10 modi per rilassà a mente in pochi minuti

Cuntenutu

• 1. Pigliate un tè calmante
• 2. Stende i musculi
• 3. Pittura un disegnu
• 4. Manghja un pezzu di cicculata
• 5. Medite per 3 à 5 minuti
• 6. Massate e mani è i pedi
• 7. Scumette nantu à l'aromaterapia
• 8. Aduprate u caffè à u vostru vantaghju
• 9. Fighjate una cumedia
• 10. Esse in cuntattu cù a natura

Quandu a mente hè stanca è soprava pò esse difficiule di cuncentrazione è smette di pensà à u listessu sughjettu ripetutamente. Fermà per 5 minuti per allungassi, avè un caffè o un tè rilassante è mandala di pittura, chì sò disegni adatti à l'adulti, sò alcuni modi per uttene u cuntrollu, uttenendu un benessere rapidamente è efficiente.

Vede 10 opzioni di ciò chì pudete fà per pudè calmà a vostra mente, cuntrullà i vostri penseri è calmassi, senza avè da alluntanassi da e vostre faccende di u ghjornu à ghjornu.

1. Pigliate un tè calmante

Avè una camomilla o tè di valeriana hè un ottimu modu per calmà a vostra mente è u corpu. Questi tè cuntenenu pruprietà sedative chì vi aiutanu à stà calmu in un momentu di stress o crisi d'ansietà. Basta aghjunghje 1 sachet di ogni tè in una tazza è copre cù acqua bollente. Poi ripusatevi da 2 à 3 minuti è pigliate caldu, se vulete inzuccherà a megliu opzione hè u melu perchè aiuta ancu à luttà contr'à l'ansietà è u nervu.

Vede altre grandi ricette calmanti per luttà contr'à l'ansietà è l'inquietudine.

2. Stende i musculi

Per quelli chì travaglianu longhe ore in a listessa pusizione, sia in pusizione sia à pusà, hè assai bè di pudè piantà uni pochi di minuti per allungà i musculi. Stu tipu d'eserciziu hè un modu eccellente per rilassà i penseri è ancu u corpu, uttenendu benessere rapidamente. In e foto sottu indicemu alcuni esempi chì sò sempre benvenuti:

3. Pittura un disegnu

Ci sò disegni assai dettagliati, chjamati mandala, chì ponu esse acquistati in cartoleria è in edicole, è alcuni kit sò ghjunti dighjà cù matite culurite è penne. Fermà 5 minuti per focalizà a vostra attenzione solu nantu à dipinge u disegnu aiuta ancu à focalizà a vostra mente per uttene un pocu di riposu.

4. Manghja un pezzu di cicculata

Manghjà 1 quadru di cicculata semi-scura, cù almenu 70% di cacao, aiuta ancu à calmà i nervi è à sentesi più tranquilli in pocu tempu. U cicculata aiuta à regulà a quantità di cortisol, chì hè l'ormone di u stress in u sangue è aiuta à a liberazione di endorfine, chì prumove u benessere. Tuttavia, unu ùn deve micca cunsumà una quantità più grande, per via di u cuntenutu elevatu in calorie, chì pò purtà à l'aumento di pesu.

5. Medite per 3 à 5 minuti

A volte piantà di fà nunda è solu focalizà a vostra attenzione nantu à e sensazioni chì u vostru corpu produce hè un ottimu modu per calmà è urganizà i vostri penseri. Una bona strategia hè di circà un locu calmu è tranquillu, induve pudete stà tranquillu è chjude l'ochji per qualchi minutu. Durante questu periodu, ùn si deve micca pensà à e faccende di u ghjornu à ghjornu o à causa di preoccupazione, ma fà attenzione à a propria respirazione, per esempiu.

Vede 5 passi per medità solu è currettamente.

6. Massate e mani è i pedi

Cum'è i pedi, e mani cuntenenu punti riflessi chì aiutanu à rilassà tuttu u corpu. Lavà e mani è applicà una crema idratante hè u primu passu. Tandu duverete aduprà u to pulgaru è u palmu di a manu per massaggiare l'altru, ma se hè pussibule, lasciate chì qualchissia altru fessi u massaghju nantu à e vostre mani. I punti più impurtanti implicanu u pulgaru è a punta di i diti chì portanu una bona sensazione di tranquillità à tuttu u corpu.

Scorri i pedi nantu à i marmi, u ping pong o u tennis stimula ancu i punti riflessi nantu à a sola di i vostri pedi, rilassendu tuttu u vostru corpu. L'ideale hè di lavà i pedi è appiicà una crema idratante, ma se state travagliendu è ùn hè micca pussibule, solu scorrendu e palle sopra i vostri piedi nudi prumove a calma è a tranquillità.Se vulete guardà stu video induve vi insegnemu cumu fà stu massaggio passu à passu:

7. Scumette nantu à l'aromaterapia

Gocciulà duie gocce d'oliu essenziale di lavanda nantu à u polsu è annusà ogni volta chì vi sentite più stressatu hè ancu una bella soluzione naturale per ùn avè micca da ricorre à piglià medicazione per ansietà o depressione. Hè ancu cunsigliatu di mette un ramu di lavanda in u cuscinu per calmassi è dorme megliu.

8. Aduprate u caffè à u vostru vantaghju

Per quelli chì ùn li piacenu micca u caffè, sentite solu l'aromu di u caffè per stimulà u cervellu à pruduce endorfine chì prumove u benessere. Per quelli chì amanu è ponu tastà, avè 1 tazza di caffè forte pò ancu esse un bonu modu per pudè rilassassi più veloce. Tuttavia, beie più di 4 tazze di caffè à ghjornu ùn hè micca una bona opzione perchè troppu caffeina pò eccità u sistema nervosu troppu.

9. Fighjate una cumedia

Fighjulà un filmu di cumedia, episodi divertenti in una seria, o chjachjarà cù una persona divertente hè ancu un ottimu modu per sente bè. Benchì a risata furzata ùn abbia micca esattamente u listessu effettu chì una vera risata bona, ancu pò aiutà vi à sente megliu pudendu rilassà u vostru corpu è a vostra mente. Quandu l'endorfine surridenti sò liberate in u sangue è l'effettu si pò sente in pochi minuti, rilassendu u corpu è a mente.

10. Esse in cuntattu cù a natura

Camminà scalzu, o solu cù calzetti, nantu à l'erba hè un ottimu modu per rilassassi rapidamente. Ci vole solu uni pochi di minuti per sentasi più riposu, ciò chì pò esse fattu durante una pausa merendella o à meziornu, per esempiu.

Fighjulà l'onde oceaniche hà u listessu effettu calmante per a mente, ma s'ellu hè troppu caldu, l'effettu pò esse u cuntrariu, allora l'ideale hè di cumincià o di finisce a ghjurnata fighjendu u mare. S'ellu ùn hè micca pussibule, pudete guardà una video di u mare o di i lochi paradisiaci per qualchì minutu. I culori turchini è verdi calmanu u cervellu è a mente rapidamente è efficacemente.