U Caffè cun Limone Avè Benefici? Perda di Peso è Più

Cuntenutu

• Una bevanda cù dui ingredienti cumuni
• U caffè è i limoni mettenu assai benefici per a salute
• Benefici basati nantu à l'evidenza di u caffè
• Benefici basati nantu à l'evidenza di u suchju di limonu
• Rivendicazioni pupulari nantu à u caffè cù u limonu
• Rivendicazione 1. Aiuta à scioglie u grassu
• Rivendicazione 2. Facilità i mal di testa
• Rivendicazione 3. Allevia a diarrea
• Rivendicazione 4. Offre benefici per a cura di a pelle
• Caffè cù svantaghji di limonu
• U fondu

Una nova tendenza recente si concentra nantu à i benefici potenziali per a salute di bere caffè cù u limonu.

I sustenidori sustennu chì u mischju aiuta à scioglie u grassu è allevia i mal di testa è a diarrea.

Siccomu u caffè è u limone anu ognunu parechji effetti di salute pruvati, vi puderete dumandà se beie i dui inseme offre qualchì benefiziu supplementu.

Questu articulu rivede l'evidenza nantu à u caffè cù u limone per validà o sferisce e rivendicazioni.

Una bevanda cù dui ingredienti cumuni

U caffè è i limoni sò dui ingredienti cumuni chì si trovanu in guasi ogni cucina.

U caffè - una di e bevande più cunsumate in u mondu sanu - hè fattu cù a preparazione di fasgioli di caffè arrustiti ().

In fattu, circa u 75% di l'Americani dicenu beie ogni ghjornu, è hè ricercatu principalmente per via di u so cuntenutu di caffeina, chì stimula u sistema nervosu centrale è aumenta a vigilenza è l'umore (,,).

D’altronde, i limoni sò un fruttu chì appartene à u genaru Citrus. Sò u terzu agrume più pruduttu in u mondu, dopu à l'aranci è i mandarini ().

Sò una grande surghjente di vitamina C è antioxidanti - cù assai altri cumposti vegetali benefichi - hè per quessa chì sò stati aduprati dapoi seculi per e so pruprietà medicinali ().

A tendenza à u caffè cù u limonu suggerisce di mischjà 1 tazza (240 mL) di caffè cù u suchju di 1 limone.

Mentre chì alcuni pò pensà chì sia una cumbinazione insolita, altri credenu chì i benefici superanu u sapore stranu - ancu se a scienza pò esse in disaccordu.

U caffè è u limone sò dui ingredienti cumuni cù effetti benefichi nantu à a vostra salute. Mentre chì certi credenu chì mischjendu i dui offre benefici impressionanti, a scienza pò esse in disaccordu.

U caffè è i limoni mettenu assai benefici per a salute

Sia u caffè è i limoni anu assai benefici pruvati per a salute, chì sò assuciati principalmente cù u so altu cuntenutu di antioxidanti. Si tratta di molecule chì prutegenu u vostru corpu da l'effetti dannosi di quantità eccessive di radicali liberi ().

Eccu una panoramica di i vantaghji chì ognunu hà da offre.

Benefici basati nantu à l'evidenza di u caffè

I chicchi di caffè tostati cuntenenu più di 1000 cumposti bioattivi, ma a caffeina è l'acidu clorogenicu (CGA) spiccanu cum'è cumposti attivi chjave cù capacità antioxidante ().

I dui sò stati dimustrati per attivà i percorsi chì prutegenu contra a crescita di u cancheru, ligendu u caffè à un risicu ridottu di parechji tippi di cancru, cumpresu u fegatu, a prutata, l'endometriu, u senu, u gastrointestinali è u cancheru culettale (,,,).

Inoltre, u caffè hè statu assuciatu cù un risicu riduttu di diabete di tippu 2, malatie cardiache è epatiche, è depressione, è malatie Alzheimer è Parkinson (,,,).

