Cumu evità 7 abitudini chì impediscenu a postura

Cuntenutu

• 1. Aduprate un sacchettu o un saccu assai pesante
• 2. Pusate cù u spinu tortu
• 3. Sollevà pesi senza piegà i ghjinochji
• 4. Dormi nantu à u stomacu
• 5. Arricate a casa cù u spinu piegatu
• 6. Passa parechje ore in a listessa pusizione
• 7. Incruciate e ghjambe
• Trattamentu per migliurà a postura
• Cumu prevene una cattiva postura

Ci sò abitudini cumuni chì compromettenu a postura, cum'è stà sedutu à e gambe incrociate, alzendu un oggettu assai pesante o aduprà u zainu nantu à una spalla, per esempiu.

Generalmente, i prublemi spinali, cume u dolore di schiena, avè una discu herniata o curvatura, appaiono lentamente è sò u fruttu di abitudini chì sò state adottate da anni, allora a soluzione migliore hè di evità posture sbagliate à l'iniziu.

Alcuni di l'abitudini posturali dannosi per a salute includenu:

1. Aduprate un sacchettu o un saccu assai pesante

Generalmente, l'individui, in particulare i zitelli è l'adulescenti, portanu zaini assai pesanti è spessu supportanu solu nantu à una spalla, chì pò causà cambiamenti in a spina dorsale, cume ernie, chì u pesu di u saccu o di u zainu diventa sbilanciatu è, spinge a spalla versu u l'anca hè ancu storta.

Postura curretta: Un sacchettu deve esse purtatu nantu à e duie spalle, cù e cinghje strette, adattate à u spinu è u pesu massimu chì duvete purtà hè u 10% di u pesu di a persona. Per esempiu, un zitellu chì pesa 20 kg deve purtà un zainu cù un massimu di 2 kg.

Inoltre, in casu d'utilizà un saccu, unu deve sceglie unu cù una maniglia croce o in u casu di sustene u saccu nantu à una sola spalla, si deve evità chì sia troppu grande è chì sia troppu pesante.

2. Pusate cù u spinu tortu

Assicurà nantu à a sedia cù un troncu stortu, appughjatu o cù e gambe incruciate, pò causà dolore musculare, tuttavia, u casu diventa più seriu quandu l'individuu travaglia ogni ghjornu sedendu, per esempiu à l'urdinatore, è adopra una postura sbagliata.

Postura curretta: Quandu site à pusà, duvete appughjà cumpletamente a schiena è spinghje i fianchi indietro finu à chì tocchi u to culo contr'à u schernu di a sedia. Inoltre, i pedi devenu sustene i pedi in terra è i bracci devenu esse nantu à a tavula cù i gomiti appughjati. Leghjite più à: Postura curretta nantu à l'urdinatore.

3. Sollevà pesi senza piegà i ghjinochji

Nurmalmentu, per piglià oggetti in terra, appughjemu e spalle in avanti, tuttavia, sta postura indebulisce i musculi di u spinu è piega a spina.

Postura curretta: Quandu si coglie un ughjettu da u pavimentu, duvete fà un squat, pieghjendu e ghjinochje pianu pianu, tenendu i pedi aparti è evitendu di inclinà a spina, mantenendula dritta. Dopu avè pigliatu l'ughjettu, deve esse purtatu vicinu à u corpu.

4. Dormi nantu à u stomacu

Dorme nantu à u stomacu è cù a testa girata versu u latu pò causà mal di schiena è dannà l'articuli intervertebrali di u collu, è sta pusizione pò ancu purtà à u collu rigidu.

Postura curretta: Duvete stà à fiancu, piazzendu un cuscinu sottu à a testa è un altru trà e gambe, o stesi nantu à u vostru spinu, piegendu leggermente e gambe è mettendu un cuscinu finu sottu à e vostre ghjinochje.

Inoltre, un materasso fermu, in schiuma, deve esse adupratu chì distribuisce u pesu di u corpu uniformemente.

5. Arricate a casa cù u spinu piegatu

Nurmalmentu, in i travaglii di casa hè cumunu di piegà a schiena in avanti mentre si pulisce a casa, asciugendu u pannu o spazzendu u pavimentu, per esempiu. Questa postura sovraccarica l'articuli è pò causà dolore in u spinu è in u collu.

Postura curretta: In questi casi, hè di primura di fà i compiti mantenendu a schiena sempre dritta. Optà per manichi di scopa più alti pò aiutà à mantene una bona postura per e faccende di a casa.

6. Passa parechje ore in a listessa pusizione

In generale, quandu passate parechje ore in a listessa pusizione, fendu affari ripetuti, cum'è stà à l'urdinatore o in u supermercatu o ancu stà in butteghe, per esempiu, provoca mal di schiena, pò purtà à gonfiore di e gambe è di i pedi, poca circulazione di sangue è stinzia.

Vede ciò chì accade à u vostru corpu se passate parechje ore à pusà.

Postura curretta: Idealmente, duvete marchjà da un latu à l'altru per 5 minuti ogni ora in a listessa pusizione, allungendu è allungendu e gambe, i bracci è u collu per evità gonfiori è dolori di schiena.

7. Incruciate e ghjambe

L'abitudine di attraversà e gambe pregiudica a postura postu chì ci hè una irregolarità di l'anche chì face chì a spina lombare sia più inclinata da un latu.

Postura curretta: Duvete pusà, lascendu e gambe aperte, i pedi piatti in terra è e spalle leggermente piegate indietro.

Trattamentu per migliurà a postura

U trattamentu di i cambiamenti posturali, cum'è iperchifosi o iperlordosi, pò esse guidatu da l'ortopedistu assemi à u fisioterapeuta perchè in certi casi pò esse necessariu di portà un gilet ortopedicu o di fà una chirurgia à a spina dorsale.

In ogni casu, a fisioterapia hè indicata perchè aiuta à riduce u dolore è a sensazione di pesantezza è stanchezza musculare, essendu assai utile per riallineare e strutture ossee, riducendu à u minimu, o ancu guarendu iperchifosi o iperlordosi, per esempiu.

Unu di i modi per trattà i cambiamenti posturali cù fisioterapia pò esse fattu per mezu di a Rieducazione Posturale Globale (RPG), induve dispositivi specifici è esercizi sò usati per migliorà a postura è altri sintomi relativi à una postura povera.

Cumu prevene una cattiva postura

Per evità una cattiva postura hè impurtante di:

• Fà eserciziu fisicu almenu 2 volte à settimana per rinfurzà i musculi, in particulare u spinu;
• Stà in pusizione di superman per 5 minuti à ghjornu per prevene a scoliosi o lordosi, per esempiu. Scopri cumu fà: A postura curretta migliora a qualità di vita.
• Stende à u travagliu per 3 minuti, 1 o 2 volte à ghjornu, perchè aiuta à rilassà è à riduce a tensione in i musculi, prevenendu u dolore in u spinu, i bracci è u collu. Eccu cumu fà: 3 Esercizi di stretching da fà à u travagliu.

In più di sti cunsiglii per prevene una cattiva postura, perde u pesu, in casu chì a persona sia in sovrappesu hè di primura per uttene una postura più curretta è sana.

Se cercate benessere è qualità di vita duvete fighjà stu video:

Se vi piace sta infurmazione leghjite più à: 5 cunsiglii per ottene a postura curretta