L'addestratore di Gal Gadot è Michelle Rodriguez Sparte u so Workout Favorite No-Equipment Partner

Cuntenutu

• Eserciziu di Associu No-Equipment
• Circuitu 1
• Lunge caminante
• Clap di manu cù u ghjinochju
• Hold Cavu
• Circuit 2
• I pattinatori
• Carriola
• "Sled" Partner Push
• Circuitu 3
• Chest Push cù Rotazione
• Back Pull with Rotation
• Alzata Laterale
• Rivista per

Ùn ci hè nunda cum'è un approcciu di tutte e dimensioni quandu si tratta di fitness, ma hè sicuru di suppone chì un allenamentu adattu à Wonder Woman stessa sia una bona opzione per chiunque da cunsiderà. Gal Gadot, stella di a franchise di supereroi è entusiasta di u benessere, affida a so furmazione à un omu: Magnus Lygdback, l'addestratore persunale è nutrizionista ancu rispunsevuli di mette Ben Affleck in forma di lotta. Liga di Ghjustizia è per motivà A-listers cumprese Katy Perry è Harry Styles in palestra.

Questu estiu, Lygdback hè in cullaburazione cù Michelob ULTRA per inspirà i non-celebs à attivà per mezu di un prugramma chjamatu ULTRA Beer Run, chì permette à l'eserciziunisti di guadagnà i so miglia, squat, planks, è più per bevande per adulti gratuiti - sona cum'è una vittoria. vince. È quì sottu, hà ancu sparte un allenamentu di amicu esclusivu pensatu per tutti quelli chì cercanu di amplificà e so rutine cù alcuni movimenti di putenza di Wonder Woman.

"Questu hè un allenamentu di cumpagnu di corpu pienu - ùn ci hè bisognu di attrezzature - chì pò esse fattu in ogni locu cun spaziu abbastanza per spostassi", dice Lygdback. "Questi esercizii di partenarii sò di coaching è aiutanu à l'altri. Ùn hè micca una battaglia trà voi è u vostru cumpagnu. Avete bisognu di resistenza quant'è avete bisognu, ma ricordate chì ùn si tratta micca di vincere! Hè a chjave per un entrenamentu di cumpagnu successu ". (In cunnessione: Perchè Avè un Amicu di Fitness hè a Migliore Cosa di sempre)

Pronti à truvà u vostru superputere? Pigliate un amicu è cuminciate à travaglià cun questu allenamentu inspiratu da celeb, creatu da esperti, senza assurdità.

Eserciziu di Associu No-Equipment

Cumu fà: Fate ogni muvimentu in u primu circuitu per u numeru di ripertorii indicati. Ripetite u circuitu trè volte in tuttu cù un minutu di riposu trà i giri. Dopu, passate nantu à u prossimu circuitu è ​​ripetite. Nota: Mentre eseguite ogni eserciziu cun u vostru cumpagnu, micca tutti l'esercizii necessitanu un cumpagnu per compie.

Chì avete bisognu: Nada, chì hè esattamente u puntu.

Circuitu 1

Lunge caminante

A.Stand cù i pedi larghezza di e spalle.

B. Avanzate cù u pede drittu è piegate u ghjinochju in un angulu di 90 gradi, ghjunghjendu in un lunge avanti.

C. Spinghje cù u taccu drittu per vultà in pusizione. Ripetiri, avanzendu cù u pede manca. Cuntinuate à alternà e gambe mentre "camminate" in avanti.

Fate 20 ripetizioni totali; 10 per parte.

Clap di manu cù u ghjinochju

A. Accuminciate in una pusizioni di tavola alta, cù palme nantu à u pianu direttamente sottu à e spalle, core strettu. I partenarii duveranu esse di fronte.

B. Aghjunghje a manu sinistra à a manu diritta di u so cumpagnu di l'altu cinque. Mentre ghjunghje u bracciu manca in avanti, infilate u ghjinochju dirittu in u pettu per impegnà u core.

C. Resettate a manu è u pede. Repetite da u latu oppostu, estendendu u bracciu drittu in avanti è tucking u ghjinochju manca. Cuntinuà à alterne.

Fate 20 reps.

Hold Cavu

A. Sdraiate nantu à u spinu cù u core impegnatu è a pelvis tucked per prutege u bassu.

B. Stendi i dui bracci sopra, biceps per l'arechje, cù e gambe allungate lunghe. Passa tutti i membri sopra u pianu. Pressu bassa in u pianu.