Infine, u so cuntenutu di caffeina hè rispunsevule di l'effettu di rinfurzà l'energia di a bevanda, di l'influenza pusitiva nantu à e prestazioni d'eserciziu di resistenza, è di a capacità di aumentà u numeru di calorie chì brusgiate, resultendu in perdita di pesu (,,,).

Benefici basati nantu à l'evidenza di u suchju di limonu

I Limoni sò una grande surghjente di vitamina C è flavonoidi, chì tramindui agiscenu cum'è antioxidanti putenti ().

Sia a vitamina C sia i flavonoidi agrumi sò stati ligati à un risicu più bassu di cancri specifici - vale à dì esofago, stomacu, pancreas è cancru di senu (,,,,).

Inoltre, i dui cumposti offrenu prutezzione contr'à e malatie cardiache, mentre a vitamina C prutege u vostru sistema immune è aiuta à luttà contr'à e infezioni (,,,).

Cumu pudete vede, u caffè è i limoni offrenu una larga gamma di benefici chì pruteggenu u vostru corpu da e malatie croniche. Eppuru, mischjà i dui ùn si traduce necessariamente in una bevanda più putente.

U caffè è i limoni cuntenenu cumposti benefichi per e piante cù pruprietà di lotta contru u cancer. Puderanu ancu prutegevi da e cundizione croniche, cum'è e malatie cardiache è a diabete.

Rivendicazioni pupulari nantu à u caffè cù u limonu

Ci sò quattru rivendicazioni principali nantu à i benefici di beie caffè cù u limonu.

Questu hè ciò chì a scienza hà da dì nantu à elli.

Rivendicazione 1. Aiuta à scioglie u grassu

Questa nuzione hè prevalente trà e varie tendenze chì implicanu l'usu di u limone, ma in definitiva, nè u limone nè u caffè ùn ponu scioglie u grassu.

L'unicu modu per sbarrazzassi di u grassu indesideratu hè o cunsumendu menu calorie o brusgiando di più. Cusì, sta rivendicazione hè falsa.

Tuttavia, i studii mostranu chì u caffè pò aiutà à perde un pocu di pesu, eccu perchè alcune persone ponu sperimentà una leggera riduzione di pesu quandu cunsumanu a bevanda.

Ricerche recenti anu trovu chì a caffeina pò stimulare u tessutu adiposu brunu (BAT), un tippu di tessutu grassu metabolicamente attivu chì diminuisce cù l'età è pò metabolizà i carboidrati è i grassi ().

Un studiu di prova è umanu hà determinatu chì a caffeina da una tazza di caffè standard di 8 once (240-mL) pò aumentà l'attività BAT, causendu un aumentu di u tassu metabolicu chì porta à a perdita di pesu ().

Similmente, studii anziani di l'anni 1980 è 1990 spieganu chì a caffeina pò aumentà u vostru ritmu metabolicu durante e 3 ore dopu l'ingerimentu, aumentendu e vostre calorie brusgiate finu à 8-11% - significendu chì pudete brusgià 79-150 calorie in più un ghjornu ( ,,).

Dice questu, l'effettu potenziale di perdita di pesu pò esse dovutu à a caffeina in caffè, micca à u mischju di caffè cù limonu.

Rivendicazione 2. Facilità i mal di testa

Mal di testa è migraine sò stati classificati in u mondu cum'è principali contributori à a disabilità in quelli sottu à 50 anni ().

Dunque, hè cumunu di truvà parechji rimedii casani per u so trattamentu. Eppuru, a ricerca hè assai divisa quandu si tratta di l'usu di u caffè per questu scopu.

Una ipotesi suggerisce chì a caffeina in u caffè hà un effettu vasocostrittore - vale à dì chì stringe i vostri vini sanguini - chì riduce u flussu di sangue versu a testa è allevia u dolore (26).

A ricerca suggerisce ancu chì a caffeina pò amplificà l'effetti di a medicazione aduprata per i mal di testa è migraine (26,,).

