A Caffeina Cause Ansietà?

Cuntenutu

• Caffeina è ansietà
• Sintomi d'ansietà è sintomi di caffeina
• U ritruvamentu di a caffeina
• Quantu caffeina cunsumate?
• Quantu caffeina hè troppu?
• Purtà si

A cafeina hè a droga più famosa è largamente usata in u mondu. In fattu, 85 per centu di a pupulazione di i Stati Uniti ne cunsuma qualchì ghjornu.

Ma hè bonu per tutti?

Sicondu l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale, circa u 31 per centu di l'adulti americani sperimenteranu à un certu puntu di a so vita un disordine d'ansietà. A caffeina affetta - o ancu causa - l'ansietà?

Caffeina è ansietà

Ci hè una associazione trà ingestione di caffeina è salute mentale.

In fattu, u Manuale Diagnosticu è Statisticu di Disturbi Mentali (DSM-5) - a guida publicata da l'Associazione Psichiatrica Americana è aduprata da i prufessiunali sanitarii per u diagnosticu di disordini mentali - attualmente elenca quattru disordini relativi à a caffeina:

• intossicazione da caffeina
• rinuncia di caffeina
• disordine micca specificatu da a caffeina
• altri disordini induve a caffeina (disordine d'ansietà, disordine di u sonnu)

A hà mostratu cumu a caffeina aumenta a vigilenza bloccendu una chimica cerebrale (adenosina) chì vi face sentire stancu, puru in u stessu tempu scatenendu a liberazione di adrenalina chì si sà chì aumenta l'energia.

Se a quantità di caffeina hè abbastanza alta, questi effetti sò più forti, dendu à l'ansietà indotta da a caffeina.

Mentre ci sò benefici mentali per a caffeina, dosi elevate per induce sintomi d'ansietà, è e persone cun disordine di panicu è disordine d'ansietà sociale sò specialmente sensibili.

Un studiu di u 2005 hà dettu chì u cunsumu eccessivu di caffeina pò purtà à sintomi simuli à e cundizioni psichiatriche cumpresi disordini di u sonnu è di l'ansietà, aumentendu l'ostilità, l'ansietà è i sintomi psicotici.

Sintomi d'ansietà è sintomi di caffeina

Sicondu a Harvard Medical School, l'usu di a caffeina pò imità i sintomi di l'ansietà.

I sintomi indotti da a caffeina chì ponu riflettà l'ansietà includenu:

• nervosità
• inquietude
• difficultà à dorme
• frequenza cardiaca rapida
• prublemi gastrointestinali

U ritruvamentu di a caffeina

Sè site abituatu à cunsumà regularmente caffeina, è fermate bruscamente, pudete sperimentà sintomi di astinenza, cum'è:

• mal di testa
• ansietà
• fatigue
• umore depressu
• difficultà di cuncentrazione
• tremori
• irritabilità

U ritruvamentu di a caffeina ùn hè micca cunsideratu periculosu cum'è u ritruvamentu da i oppioidi, ma pò esse difficiule è angoscia.

Pensate à parlà cù u vostru duttore per suggerimenti nantu à cumu riduce gradualmente, cumprese dorme abbastanza è esercitassi, è stà idratatu.

Quantu caffeina cunsumate?

A concentrazione di caffeina varieghja secondu u tippu di bevanda, a quantità è u stile di birra.

Quì sottu sò range di contenuti di caffeina in bevande popolari:

• 8 once di caffè decafe cuntene 3-12 mg
• 8 once di caffè neru semplice cuntene 102-200 mg
• 8 once di espresso cuntene 240-720 mg
• 8 once di tè neru cuntene 25-110 mg
• 8 once di tè verde cuntene 30-50 mg
• 8 once di yerba mate cuntenenu 65-130 mg
• 12 once di soda cuntene 37-55 mg
• 12 once di bevande energetiche cuntenenu 107-120 mg

Quantu caffeina hè troppu?

Sicondu a, 400 milligrammi à ghjornu, chì si traduce in circa 4 tazze di caffè, tipicamente ùn dà micca effetti negativi o periculosi per adulti sani.

A FDA stima ancu chì circa 1.200 mg di caffeina pò causà effetti tossici, cume convulsioni.

Quandu esaminate queste figure, tenite à mente chì ci sò larghe variazioni in e diverse sensibilità di e persone à l'effetti di a caffeina è a velocità chì a metabolizanu.

Sì pigliate qualsiasi medicazione, ponu ancu esse affettati da u cunsumu di caffeina. Parlate à u vostru duttore se avete qualchì preoccupazione.

Purtà si

Ci hè una associazione trà u cunsumu di caffeina è l'ansietà cumpresu u disordine d'ansietà induve a caffeina. Eppuru, per a maiò parte di a ghjente, un ingaghjamentu moderatu di caffeina hè sicuru è pò avè benefici.

Tagliate o eliminendu a caffeina da a vostra dieta pò purtà à sintomi di ritruvamentu, chì ponu ancu esse ansietà.

Se pensate chì a vostra ansietà cresce da causa di a caffeina, o chì vi face sente ansiosu, parlate à u vostru duttore nantu à a quantità giusta per voi.