U Cardio-Boosting Bodyweight Workout chì pudete fà in ogni locu

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L'esercizii di u pesu di u corpu sò u modu più faciule è più economicu per rinfurzà u vostru cardio è a forza. Eseguite i muvimenti funziunali chì u vostru corpu faci naturalmente, è coglie i benefici in i vostri altri allenamenti, è ancu in a vita di ogni ghjornu. Ci sò i soliti burpees di pump-heart, jack plank, è crunches di bicicletta. Ma e megliu rutine di pesu corpu cambianu e cose aghjunghjendu muvimenti chì ùn avete micca pruvatu. Impegnate in un novu regime di allenamentu è fighjate u vostru corpu trasfurmà. (Questa sfida à u pesu di u corpu di 30 ghjorni cambierà tuttu.)

L'allenamentu sottu vi aiuterà à custruisce u musculu è à travaglià tuttu u vostru core in menu di 20 minuti. (Vulete più azione di core senza corde attaccate? Pruvate stu entrenamentu di core scultore chì hè ancu più intensu.) Quandu site prontu à sudà, appughjà u ghjocu è cuminciate.

Dettagli di l'allenamentu: Eseguite ogni muvimentu per 30 secondi. Ùn ci hè micca equipagiu necessariu, allora pudete entrà direttamente in u riscaldamentu. Uttenite u vostru sangue chì scorre cù i salti saltanti, stretch T-spine, cat / vacca, è cercoli di bracci. Cuminciate a prima sezione: salti laterali, calci di culo, affondate laterale per toccu, saltà a corda, salti laterali à una sola gamba, è ripetite a sequenza. A seconda sezzione: tocca i ditti di i pedi, largu inchworm, jack plank step-out, rubinetti di punta diagonali, crunches di bicicletta, è ripetite. Finite cù a terza sequenza per sigillà in a brusgiata: spalla à u toe tap, burpees modificati, corse in postu, riversi lunges, è rotuli di tavula di ghjinochju (è ripetite).

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