Eppuru, un'altra ipotesi crede chì a caffeina pò agisce cum'è un trigger di mal di testa per alcuni, cù altre bevande è alimenti, cum'è u cicculata, l'alcol è l'agrumi cum'è i limoni ().

Dunque, beie caffè cù u limonu pò alleviare o peghju u mal di testa. È s'ella aiuta à riduce u dulore, seria torna per via di a caffeina in u caffè, micca di u caffè è di u limone chì si beie.

Rivendicazione 3. Allevia a diarrea

Questu rimediu richiede di manghjà caffè macinatu cù limonu invece di beie lu.

Eppuru, ùn ci hè attualmente prove chì sustenenu l'usu di u limone per trattà a diarrea, è u caffè stimula u to colon, ciò chì aumenta u vostru bisognu di cacà ().

Inoltre, a diarrea provoca una perdita significativa di fluidi chì ponu purtà à a disidratazione, chì l'effettu diureticu di u caffè pò peghju (,).

Rivendicazione 4. Offre benefici per a cura di a pelle

E ricerche suggerenu chì u cuntenutu antiossidante sia di u caffè sia di u limone pò furnisce benefici per a pelle, cusì pare chì ci sia un pezzu di verità daretu à sta rivendicazione.

Da una banda, si crede chì u cuntenutu CGA di u caffè migliurà u flussu di sangue è l'idratazione in a pelle.

I studii mostranu chì u so cunsumu pò riduce a scalezza di a pelle, migliurà a liscia, è riduce u deterioramentu di a barriera di a pelle (,,).

D’altronde, u cuntenutu di vitamina C di u limone pò stimulà a produzzione di collagene - una proteina chì furnisce a vostra pelle forza è elasticità - è riduce i danni di a pelle causati da i radicali liberi chì si sò uriginati da l’esposizione à u sole (, 35, 36).

Tuttavia, pudete ancu prufittà di sti vantaghji cunsumendu caffè è limoni per separatamente, postu chì nisuna evidenza suggerisce chì l'effettu hè esercitu solu quandu i dui sò mischiati.

U caffè pare esse rispunsevule per a maiò parte di i pretenduti benefici di beie caffè cù u limone, ancu se i limoni anu ancu un rolu impurtante in e rivendicazioni di cura di a pelle. Eppuru, nisuna evidenza suggerisce chì devenu esse cunsumati inseme per più benefici.

Caffè cù svantaghji di limonu

Cum'è u casu cù i so vantaghji, i svantaghji di beie caffè cù u limonu sò per via di i svantaghji di ogni ingrediente.

Per esempiu, l'evidenza suggerisce chì i bevitori pesanti di caffè ponu diventà dipendenti da a caffeina, chì hè ricunnisciuta da l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) cum'è disordine clinicu ().

Ulteriori studii indicanu ancu chì l'ingaghjamentu regulare di caffeina hè legatu à i disturbi di u sonnu è a sonnolenza di ghjornu assuciata, è ancu à un risicu aumentatu di perdita di gravidanza (,).

In quantu à i limoni, ben chì generalmente ùn sianu cumuni, alcune persone ponu esse allergiche à u suchju d'agrumi, à e sumenti o à e bucce (39).

Mentre u caffè è u limone sò dui ingredienti assai cunsumati, u caffè pò compromettà u sonnu, causà dipendenza da a caffeina, è aumentà u risicu di perdita di gravidanza. Intantu, i limoni ponu causà allergie in casi rari.

U fondu

U caffè è i limoni offrenu una larga gamma di benefici per a salute, soprattuttu per via di u so cuntenutu antioxidante.

Tuttavia, ùn ci hè micca evidenza per sustene l'affirmazione chì u caffè cù u limonu allevia a diarrea o face chì u grassu si scioglie.

In quantu à u restu di i benefici proclamati di u mischju, ponu esse uttenuti cunsumendu caffè o suchju di limonu per separatamente. Cusì, ùn ci hè micca bisognu di mischjà i dui se ùn avete micca voglia.