U Caffè Pò Aumentà u Vostru Metabolismu è Aiutu à Brusgià Grassi?

Cuntenutu

• U Caffè Contene Stimulanti
• U Caffè Pò Aiutà Mobilizà u grassu da u tessutu grassu
• U Caffè Pò Aumentà u Vostru Rate Metabolica
• Caffè è Perdita di Peso à u Long Term
• U Bottom Line

U caffè cuntene caffeina, chì hè a sustanza psicoattiva più cunsumata in u mondu.

A caffeina hè ancu inclusa in a maggior parte di i supplementi cummerciali per brucia u grassu oghje - è per una bona ragione.

Inoltre, hè una di e poche sostanze cunnisciute per aiutà à mobilizà i grassi da i vostri tessuti grassi è aumentà u metabolismu.

Ma u caffè aiuta veramente à perde pesu? Questu articulu face un ochju attente à l'evidenza.

U Caffè Contene Stimulanti

Parechje sostanze biologicamente attive chì si trovanu in i chicchi di caffè trovanu a so strada in a bevanda finale.

Parechji di elli ponu influenzà u metabolismu:

• Caffeina: U stimulante principale in caffè.
• Teobromina: U stimulante principale in cacao; trova ancu in quantità più chjuche in caffè ().
• Teofillina: Un altru stimulante truvatu in cacao è in caffè; hè stata aduprata per trattà l'asma ().
• Àcitu chlorogenic: Unu di i principali cumposti biologicamente attivi in ​​u caffè; pò aiutà à rallentà l'assorbimentu di carboidrati ().

U più impurtante di questi hè a caffeina, chì hè assai putente è hè stata studiata à fondu.

A caffeina funziona bluccendu un neurotrasmettitore inibitori chjamatu adenosina (,).

Bloccendu l'adenosina, a caffeina aumenta u focu di neuroni è a liberazione di neurotrasmettitori cum'è dopamina è norepinefrina. Questu, a sua volta, vi fa sentire più energizatu è svegliu.

In questu modu, u caffè vi aiuta à stà attivu quandu altrimenti vi sentite stancu. In fatti, pò migliurà e prestazioni di l'eserciziu da 11-12%, in media (6).

U caffè cuntene una quantità di stimulanti, soprattuttu caffeina. Non solu a caffeina aumenta u vostru ritmu metabolicu, vi rende ancu più alerta.

U Caffè Pò Aiutà Mobilizà u grassu da u tessutu grassu

A caffeina stimula u sistema nervosu, chì invia segnali diretti à e cellule di grassu, dicendu li di scomparte u grassu (8).

Si face cusì aumentendu i livelli sanguini di l'ormone epinefrina (,).

L'epinefrina, cunnisciuta ancu cum'è adrenalina, viaghja per u vostru sangue versu i tessuti grassi, signalendu li di abbattere i grassi è di liberalli in u sangue.

Benintesa, a liberazione di acidi grassi in u sangue ùn vi aiuta micca à perde u grassu, a menu chì ùn abbiate più calorie di quella chì cunsumate per mezu di a vostra dieta. Sta cundizione hè cunnisciuta cum'è bilancia energetica negativa.

Pudete ghjunghje à un equilibriu energeticu negativu manghjendu menu o esercitendu di più. Un'altra strategia cumplementaria hè di piglià supplementi brucia di grassu cum'è a caffeina.

A caffeina pò ancu accelerà u vostru metabolismu, cum'è discuttu in u prossimu capitulu.

Aumentendu i livelli sanguini di epinefrina (adrenalina), a caffeina prumove a liberazione di l'acidi grassi da u tessulu grassu.

U Caffè Pò Aumentà u Vostru Rate Metabolica

U tassu à chì brusgi calorie à u riposu hè chjamatu tassu metabolicu à riposu (RMR).

Più hè altu u vostru ritmu metabolicu, più hè faciule per voi di perde u pesu è più si pò manghjà senza guadagnà pesu.

I studii mostranu chì a caffeina pò aumentà a RMR di 3-11%, cù dosi più grandi avendu un effettu più grande (,).

Curiosamente, a maiò parte di l'aumentu di u metabolismu hè causatu da un aumentu di a combustione di grassu ().

Sfurtunatamente, l'effettu hè menu prununziatu in quelli chì sò obesi.

Un studiu hà mostratu chì a caffeina hà aumentatu a combustione di grassu finu à u 29% in e persone magre, mentre chì l'aumentu era solu circa u 10% in l'individui obesi ().

L'effettu pare ancu diminuisce cù l'età è hè più grande in i più ghjovani ().

Per più strategie di combustione di grassu, fighjate questu articulu nantu à 10 modi faciuli per aumentà u vostru metabolismu.

A caffeina aumenta u vostru ritmu metabolicu di riposu, chì significa chì aumenta u numeru di calorie chì brusgiate à u riposu.

Caffè è Perdita di Peso à u Long Term

Ci hè una caveat maiò: e persone diventanu tolleranti à l'effetti di a caffeina cù u tempu ().

À breve tempu, a caffeina pò aumentà u tassu metabolicu è aumentà a combustione di grassu, ma dopu un pocu di tempu a ghjente diventa tullerente à l'effetti è ferma di travaglià.

Ma ancu se u caffè ùn vi face micca spende più calorie à longu andà, ci hè sempre una pussibilità chì sbuchja l'appetitu è ​​vi aiuta à manghjà menu.

In un studiu, a caffeina hà avutu un effettu di riduzzione di l'appetitu in l'omi, ma micca in e donne, chì li face manghjà menu à un pastu dopu à u cunsumu di caffeina. Tuttavia, un altru studiu ùn hà mostratu alcun effettu per l'omi (17,).

Sia u caffè o a caffeina ponu aiutà à perde u pesu à longu andà pò dipende da l'individuu. À questu puntu, ùn ci hè evidenza di tali effetti à longu andà.

E persone ponu sviluppà una tolleranza à l'effetti di a caffeina. Per questa ragione, bere caffè o altre bevande caffeinate pò esse una strategia di perdita di pesu inefficace à longu andà.

U Bottom Line

Ancu se a caffeina pò aumentà u vostru metabolismu à breve tempu, questu effettu hè diminuitu in i bevitori di caffè à longu andà per via di a tolleranza.

Sè site primuramente interessatu à u caffè per a fine di a perdita di grassu, pò esse megliu di cicculà e vostre abitudine di beie u caffè per prevene un accrescimentu di tolleranza. Forse cicli di duie settimane dopu, duie settimane fora hè u megliu.

Benintesa, ci sò parechje altre grandi ragioni per beie caffè, cumpresu u fattu chì u caffè hè una di e più grandi fonti di antioxidanti in a dieta occidentale.