Cumu cuntrollà a pressione cun eserciziu

Cuntenutu

• Addestramentu per cuntrullà a pressione alta
• Beneficii di l'eserciziu per a pressione di u sangue
• Segni chì duvete smette di esercità

L'attività fisica regulare hè una grande opzione per cuntrullà a pressione alta, chjamata ancu ipertensione, perchè favurisce a circulazione sanguigna, aumenta a forza di u core è migliora a capacità respiratoria. Alcune di l'attività raccomandate sò passeggiate, nuoto, aerobica in acqua è allenamentu di pesi almenu 3 volte à a settimana per almenu 30 minuti.

Tuttavia, prima di cumincià à esercità, hè impurtante per a persona cun ipertensione di andà à u duttore per una valutazione generale, cumprese testi di sangue è di core per vede s'elli sò capaci di esercità senza limitazioni è, prima chì ogni allenamentu deve misurà a pressione è cumincià l'attività solu se a pressione hè menu di 140/90 mmHg.

In più di l'eserciziu, hè impurtante di mantene una dieta equilibrata è sana, bassa in sale, senza salsicce è snacks è, in certi casi, ricorrendu à l'usu di medicinali indicati da u duttore per abbassà a pressione, aiutendu à mantene a pressione in valori normali, chì sò 120/80 mmHg.

Addestramentu per cuntrullà a pressione alta

Per calà a pressione, l'attività fisiche devenu esse realizate ogni ghjornu chì contribuiscenu à calà a frequenza cardiaca, aumentanu a forza di u core è aumentanu a facilità di respirazione. Cusì, per cuntrullà l'ipertensione, deve esse realizatu:

• Esercizi Aerobici, cume marchjà, nuà, ballà o andà in bicicletta, per esempiu, almenu 3 volte à settimana per almenu 30 minuti in intensità di luce à moderata chì aumentanu a capacità cardiorespiratoria;
• Esercizii anaerobici, almenu 2 volte à settimana è chì pò comportà esercizi di pesu è aiutà à rinfurzà i musculi, eseguendu 8 à 10 esercizi cù parechje ripetizioni, trà 15 è 20, ma pochi insiemi è cù insemi, 1 à 2, per esempiu.

Hè impurtante chì a persona cù pressione sanguigna alta faci l'attività fisiche secondu a guida di l'istruttore, postu chì hè pussibule di cuntrollà e variazioni di pressione, ritmu è frequenze cardiache, in più di impedisce a pressione sanguigna di cresce troppu durante l'eserciziu. sforzu.

Beneficii di l'eserciziu per a pressione di u sangue

Cù a pratica regulare di l'attività fisiche, hè pussibule chì a pressione sanguigna diminuisca à u riposu, durante l'eserciziu è dopu l'eserciziu, è pò calà da 7 à 10 mmHg in relazione à i valori iniziali di pressione. Inoltre, per via di a regulazione di a pressione sanguigna, ci hè un miglioramentu di a capacità respiratoria è una crescita di a forza di u core, prumove a salute.

L'effettu di l'eserciziu fisicu hè più efficace in fasi leve o moderate di ipertensione, in certi casi evitendu l'usu di droghe per abbassà a pressione indicata da u duttore o purtendu à una diminuzione di a dosa di farmaci antiipertensivi necessarii per cuntrullà a malatia.

Fighjate stu video è verificate più cunsiglii per cuntrullà l'ipertensione:

Segni chì duvete smette di esercità

Alcune persone, in particulare quelli chì ùn sò micca abituati à l'attività fisica, ponu mostrà alcuni segni è sintomi è sò indicativi chì hè megliu à fermà l'attività fisica, cume mal di testa severu cun vertigini, visione doppia, sanguinamentu da u nasu, ronchi in l'arechja è si senti malatu.

Dopu à l'apparizione di segni è sintomi, hè impurtante misurà a pressione sanguigna per vede se l'eserciziu deve esse fermatu è s'ellu ci hè bisognu di a persona per andà in ospedale. Durante a misurazione, se si trova chì a pressione massima, chì hè a prima à cumparisce nantu à u monitor, hè vicina à 200 mmHg, hè necessariu smette di fà l'attività, postu chì ci hè una probabilità più grande di sviluppà un prublema di core. Poi aspittà chì a pressione falessi pianu, è u valore duveria esse più bassu dopu à 30 minuti di riposu.

Inoltre, u paziente cun ipertensione deve sempre misurà a pressione prima di inizià ogni attività per sapè s'ellu hè capace di fà l'eserciziu, è deve cumincià à esercità solu s'ellu hà una pressione inferiore a 140/90 mmHg. Sapete più sintomi di pressione di u sangue.