Cume cunsumà omega 3 per prevene l'attaccu di core
Cuntenutu
Per prevene l'attaccu di core è altri prublemi cardiaci cum'è u colesterolu altu è l'aterosclerosi, duverete aumentà u vostru cunsumu di alimenti ricchi in omega 3, cum'è pesci d'acqua salata, oliu è semi di lino, castagne è noci.
Omega 3 hè un bonu grassu chì agisce in u corpu cum'è antioxidante è antiinflamatoriu, avendu u benefiziu di diminuisce u colesterolu male, aumentendu u colesterolu bonu, migliurà a circulazione sanguigna è u funziunamentu di u sistema nervosu, essendu impurtante per a memoria.
Alimenti ricchi in omega 3
L'alimenti ricchi in omega 3 sò principalmente pesci d'acqua salata, cum'è sardine, salmone è tonu, semi cum'è linu, sesamu è chia, ova è frutti à oliu cum'è castagne, noci è amandule.
Inoltre, si pò ancu truvà in prudutti furtificati cù questu nutriente, cum'è latte, ova è margarina. Vede a quantità di omega 3 in l'alimenti.
Menu riccu Omega 3
Per avè una dieta ricca in omega 3, i pesci devenu esse cunsumati 2 à 3 volte à settimana è includenu in u menù un alimentu riccu in questu nutriente per ghjornu.
Eccu un esempiu di una dieta di 3 ghjorni ricca in questu nutriente:
| Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 | |
| Breakfast | 1 vetru di latte cù caffè senza zuccheru 1 pane integrale cù furmagliu è sesamu 1 aranciu | 1 yogurt cun 1 teaspoon di linu 3 toast cù cagliata 1/2 purè d'avucatu | 1 tazza di latte cù 30 g di cereali integrali è 1/2 cucchiaia di crusca di granu 1 banana |
| Spuntinu di a mattina | 1 pera + 3 crackers crema | Juice di Cavulu cù Limone | 1 mandarina + 1 manata di noci |
| Pranzu o Cena | 1 filettu di salmone à a griglia 2 patate cotte insalata di lattuga, pumata è cetriolu 1 manica | Pasta di tonu cù salsa di tomate Insalata di broccoli, ceci è cipolla rossa 5 fragole | 2 Sardine arrustite 4 cucchiai di risu 1 culletta di fasgiolu Cabbage A Mineira 2 fette d'ananas |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 ciotola di farina d'avena cù 2 noci | 1 vetru di frullatu à a banana + 2 cucchiai di avena | 1 yogurt 1 pane cun casgiu |
| Cena | 1 manata di cereali sani | 2 cucchiai di frutti secchi | 3 biscotti sani |
I ghjorni quandu u piattu principale hè basatu nantu à carne o pollulu, a preparazione deve esse fatta cù oliu di canola o aghjunghje 1 cucchiaina d'oliu di lino in u pienu prontu.
Fighjate u video seguente è fighjate i benefici di omega 3:
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