di carboidrati.

Crackers di casgiu

Sè avete da cunsultà uni pochi di carboidrati trasfurmati, ùn la fate micca quì. Mentre u conte di carboidrati ùn hè micca necessariamente attraversu u tettu (circa 18g per porzione), sti spuntini aranci sò particularmente inducenti perchè ùn ci hè letteralmente alcun altru fattore nutrizionale redentore. Sò pieni di chimichi, additivi è culori artificiali, in più ponu cuntene ancu sciroppu di granu à alta fruttosia. È ùn lasciate micca ingannatu da e versioni biulogica. Puderanu esse pieni di menu robba artificiale, ma a farina trasfurmata è u furmagliu riccu in grassu ponu sempre esse "biologichi".

Pasticceria in Caffè

I muffins eranu una delizia di baseball. Avà sò più cum'è softballs, cù alcuni chì cuntenenu quasi 64 g di carboidrati è più di 30 g di zuccheru. Se u vostru muffin di a matina hè fatta cù farina trasfurmata, zuccheru è burro, ùn hè veramente micca sfarente di una fetta di torta. Stick à una porzione di dui once è sceglite l'ingredienti integrali - pensate à u branu, micca à u papaveru di limone.

Iogurtu cù Frutta nantu à u Fondu

Hè l'ultimu pulcino pre-allenamentu / dopu meziornu / spuntinu à a notte, è u yogurt da solu hè una bella scelta. U prublema hè chì u fruttu hè u zuccheru centrale. Tuttu u iogurtu cuntene lactose, chì hè un carbuidratu naturali; generalmente in una sola porzione equivale à circa 12-15g di carboidrati, ciò chì va bè, ma quandu aghjunghjite u fruttu cunfitturi pudete guasgi radduppià quella quantità. Finisci cù guasi 30g di carboidrati, a metà di i quali hè u tippu trattatu, à brusgiata rapida. Stick to the cremy (and protein-packed) varietà greca è aghjunghje un pocu di fruttu frescu cut-up.

Cinema Popcorn

Pò parè evidenti, data a dimensione, ma per parechji di noi hè una parte chjave di l'esperienza cinematografica, è in più, ancu se ordini una borsa una volta à a settimana, quantu pò esse? Sicondu Villacorta, assai. Popcorn hè digià circa 1.200 calori, quasi tutti da carbuidrati (è un enorme 580mg di sodiu) per un saccu di grande dimensione. Hè prima di aghjunghje u burro. Ùn perdite micca una ghjurnata sana di carboidrati è calorie mentre ti manghjate senza mente I Ghjochi di a fame.

Uva Passa Coperta di Yogurt

Essenzialmente caramelle per noce salutistica, è chì manghja solu unu o cinque? In fattu, un pocu ¼ tazza cuntene 20 g di carboidrati è 19 g di zuccaru. Saltate a navata di caramelle in massa in u vostru magazinu di cibi salutari è pigliate invece una piccula barra di cicculata scura.

Rivista per