Bere latte durante a gravidanza: benefici è cura

Cuntenutu

• 1. Formazione di placenta
• 2. Sviluppu di l'osse è di i denti di u criaturu
• 3. Funzionamentu di u sistema immune
• 4. Sviluppu cognitivu di u zitellu
• 5. Mantene a salute intestinale
• Bè u caffè cù u latte hè male per voi?
• Alternative à u cunsumu di latte
• Altre precauzioni dietetiche durante a gravidanza

U cunsumu di latte di vacca durante a gravidanza ùn hè micca pruibitu perchè hè riccu in calciu, vitamina D, zincu, proteine, chì sò nutrienti assai impurtanti è chì portanu parechji vantaghji per u zitellu è a mamma. Tuttavia, u latte deve esse pasturizatu, postu chì questu assicura chì tutte e batterie chì ponu causà alcune malatie sò state eliminate.

Per uttene tutti i benefizii, hè cunsigliatu chì a donna incinta piglia, in media, 750 ml di latte vaccinu à ghjornu. U latte pò ancu esse cunsumatu in forma di altri alimenti cum'è u furmagliu o u iogurt grecu. Dopu a consegna, se a mamma allatta, hè cunsigliatu di aumentà l'ingestione di latte à 1 litru per ghjornu. In casu di intolleranza à u lactosu, a donna incinta pò sceglie casgi invechji è curati, è ancu latte d'amanduli, per rimpiazzà u latte di vacca.

Oltre à aumentà l'assunzione di latte, ci sò altre precauzioni dietetiche chì aiutanu à assicurà tutti i nutrienti necessarii per una gravidanza sana è un sviluppu sanu di u zitellu, sò assicurati è u risicu di pussibili complicazioni in gravidanza è per u zitellu hè riduttu. Capite chì nutrizione deve esse cum'è in gravidanza.

Beneficii di u latte in gravidanza:

1. Formazione di placenta

U latte hà proteine ​​chì sò essenziali per a furmazione di a placenta è per u sviluppu è a crescita di u zitellu, perchè, principalmente, in u secondu è u terzu trimestru di gravidanza, a necessità di ingerire proteine ​​hè aumentata.

E proteine ​​sò ancu presenti in alimenti cum'è furmagliu, yogurt, fasgioli, piselli, carne, pesci o ova. Cunnosce i principali alimenti ricchi di proteine.

2. Sviluppu di l'osse è di i denti di u criaturu

Unu di i nutrienti principali in u latte hè u calciu, chì hè assai impurtante per u sviluppu di l'osse è di i denti di u zitellu, ma chì aiuta ancu à riduce i prublemi di denti di a mamma.

A quantità di calciu chì deve esse cunsumata ogni ghjornu durante a gravidanza varieghja secondu l'età di a donna, essendu 1300 mg / ghjornu, per una donna trà 14 è 18 anni, è 1000 mg / ghjornu, per una donna trà 19 è 50 anni.

In più di u latte, hè pussibule truvà calciu in i prudutti casgili, cum'è u yogurt o u furmagliu, in u cavu cottu, u tofu o u pane di segale sanu. Hè impurtante di optà per un pruduttu casgiu cù una percentuale più bassa di grassu, postu chì anu una concentrazione più alta di calciu. Vede chì cibi sò ricchi di calciu.

3. Funzionamentu di u sistema immune

U latte hà zincu chì aiuta à u funziunamentu currettu di u sistema immune è à u sviluppu neurologicu di u zitellu.

Una poca quantità di zincu pò causà malformazioni in u zitellu, sottuspezzu, o in casi severi, morte prematura.

U Zincu pò ancu esse truvatu in prudutti casgili cum'è furmagliu o yogurt, in vacca, in cereali o in oleaginosi cum'è amandule, arachidi o noci. Scuprite chì alimenti sò ricchi di zincu.

4. Sviluppu cognitivu di u zitellu

U latte hè un alimentu chì deve esse cunsumatu durante a gravidanza perchè hà iodu, chì hè impurtante per u sviluppu è a crescita di u cervellu è di u sistema nervosu di u zitellu è a so carenza pò causà malformazioni cognitive.

D'altra parte, cume u latte hà iodu, hè raccomandatu durante a gravidanza è l'allattamentu perchè aiuta cù u metabolismu di a donna è aiuta à l'eliminazione di l'urina.

U iodiu si pò truvà ancu in i latticini cum'è u furmagliu o u yogurt, in i pesci, soprattuttu da u mare, in i legumi o in i ligumi, è in l'acqua di mare, induve hè cunsigliatu u bagnu di mare. Incuntrà 28 cibi ricchi in iodu.

5. Mantene a salute intestinale

U latte bere durante a gravidanza aiuta ancu à mantene a salute intestinale perchè u latte hà probiotici, chì sò boni batteri chì si trovanu principalmente in u latte fermentatu è in u yogurt.

U cunsumu di probiotici durante a gravidanza hà una influenza, per esempiu, nantu à l'intestinu di u zitellu perchè i boni batteri passanu à u fetu, durante a consegna o durante l'allattamentu.

Inoltre, i probiotici aiutanu à a recuperazione di u pesu dopu à u partitu è, in a prevenzione di l'obesità, u diabete di tippu 2 o a depressione.

Vede cumu perde u pesu in u postpartum fighjendu u video seguente:

Bè u caffè cù u latte hè male per voi?

U caffè cù u latte durante a gravidanza ùn face male, fintantu chì hè in quantità moderate, perchè a caffeina prisente in u caffè, quandu esagerata, pò aumentà u risicu di prematurità è ancu spontanea à bordu. Dunque, qualsiasi altru alimentu chì cuntene caffeina deve esse manghjatu ancu in poche quantità. Ancu dopu a nascita di u zitellu, mentre allatta, a caffeina deve esse evitata per assicurà chì u zitellu ùn sia micca agitatu.

A quantità di caffeina chì si pò piglià per ghjornu hè di circa 200 à 300 mg, cù una tazza di caffè istantane avendu circa 60-70 mg di caffeina, una tazza di caffè espresso avendu circa 100-150 mg di caffeina è 200 ml di tè , in media, 47 mg di caffeina.

Alternative à u cunsumu di latte

Sì a donna ùn li piace micca beie latte, pò cunsumà altri latticini cum'è burru, furmagliu pasturizatu o yogurt, o cibi chì cuntenenu listessi nutrienti cum'è u latte, cum'è noce, cereali, ligumi scuri, pesci, carne o ova.

Altre precauzioni dietetiche durante a gravidanza

Cum'è ci sò e precauzioni in u cunsumu di latte durante a gravidanza, ci sò ancu altre precauzioni impurtanti in a dieta di a donna incinta, postu chì certi alimenti devenu esse preferiti per via di i so benefici, cum'è alimenti ricchi di ferru, proteine ​​o calciu, mentre altri esse evitati, perchè ponu causà complicazioni per a gravidanza è u zitellu.

Tutti i cibi chì sò cunsumati crudi, devenu esse ben lavati è, l'alimenti restanti devenu esse bè cucinati è, cibi cum'è u latte è i casgi micca pasturizzati, frutti di mare crudi o pocu cotti, pesci crudi, ova crude o pocu cotti, devenu esse evitati perchè ponu causà infizzioni in u zitellu. Incuntrà 10 alimenti chì e donne incinte ùn devenu manghjà.