Cumu avè una gravidanza sana

Cuntenutu

• Quante calorie necessite a donna incinta per ghjornu
• Nutrienti essenziali in gravidanza
• Quantu libbra a donna incinta pò ingrassà

U secretu per assicurà una gravidanza sana si trova in una dieta equilibrata, chì in più di assicurà un adeguatu guadagnu di pesu per a mamma è u zitellu, impedisce prublemi chì spessu si verificanu durante a gravidanza, cum'è anemia o crampi, per esempiu, chì ponu compromettere a qualità. vita di mamma è di criaturu.

I bisogni di proteine, vitamine è minerali aumentanu assai durante a gravidanza è, dunque, hè impurtante di manghjà alimenti più nutritivi, affinchì u zitellu riceva tutti i nutrienti chì deve sviluppà perfettamente assicurendu chì hà un sviluppu mentale currettu, evitendu u bassu pesu à a nascita è ancu malformazioni, cum'è a spina bifida.

Quante calorie necessite a donna incinta per ghjornu

Ancu se i bisogni calorichi di a mamma aumentanu solu 10 calorie per ghjornu in u 1u trimestru, durante u 2u trimestru l'incrementu cutidianu righjunghji i 350 Kcal è in u 3u trimestru di gravidanza righjunghji un aumentu di 500 Kcal per ghjornu.

Nutrienti essenziali in gravidanza

Durante a gravidanza, per assicurà un bonu sviluppu di u zitellu è di a salute di a mamma hè necessariu ingerisce una quantità più grande di alcuni nutrienti, principalmente acidu folicu, magnesiu, ferru, iodu, zincu è seleniu.

• Àcitu folicu - A supplementazione di compresse di acidu folicu deve esse iniziata almenu 3 mesi prima di a gravidanza, sottu cunsiglii medichi, per evità malformazioni in u zitellu è deve esse terminata solu quandu u duttore li raccomanda. Vede altri alimenti ricchi in acidu folicu à: Foods rich in acid folic.
• Sélénium et zinc - Per ghjunghje à a quantità di seleniu è zincu basta à manghjà una noce di Brasile ogni ghjornu. Questu supplementu naturale aiuta à prevene l'apparizione di malformazioni in u zitellu è u malfunzionamentu di a tiroide.
• Iodiu - Benchì a quantità di iodu sia più alta durante a gravidanza, ùn ci hè mancu appena una mancanza di questu minerale è, dunque, ùn hè micca necessariu di supplementà perchè hè prisente in u sale iodatu.
• Magnesiu - Per ghjunghje a quantità ideale di magnesiu durante a gravidanza, una vitamina cun 1 tazza di latte, 1 banana è 57 g di semi di zucca macinata, chì hà 531 calorie è 370 mg di magnesiu, pò esse aghjuntu à a dieta.
• Proteine ​​- Per manghjà a quantità di proteine ​​necessarie durante a gravidanza basta aghjunghje 100 g di carne o 100 g di soia è 100 g di quinoa, per esempiu. Per amparà di più vede: Alimenti ricchi in proteine.

A supplementazione di questi nutrienti pò ancu esse fatta in compresse, secondu a raccomandazione medica.

Altre vitamine, cum'è A, C, B1, B2, B3, B5, B6 o B12, sò ancu impurtanti durante a gravidanza, ma a so quantità hè facilmente raggiunta da a dieta è ùn hè micca necessariu supplementazione.

Vede ancu: Integratori di vitamine naturali per e donne incinte.

Quantu libbra a donna incinta pò ingrassà

Se, prima di stà incinta, a mamma era di pesu nurmale, cù un BMI trà 19 è 24, deve mette in pesu trà 11 è 13 chilò per tutta a gravidanza. Ciò significa un guadagnu di pesu da 1 à 2 kg in i primi trè mesi di gestazione, in u secondu trimestre un aumentu di trà 4 è 5 kg, è altri 5 o 6 chilò dopu 6 mesi finu à chì u zitellu sia natu, in u terzu trimestre .

Se a mamma, prima di stà incinta, hà un BMI inferiore à 18, un ingrossu di pesu sanu hè trà 12 à 17 kg per i 9 mesi di gravidanza. D'altra parte, se a mamma hè in sovrappesu cù un BMI trà 25 è 30 l'aumento di pesu sanu hè intornu à 7 kg.

Attenzione: Questa calculatrice ùn hè micca adatta per e gravidanze multiple.

Vede ancu cumu per assicurà una gravidanza sana dopu à l'età di 30 anni in: Cura durante a gravidanza ad alto risicu.