Calculatore di Punti Dieta

Cuntenutu

• Cumu calculà u numeru di punti permessi
• Passu 1:
• Passu 2:
• Passu 3:
• Numaru di punti per ogni alimentu
• Punti reguli di dieta

A Dieta Punti hè basata principalmente nantu à e calorie di l'alimentu, è ogni persona hà un certu numeru di punti chì ponu cunsumà durante u ghjornu, cuntendu quantu vale ogni alimentu. Cusì, u cunsumu per tutta a ghjurnata deve esse pianificatu secondu stu puntu, è praticamente ogni tippu di alimentu pò esse cunsumatu.

Per avè un bon surviglianza di i punti hè necessariu scrive tutti l'alimenti è e quantità cunsumate durante a ghjurnata, ciò chì aiuta ancu à riflette à ciò chì si manghja è amparà à mischjà megliu alimenti più sani, chì di solitu passanu menu punti à a dieta .

Cumu calculà u numeru di punti permessi

A quantità di punti permessi per ogni persona da cunsumà tutta a ghjurnata varieghja secondu u sessu, l'altezza, u pesu è u tippu di attività fisica praticata.

Passu 1:

U primu calculu hè fattu per cunnosce u Tasso Metabolicu Basale (BMR), secondu e formule seguenti:

Donne:

• 10 à 18 anni: Peso x 12,2 + 746
• 18 à 30 anni: Peso x 14,7 + 496
• 30 à 60 anni: Peso x 8,7 + 829
• Più di 60 anni: Peso x 10,5 + 596

Omi:

• 10 à 18 anni: Peso x 17,5 + 651
• 18 à 30 anni: Peso x 15,3 + 679
• 30 à 60 anni: Peso x 8,7 + 879
• Oltre 60+: Peso x 13,5 + 487

Passu 2:

Dopu stu calculu, hè necessariu aghjustà a spesa cù l'attività fisica, perchè quelli chì praticanu qualchi eserciziu anu u dirittu di cunsumà più punti in a dieta. Per questu, hè necessariu multiplicà u valore ottenutu da a TMB per u fattore di attività fisica, secondu a tola quì sottu:

Cusì, una donna di 40 anni cù 60 kg, per esempiu, hà una BMR di 1401 kcal, è se pratica attività fisica almenu 3x / settimana, averà una spesa totale di 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Passu 3:

Dopu avè scupertu quante calorie spendite per tutta a ghjurnata, duvete calculà quanti punti vi sò permessi di cunsumà per perde pesu. Per fà questu, duvete dividisce e calorie totali per 3,6, chì hè u numeru totale di punti necessarii per mantene u pesu. Cusì, per perde u pesu, hè necessariu riduce 200 à 300 punti di u tutale ottenutu.

In l'esempiu datu da a donna di 40 anni, u calculu pare cusì: 1891 / 3,6 = 525 punti. Per perde u pesu, duverà riduce 200 punti di quellu tutale, lascendu 525 - 200 = 325 punti.

Numaru di punti per ogni alimentu

In a dieta di punti, ogni alimentu hà un certu valore puntu chì deve esse cuntatu per tutta a ghjurnata. Per esempiu, e verdure cum'è u ravanellu, a pumata è a bietula valenu 0 punti, mentre chì e verdure cum'è a zucca, a barbabietula è a carota valenu 10 punti. I succhi varienu trà 0 è 40 punti, mentre 200 ml di bibita dolce vale 24 punti. U pane francese, per esempiu, costa 40 punti, u listessu valore chè 1 piccula unità di patata dolce.

Cusì, in questa dieta, tutti l'alimenti sò liberati, è a cura principale deve esse fatta per ùn superà u numeru totale di punti permessi per ghjornu. Tuttavia, manghjà una dieta equilibrata cù alimenti più sani, cum'è frutti, ligumi è alimenti sani, permette u cunsumu di una quantità maiò di alimenti, chì dà una sensazione più grande di sazietà è lascia a fame per un tempu più longu. Per accede à un elencu cumpletu di cibi è di punti, cliccate: Tabella di cibi per a dieta di punti.

Punti reguli di dieta

Oltre à rispettà i punti totali permessi per ghjornu, per esse capace di perde pesu cù sta dieta hè ancu necessariu seguità alcune regule, cume:

• Ùn supirate micca a quantità di punti ogni ghjornu;
• Ùn esagerate micca l'ingestione alimentaria;
• Ùn dighjunate micca è ùn risparmiate micca nantu à i punti un ghjornu per aduprà li u prossimu;
• Ùn ingestite micca un numeru di punti menu di u minimu raccomandatu;
• Ùn manghjate micca più di 5 alimenti classificati cum'è punti zero per ghjornu;
• Quandu esercitate, guadagnate punti in più, ma ponu esse spesi solu u listessu ghjornu;
• Ùn manghjate micca menu di 230 punti à ghjornu;
• Dopu avè perdutu 5 kg duvete ricalculà a quantità di punti chì pudete ingerisce per ghjornu.

A dieta à puntu pò esse fatta in casa, sola o accumpagnata.