Cumu sbarrazzassi di l'angoscia

Cuntenutu

• 1. Attività fisica
• 2. Meditazione
• 3. Psicoterapia
• 4. Alimentazione sana
• 5. Praticate yôga
• 6. Attività di svaghi
• 7. Circate aiutu da un duttore

Ci hè qualchì modu chì pò aiutà à sbarrazzassi di l'angoscia, cume fà qualchì attività fisica, medità, fà psicoterapia, avè una dieta sana, praticà yoga è avè attività di divertimentu.

Quandu l'angoscia persiste per un bellu pezzu è diventa una tristezza costante, hè impurtante cercà aiutu da un psichiatra, chì in questi casi hè necessariu aduprà medicamenti.

Inoltre, stu sintimu hè ligatu à l'ansietà è u stress è genera altri sintomi fisichi cum'è sudazione à e mani, fatigue, palpitazioni, dolore di stomacu, prublemi di cuncentrazione, irritabilità è insonnia. Vede u vostru livellu d'ansietà.

Dunque hè impurtante sapè di più nantu à ciò chì si deve fà per sbarrazzassi di l'angoscia, cume:

1. Attività fisica

L'attività fisica hè assuciata à una riduzione di i sintomi d'ansietà è, di conseguenza, in l'angoscia, per via di a liberazione di sostanze cum'è dopamina, serotonina è endorfine chì sò assuciate à benessere è piacè. Oltre à riduce i sentimenti di angoscia, l'attività fisica aiuta à rilassà i musculi è allevia i dolori di u corpu.

À principiu pò parè difficiule è demotivante, dunque hè impurtante di cumincià cù uni pochi di minuti d'attività fisica à u ghjornu, trà 10 à 15 minuti è circà qualchì tippu d'eserciziu chì sia piacevule, pò esse camminendu o in bicicletta. Alcune abitudine di ogni ghjornu ponu ancu aiutà à esercità u corpu, cume scalà scale invece di piglià l'ascensore, parcheggià più luntanu, camminà u cane, ancu praticà un ballu. Quandu u corpu si abitua, u tempu di l'attività pò aumentà è prestu i benefici appareranu.

Esercizii fisichi regulari portanu cambiamenti significativi à u corpu è a mente, migliurendu l'autostima, u sonnu, dendu più energia è aiutendu à rilassassi. Dunque, u primu passu hè di cambià a vostra attitudine, cercate e persone intornu à voi chì vi incuraghjenu è vi accompagnanu, chì l'attività fisica serà un alliatu per riduce l'angoscia. Vede altri benefici di l'attività fisica.

2. Meditazione

A meditazione hè una tecnica aduprata per fighjà nantu à voi stessi, cuntrullendu u vostru fiatu, riducendu e distrazioni è u silenziu, aiutendu à calmà a mente. Oattenzione hè un tipu di meditazione chì pò aiutà à riduce i sentimenti d'angoscia, perchè aiuta a persona à trattà megliu cù i so penseri negativi attraversu l'attenzione è a piena consapevolezza, vale à dì, per esse più attente à l'attività quotidiana è cutidiana.

Di solitu u attenzione, hè adupratu per capisce e reazzione di a mente in ogni attività, sì in u travagliu, faccende di a casa, o durante l'attività fisica. Ùn hè micca sempre necessariu esse in un locu specificu per praticà u attenzione, perchè l'idea hè di fà attenzione à qualsiasi attività chì fate. Scopri di più nantu à l'esercizii attenzione.

3. Psicoterapia

Quandu l'angoscia dura per un bellu pezzu è ùn passa facilmente, hè necessariu cercà aiutu da un psicologu per fà psicoterapia. A psicoterapia hè una tecnica aduprata da a cunversazione è aiuta à amparà sentimenti, penseri è cumpurtamenti, vale à dì, u psicologu attraversu u discorsu aiuta a persona à cunnosce è sviluppà abilità per affrontà sentimenti è situazioni angosciate.

Ci hè parechji tippi di psicoterapia, secondu l'approcciu di ogni psicologu, ma in generale tutti i metudi aiutanu à a ricerca di novi modi per capisce è affruntà l'angoscia.

4. Alimentazione sana

A sensazione d'angoscia hè guasi sempre assuciata à i sintomi d'ansietà, cusì l'abitudini alimentari chì aiutanu à cuntrullà l'ansietà ponu dunque riduce l'ansietà. Hè impurtante di mantene una dieta ricca di cereali integrali, ligumi è frutti, è di riduce l'alimenti chì anu assai zuccheru è grassu, chì sò assuciati à a sensazione di nervosità.

Alcune sostanze trovate in certi alimenti ponu aiutà à minimizà l'effetti di l'ansietà riducendu l'ansietà, cume:

• Omega 3: prisente in u tonu, u salmone, e sardine è u linu;
• Magnesiu: si pò truvà in castagne, banane, amandule, avena;
• Vitamina B: truvatu in pesci, fegatu, prugna è nocciola;
• Vitamina C: truvatu in limonu, aranciu, ananas è acerola;
• Triptofani: prisenti in ova, ghjaddini, cavolfiore è salmone.

Altre sostanze ponu esse cunsiderate tranquillanti naturali, cum'è camomilla, melissa, passiflora, valeriana è aiutanu à riduce l'angoscia, essendu spessu aduprate in furmatu di tè o di capsule, ma hè sempre impurtante avè un medicu generale, psichiatra è fitoterapeuta, cume sò quelli chì indiceranu a dosa curretta è a quantità per l'usu. Scuprite più nantu à tranquillanti naturali.

5. Praticate yôga

U yoga hè un inseme di esercizii di u corpu è di a mente chì aiutanu à allevia i sintomi d'ansietà è di stress. Si basa nantu à trè elementi cum'è a postura, a respirazione è a meditazione è aiuta à migliurà l'equilibriu, a forza musculare è favurisce u benessere emotivu.

Di solitu si face cù l'aiutu di un istruttore è hè raccomandatu per chiunque di ogni età, ma hè sempre impurtante cunsultà prima u duttore, soprattuttu se avete un prublema di salute cum'è glaucoma è ernia discu. Vede quì altri benefici di u yoga.

6. Attività di svaghi

L'attività di passatempi sò impurtanti per riduce l'effetti di l'angoscia, postu chì prumove un sintimu di benessere, gioia è cunfortu, soprattuttu se realizatu in cumpagnia di persone strette. Queste attività varienu da persona à persona, è inseme cù altri metudi ponu aiutà à eliminà e preoccupazioni è i prublemi, riducendu a sensazione d'angoscia. Alcune attività di divertimentu ponu esse passeggiate à l'aria aperta, ascoltendu musica preferita, andà à u teatru, guardà un filmu o ghjucà un sport.

7. Circate aiutu da un duttore

L'angoscia pò ùn andassine in certe situazioni è stà per un bellu pezzu, quandu accade questu hè necessariu cercà l'assistenza da un psichiatra. Spessu, l'angoscia, cù a tristezza, hè un sintimu di depressione è richiede trattamentu cù medicinali. Sapete se ciò chì sente hè tristezza o depressione.