Cume aduprà chia per perde u pesu (cun ​​ricette)

Cuntenutu

• Perchè Chia si sottile
• Oliu di Chia in capsule
• Ricette cù chia
• 1. Torta cù chia
• 2. Pancake cù chia
• 3. Chia smoothie cù ananas

Chia pò esse adupratu in u prucessu di perdita di pesu perchè aumenta a sensazione di sazietà, migliora u transitu intestinale è diminuisce l'assorbimentu di grassu in l'intestinu.

Per uttene i risultati desiderati, si consiglia di mette 1 cucchiaia di chia in un bichjeru d'acqua, lasciarla per circa 15 minuti è beie circa 20 minuti prima di pranzu o cena. Per aromatizà stu mischju, pudete sprime una mezza limone è aghjunghje cubi di ghiacciu à questu mischju per gustu, è aduprallu cum'è acqua aromatizzata.

Sta pratica, assuciata cù una rutina di attività fisiche è una rieducazione nutrizionale nutritiva, riduce u tempu chì ci vole à perde u pesu, in più di riduce a pussibilità di mette torna u pesu.

Perchè Chia si sottile

Chia pò aiutà à perde u pesu per via di a presenza di nutrienti chì controllanu a fame è portanu benefici à u corpu, cum'è:

• Fibre: regulà u transitu intestinale, aumentà a sensazione di sazietà è diminuisce l'assorbimentu di grassu in l'intestinu;
• Proteine: fà fami piglià assai tempu per vultà è mantene a massa magra;
• Omega 3: riduce i livelli di colesterolu in sangue, aiuta cù a regolazione di testosterone è migliora l'umore.

Per chì l'effettu dimagrante di chia sia megliu adupratu, hè impurtante cunsumà almenu 2 litri d'acqua à ghjornu, postu chì l'acqua cun i semi aumenterà a sensazione di sazietà è migliurà u transitu intestinale, chì sò fattori essenziali per a prucessu di dimagramentu.

In più di perde u pesu, sta semente migliora ancu a salute di u core, cuntrolla a diabete è rinforza u sistema immunitariu. Vede 6 altri benefici per a salute di chia.

Oliu di Chia in capsule

Oltre à a semente fresca, hè ancu pussibule di aduprà oliu di chia in capsule per accelerà a perdita di pesu è aiutà à aumentà l'umore. Per fà questu, duvete cunsumà 1 à 2 capsule di l'oliu prima di pranzu è cena, chì u so effettu hè simile à quellu di chia fresca. Scuprite i benefici di l'oliu di chia è cumu si pò aduprà.

Tuttavia, l'usu di chia in capsule deve esse fattu solu da i zitelli è e donne chì sò incinte o chì allattanu sottu à a guida di u duttore o nutrizionista.

Ricette cù chia

Chia hè una semente versatile, chì pò esse aduprata sia in ricette dolci è salate cum'è ingrediente principale, ma ancu per aghjunghje struttura à altre ricette, postu chì ùn altera micca u gustu originale è aumenta u valore nutrizionale di u piattu.

1. Torta cù chia

Questa ricetta per a torta sana cù chia aiuta à regulà l'intestinu evitendu gasi è stinzia, perchè aumenta è idrata a torta fecale, regulendu u transitu intestinale.

Ingredienti:

• 340 g di fiocche di carruba;
• 115 g di margarina;
• 1 tazza di zuccheru brunu;
• 1 tazza di farina di granu interu;
• ½ tazza di chia;
• 4 ova;
• 1/4 tazza di cacao in polvere;
• 2 cucchiaini di estrattu di vaniglia;
• ½ cucchiaina di levitu.

Modu di preparazione:

Priscaldate u fornu à 180 ºC. Fusione e patatine di carruba in una doppia caldaia è messe da parte. In un altru cuntainer, batte u zuccheru cù a margarina è aghjunghjite l'ova, a carruba è a vaniglia, remichendu bè. Cerniglia u cacao in polvere, a farina, a chia è u levitu. Infine, mischjà l'altri ingredienti è infornate per 35 à 40 minuti.

Hè ancu pussibule di aghjunghje noci, amandule o altri frutti secchi in cima di u pasticcellu, prima di mette lu in u fornu, per aghjustà sapore è uttene i benefici di sti cibi.

2. Pancake cù chia

Questa ricetta per a frittella cù chia hè un ottimu modu per luttà contr'à a stipsia per via di a presenza di fibre.

Ingredienti:

• ½ tazza di semi di chia;
• 1 tazza di farina di granu;
• 1 tazza di farina di granu interu;
• ½ tazza di latte in polvere di soia;
• 1 pizzicu di sale;
• 3 e tazze è mezu d'acqua.

Modu di preparazione:

Mettite tutti l'ingredienti in una suppera è mischjà bè, finu à chì una crema omogenea diventi. Arrustu in una padedda antiaderente, dighjà scaldata, ùn hè micca necessariu aghjunghje oliu.

3. Chia smoothie cù ananas

Questa vitamina pò esse usata cum'è colazione o spuntinu dopu meziornu. Perchè l'omega 3 presente in chia pò aumentà a dispusizione, chì hè necessaria durante u ghjornu per quelli chì sò in traccia di perde pesu.

Ingredienti:

• 2 cucchiai di chia;
• ½ ananas;
• 400 ml d'acqua ghiacciata.

Modu di preparazione:

Imbulighjate tutti l'ingredienti in un frullatore. Dopu serve ancu fretu.