Quante calorie da manghjà à ghjornu per perde u pesu

Cuntenutu

• Quantità di calorie spese in attività fisica
• Perchè perde u pesu diventa più difficiule

Per perde 1 kg à settimana hè necessariu riduce 1100 kcal à u cunsumu nurmale cutidianu, equivalente à circa 2 piatti cù 5 cucchiai di risu + 2 cucchiai di fagioli 150 g di carne + insalata.

A riduzione di 1100 kcal per ghjornu per una settimana dà un totale di 7700 kcal, un valore chì currisponde à a quantità di calorie conservate in 1 kg di grassu corporeu.

Tuttavia, ghjunghje à stu livellu di riduzione calurica in a dieta hè di solitu una grande sfida, è cusì hè ancu necessariu praticà attività fisica per aumentà a combustione di calorie è accelerà u metabolismu.

Basatu nantu à u risultatu di a calculatrice, 1100 kcal deve esse ridutta, è u risultatu finale currisponde à u numeru di calorie chì devenu esse consumate à ghjornu per uttene a perdita di pesu desiderata.

Quantità di calorie spese in attività fisica

Per aiutà à brusgià calorie è riduce u pesu, una bona strategia hè di aumentà a pratica di l'attività fisica, chì accelera u metabolismu è stimula a combustione di grassu.

In media, una persona cù 60 kg spende circa 372 calorie quandu pratica 1 ora di allenamentu cù i pesi, mentre una persona cù 100 kg spende circa 600 kcal per fà sta stessa attività. Hè perchè più grande hè u pesu, più grande hè u sforzu di u corpu per fà a stessa attività è assicurà l'ossigenu è i nutrienti per tutte e cellule.

Inserite i vostri dati in a calculatrice seguente è vedi quante calorie spendite per fà varie attività fisiche:

Hè ancu impurtante ricurdà chì più grande hè a quantità di musculu in u corpu, più grande hè a spesa energetica di l'individuu, chì a massa musculare cunsuma più calorie cà grassu per mantene in u corpu.

Perchè perde u pesu diventa più difficiule

Perde u pesu diventa di più in più difficiule perchè quandu si perde u pesu, a spesa energetica di u corpu diminuisce ancu, postu chì u sforzu di mantene un corpu di 80 kg hè menu di u sforzu di mantene un corpu di 100 kg, per esempiu.

Inoltre, u metabolismu rallenta ancu cù l'età avanzata, dunque hè cumunu di sperimentà più difficoltà à perdere pesu mentre invechjate. Per superà sta difficultà, hè necessariu aghjustà a dieta è aumentà a pratica di l'attività fisica, chì mantene u metabolismu attivu è aumenta a quantità di massa musculare in u corpu, aiutendu cù a perdita di pesu è u cuntrollu. Per aiutà cù a perdita di pesu, amparate circa 7 alimenti chì acceleranu u metabolismu.