Mantene 45 secondi.

Circuit 2

I pattinatori

A. Stà cù i pedi à larghezza di e spalle. Sposta u pesu nantu à a gamba sinistra, curvendu u ghjinochju per calà i fianchi à pochi centimetri è attraversà u pede dirittu daretu à a sinistra, pianeghjendu da a terra.

B. Spingi à traversu u pede manca è ligatu à diritta, sbarcò dolcemente cù a gamba dritta piegata, swinging u pede manca daretu à ellu.

C. Pause, è poi ripetite u muvimentu, sta volta spinghjendu cù a gamba destra è sbarcendu à manca. Cuntinuà "patinà" da diritta à manca.

Fate 20 ripetizioni totali; 10 per parte.

Carriola

A. Cumincià in pusizione di alta plancia cù palme in terra.

B. Fate chì u cumpagnu afferra e to caviglie, alzendu e gambe à u livellu di l'anca. E vostre mani resteranu nantu à u pianu.

C. Camminate e mani in avanti, mantenendu u core strettu è ùn si move micca troppu rapidamente. Ogni piazzamentu di palme hè una rep. Fate 20 ripetizioni prima di cambià di pusizione cù u cumpagnu.

Fate 20 reps.

"Sled" Partner Push

A. Face u cumpagnu, è mette e mani nantu à e so spalle appughjate in elli à un angulu di 45 gradi.

B. Spingete in avanti mentre vi resistanu, usendu u so corpu inferiore è u core per stà fermu è drittu. Avanzate u megliu pussibule per 20 passi prima di cambià di pusizione cù u cumpagnu.

Fate 20 reps.

Circuitu 3

Chest Push cù Rotazione

A. Face u cumpagnu cù a perna manca in avanti, è a perna dritta in daretu, cù i dui ghjinochji leggermente piegati. Truverete cum'è Partner 1. Partner 2 duveria rispechjà a vostra pusizione è pusizione.

B. Grab Partner 2 a manu dritta Partner 1 tirerà u coddu manca torna à l'altura di e spalle, fendu un pugnu cù a manu, guasi cumu si preparassi per liberà una freccia da un arcu. Partenarii 1 stende u bracciu drittu in avanti, ancu à l'altezza di a spalla, per piglià a manu diritta di u Partner 2. L'arme di u Parteneru 2 duveranu riflette u vostru.

C. Usendu e mani dritte cunnesse, u Partner 1 spinge mentre u Partner 2 resiste, creendu resistenza è tensione in u muvimentu di spinta; rotate i fianchi mentre spinghje. Spinghje finu à chì u bracciu dirittu di Partner 1 sia allargatu è u bracciu di Partner 2 sia piegatu.

D. Allora u Partner 2 spinge mentre u Partner 1 resiste. Questu crea una sorta di muvimentu di sega.

Fate 20 ripetizioni totali; 10 per parte.

Back Pull with Rotation

A. Face u cumpagnu cù a perna manca in avanti, è a perna dritta in daretu, cù i dui ghjinochji leggermente piegati. Truverete cum'è Partner 1. Partner 2 duveria rispechjà a vostra pusizione.

B. Catturà u polsu dirittu di u to cumpagnu cù a manu diritta. I bracci sinistri di i partenarii sò liberi è alzati finu à l'altura di e spalle.

C. Simile à u muvimentu di sega in l'eserciziu precedente, u Partner 1 tira u bracciu dirittu in daretu (cum'è cù a preparazione per lancià una freccia) mentre u Partner 2 resiste à u pull per creà tensione. Girate i fianchi mentre tira.

D. Cambia; cum'è Partner 2 tira in daretu, Partner 1 resiste.

Fate 20 reps in totale; 10 per parte.

Alzata Laterale

A. Face u vostru cumpagnu cù i braccia à u vostru latu. Estende i dui braccia à i lati, à l'altezza di e spalle.

B. Fate chì u to cumpagnu spingi pianu pianu nantu à i dui bracci mentre li alzate à i lati, fermendosi à l'altura di e spalle. . alzali drittu fora. Fate 15 ripetizioni, poi cambiate di locu cù u vostru cumpagnu.

Fate 15 reps.

Rivista per