I 5 esercizii totali di u corpu Carrie Underwood ghjurà, secondu u so Trainer

Cuntenutu

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Camminendu Lunges
• Renegade Rows
• Riccioli di biceps
• A Pesa Appesa Alza
• Rivista per

Carrie Underwood hà travagliatu cù u so entrenatore, Eve Overland per più di una dicada. Si uniscenu per creà allenamenti per l'app di fitness di Underwood, Fit52, è Overland ottiene u cantante in forma suprana per e prestazioni. (Ricurdativi di quandu i dui si sò stati contru à i vergogni di l'entrenamentu nantu à e social media?)

Sia chì Underwood sia nantu à a strada per u so giru o sia in casa cù a so famiglia, Overland dice chì a mamma di dui figlioli trova sempre tempu per u muvimentu. "Unu di i so grandi messagi hè chì pudete travaglià in ogni locu; a vostra casa pò esse u vostru studio di fitness, perchè ella si stringhje in quandu ella pò. S'ellu hè in u campu di ghjocu cù i so figlioli, hà ancu fà pull-ups, appiccicatu. gamba alza, è squat bulgaru split nantu à l'equipaggiu. Carrie hè cusì forte è ben arrotonda ", dice Overland. Forma à un avvenimentu BodyArmor. U duo hè un grande fan di a marca, è Underwood, ora un portavoce di a bevanda sportiva, ama i sapori dolci di BodyArmor per un trattatu post-workout, secondu u so trainer.

In questi ghjorni, Overland dice chì a mentalità di "tutti i movimenti conta" di Underwood l'hà purtatu à stà cù esercizii funziunali di basi, pruvati è veri - pensate: squats, deadlifts, presse sopra, push-ups, è fila. "U mantenemu impegnante è in prugressu è entreremu in e fora di e gamme di riprisentanti, è dinò u tempu sottu tensione, secondu i so scopi", dice Overland. Un modu Overland aumenta u tempu sottu tensione? Ella aghjunghje impulsi à i muvimenti cum'è lunges è squat o movimenti rallentanti cum'è fila è presse. U duo si mischierà ancu occasionalmente in allenamenti à intervalli di alta intensità, à volte nantu à u tapis roulant, aghjusta u furmatore. (Pruvate questu allenamentu in esecuzione HIIT di 20 minuti per custruisce a velocità in quattru settimane.)

Quandu si tratta di mantene a forza di tuttu u corpu, Underwood si basa nantu à cinque esercizii per andà, secondu u so allenatore. Sottu, Overland rumpia ogni eserciziu è cumu riplicà in casa.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland dice ch'ella ama incorpore movimenti splusivi in ​​i so allenamenti cù Underwood cum'è un modu per mantene a cantante in muvimentu. Cù questu squat di pesu corporeu (fate 10 squat d'aria) in tuck jumps (fate 10 di questi subitu dopu) si movenu, "stai attivendu diverse fibre musculari, è travagliendu nantu à forza, agilità, putenza è cuntrollu", dice Overland. L'addestratore nota chì pudete imità questu eserciziu ancu s'è vo alzate pesi pesanti: Fate un inseme di squatte di barbell, mette u pesu, poi andate dirittu in un inseme di squat d'aria o saltate. Sè vo circate di più forza, aumentate u pesu in i vostri squats barbell; sè sperate di migliurà a resistenza, riduce u riposu è basta à muvesi, suggerisce Overland. (Related: 10 Power Plyometric Leg Exercises You need to Start Fair)

Camminendu Lunges

Squat è lunges - è l'innumerevoli variazioni chì pudete fà di ogni eserciziu - sò l'allenamenti per a gambe di Underwood, dice Overland. U cantante ama in particulare i lunges camminate perchè pudete fà facilmente mentre cucini o fighjate a TV, aghjusta u trainer. L'eserciziu funzionale, chì pudete fà cù o senza pesi, custruisce a forza di u corpu inferiore è migliora l'equilibriu, nota Overland.

Renegade Rows

Questa mossa sfida a stabilità di u core travagliendu anti-rotazione (vale à dì a vostra capacità à fà ogni fila senza girà u to troncu), dice Overland. L'ubbiettivu hè di mantene l'anche è u torsu u più fermu pussibule mentre si piglia un bracciu à a volta per a fila, spiega. Puderete ancu travaglià a schiena è e spalle cun questu eserciziu, aghjusta u furmatore, dendu 360 gradi di forza di u corpu superiore.

Riccioli di biceps

Underwood farà riccioli di biceps ogni volta ella pò, dice Overland. Se a cantante vede un inseme di pesi, probabilmente li piglierà è cumincerà à curlà, scherza Overland. Sì avete pesi in casa - o ancu alcune bottiglie di vinu - cuminciate à arriccialli finu à e spalle finu à chì senti chì brusgià, dice Overland. Questa mossa paga in forza generale per i vostri bracci, nota u furmatore, rendendu assai più faciule di trasportà generi alimentari, zitelli, o qualsiasi altra cosa duvete trascinà intornu. (Assuciatu: U Biceps Workout Pudete Fà Senza un Enorme Rack di Manubri)

A Pesa Appesa Alza

Unu di l'esercizii core preferiti da Underwood, e alzate di e gambe appese sò megliu eseguite in palestra, in u campu di ghjocu, o cù un bar pull-up stabile in casa, dice Overland. Ma s'è vo avete travagliatu senza un locu per appiccà, l'addestratore ricumanda solu di stende nantu à u pavimentu è fà lifting per i vostri addominali.

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