Esercizii per Trattà u Tunnel Carpale

Cuntenutu

• Cosa hè u tunnel carpale?
• Ragni chì facenu pushups nantu à un specchiu
• A scossa
• Stretch armstrong
• Chì hè a prospettiva per u tunnel carpale?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Cosa hè u tunnel carpale?

U sindromu di u tunnel carpale affetta milioni di americani ogni annu, eppuru i sperti ùn sò micca sicuri di tuttu ciò chì a causa. Una cumbinazione di stile di vita è fattori genetichi sò prubabili di culpisce. Tuttavia, i fattori di risicu sò cusì diversi chì quasi tutti ne anu unu o più in un certu puntu di a so vita.

U sindromu di u tunnel carpale pò causà intorpidimentu, rigidità è dolore in e dite è in a manu. Ùn ci hè un modu cunnisciutu per prevene u tunnel carpale, ma alcuni esercizii ponu abbassà e vostre possibilità di avè bisognu di chirurgia. Avemu parlatu cù John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un fisioterapeuta basatu in Vermont, per suggerimenti d'eserciziu.

Eccu trè muvimenti di basa chì pudete fà in ogni mumentu di a ghjurnata. Sti allungamenti è esercizii sò simplici è ùn necessitanu micca attrezzature. Pudete fà facilmente à u vostru desk, mentre aspetta in fila, o ogni volta chì avete un minutu o dui per risparmià. "I prublemi cum'è u tunnel carpale sò megliu affruntati ... cù stese fatte per tutta a ghjurnata", dice u duttore DiBlasio. Prutegge i vostri polsi in pochi minuti à ghjornu cù questi movimenti faciuli.

Ragni chì facenu pushups nantu à un specchiu

Arricurdatevi di sta filastrocca di quandu erate zitellu? Si scopre chì hè una bella striscia per e vostre mani:

1. Cuminciate cù e mani inseme in pusizione di preghiera.
2. Allargate e dite u più luntanu chì pudete, allora "campanile" e dite separendu i palmi di e mani, ma tenendu e dite inseme.

"Questu si stende a fascia palmar, e strutture di u tunnel carpale è u nervu medianu, u nervu chì si irrita in un sindrome di u tunnel carpale", dice DiBlasio. Questu hè cusì simplice ancu chì i vostri cumpagni di officina ùn si n'accuranu micca chì u fate, allora ùn avete micca scuse per ùn pruvà lu.

A scossa

Questu hè chjaru cum'è pare: stringhje a manu cum'è l'avete lavatu appena è pruvate à asciugallu à l'aria.

"Fate questu per un minutu o duie ogni ora per mantene i musculi flexori di e vostre mani è u so nervu medianu per esse strette è strette durante u ghjornu", cunsiglia. Sì chì pare assai, pudete ancu integrà questu in a vostra rutina di lavatu di mani. Tù sò lavassi spessu e mani, nò? Se no, aduprate u vostru trattamentu di u tunnel carpale cum'è un'altra ragione per spumà più spessu è tene a grippa à badia!

Stretch armstrong

St'ultimu eserciziu hè u più prufondu di u gruppu:

1. Pone un bracciu drittu davanti à voi, u gomitu drittu, cù u polzu allargatu è e dita di fronte à u pavimentu.
2. Allargate appena e dite è aduprate l'altra manu per appiccià una pressione dolce à a manu rivolta in direzzione in basso, allungendu u polzu è e dite finu à u vostru pudè.
3. Quandu ghjunghjite à u vostru puntu massimu di flessibilità, tenite sta pusizione per circa 20 secondi.
4. Cambia mani è ripeti.

Fate questu duie à trè volte da ogni latu, è pruvate à fà questu stretchimentu ogni ora. Dopu qualchì settimana di fà quessa parechje volte à u ghjornu, rimarcherete un miglioramentu significativu di a flessibilità di u to polzu.

Arricurdatevi chì l'allungamentu hè una parte impurtante di ogni rutina sana; ùn limitate micca u vostru regime à l'esercizii nantu à sta lista. Ogni parte di u vostru corpu pò prufittà di a circulazione aumentata, di u muvimentu è di a mobilità chì l'allungamentu pò aiutà à furnisce.

Chì hè a prospettiva per u tunnel carpale?

Chjamate u vostru duttore se pensate chì sperimentate u tunnel carpale. U trattamentu prontu pò aiutà à allevà i sintomi è mantene a sindrome per peghju. L'esercizii sopra menzionati devenu esse solu parte di u vostru pianu di trattamentu. Altri trattamenti per u tunnel carpale includenu:

• applicà pacchetti friddi
• piglià pause frequenti
• stinzendu u polzu di notte
• iniezioni di corticosteroidi

Uttenite una stecca di polso è pacchetti freddi riutilizabili oghje.

U vostru duttore pò cunsiglià una cirurgia se sti trattamenti ùn migliuranu micca i vostri sintomi.