Dose CoQ10: Quantu Duvete Pigliate per Ghjornu?

Cuntenutu

• Cosa hè CoQ10?
• Raccomandazioni di Dose per Condizione Sanitaria
• Usu di Medicazione Statina
• Malatia di u Cori
• Migraña
• Invechjera
• Diabete
• Infertilità
• Rendimentu di Eserciziu
• Effetti Side
• U Bottom Line

U Coenzima Q10 - megliu cunnisciutu cum'è CoQ10 - hè un cumpostu chì u vostru corpu produce in modu naturale.

Ghjoca parechji roli vitali, cum'è a produzzione energetica è a prutezzione da i danni cellulari ossidativi.

Hè ancu vendutu in forma di supplementu per trattà diverse condizioni di salute è malatie.

Sicondu a cundizione di salute chì pruvate à migliurà o risolve, i dosaggi di cunsiglii per CoQ10 ponu varià.

Questu articulu rivede i migliori dosaggi per CoQ10 secondu i vostri bisogni.

Cosa hè CoQ10?

U Coenzima Q10, o CoQ10, hè un antioxidante liposolubile presente in tutte e cellule umane, cù a più alta concentrazione in i mitocondri.

A mitocondria - spessu chjamata a putenza di e cellule - sò strutture specializate chì producenu l'adenosina trifosfatu (ATP), chì hè a principale fonte d'energia aduprata da e vostre cellule ().

Ci hè duie forme sfarenti di CoQ10 in u vostru corpu: ubiquinone è ubiquinol.

Ubiquinone hè cunvertitu in a so forma attiva, ubiquinol, chì hè poi facilmente assorbitu è ​​adupratu da u vostru corpu ().

Oltre à esse produttu naturalmente da u vostru corpu, CoQ10 pò esse ottenutu attraversu alimenti cumpresi ova, pesci grassi, carni d'organi, noci è pollame ().

CoQ10 hà un rolu fundamentale in a produzzione energetica è agisce cum'è un putente antioxidante, inibendu a generazione di radicali liberi è prevenendu i danni cellulari ().

Ancu se u vostru corpu face CoQ10, parechji fattori ponu sdrughje i so livelli. Per esempiu, u tassu di a so pruduzzione diminuisce significativamente cù l'età, chì hè assuciatu à l'iniziu di e cundizioni relative à l'età cum'è e malatie cardiache è a calata cognitiva ().

Altre cause di depletione CoQ10 includenu l'usu di medicinali statin, malatie cardiache, carenze di nutrienti, mutazioni genetiche, stress ossidativu è cancru ().

U cumplementu cù CoQ10 hè statu dimustratu per cuntrastà i danni o migliurà e cundizioni relative à una carenza in questu impurtante cumpostu.

Inoltre, cume hè implicatu in a produzzione energetica, i supplementi CoQ10 sò stati dimustrati per aumentà e prestazioni atletiche è diminuisce l'infiammazione in e persone sane chì ùn sò micca necessariamente carenti ().

CoQ10 hè un cumpostu cù parechje funzioni impurtanti in u vostru corpu. Diversi fattori ponu depletà i livelli di CoQ10, hè per quessa chì i supplementi ponu diventà necessarii.

Raccomandazioni di Dose per Condizione Sanitaria

Ancu se 90-200 mg di CoQ10 per ghjornu sò tipicamente raccomandati, i bisogni ponu variare secondu a persona è a cundizione trattata ().

Usu di Medicazione Statina

E statine sò un gruppu di medicazione chì sò aduprate per abbassà i livelli alti di sangue di colesterolu o trigliceridi per prevene e malatie cardiache ().

Ancu se queste droghe sò generalmente ben tollerate, ponu causà effetti collaterali avversi, cume ferite musculari gravi è danni à u fegatu.

E statine interferiscenu ancu cù a produzzione di acidu mevalonicu, chì hè adupratu per furmà CoQ10. Questu hè statu dimustratu per diminuisce significativamente i livelli di CoQ10 in u sangue è in i tessuti musculari ().

A ricerca hà dimustratu chì u supplementu cù CoQ10 riduce u dolore musculare in quelli chì piglianu medicinali statin.

Un studiu in 50 persone chì piglianu medicinali statin hà trovu chì una dose di 100 mg di CoQ10 per ghjornu per 30 ghjorni riduce efficacemente u dolore musculu legatu à statina in 75% di i pazienti ().

Tuttavia, altri studii ùn anu mostratu alcun effettu, sottolineanu a necessità di più ricerche nantu à questu sughjettu ().

Per e persone chì piglianu medicinali statinici, a raccomandazione tipica di dosaggio per CoQ10 hè 30-200 mg per ghjornu ().

Malatia di u Cori

Quelli chì anu malatie cardiache, cum'è insuffisenza cardiaca è angina, ponu prufittà di piglià un supplementu CoQ10.

Una rivista di 13 studii in persone cun fallimentu cardiacu hà truvatu chì 100 mg di CoQ10 per ghjornu per 12 settimane hà migliuratu u flussu di sangue da u core ().

In più, u supplementu hè statu dimustratu per riduce u numeru di visite in ospedale è u risicu di more per prublemi cardiaci in l'individui cù insufficienza cardiaca ().

CoQ10 hè ancu efficace per riduce u dolore assuciatu à l'angina, chì hè u dolore toracicu causatu da u musculu di u vostru core chì ùn riceve micca abbastanza ossigenu ().

In più, u supplementu pò riduce i fattori di risicu di e malatie cardiache, cume abbassendu u colesterolu LDL "cattivu" ().

Per e persone cun insufficenza cardiaca o angina, a raccomandazione tipica di dosaggio per CoQ10 hè 60-300 mg per ghjornu ().

Migraña

Quandu s'utilice solu o in cumbinazione cù altri nutrienti, cum'è magnesiu è riboflavina, CoQ10 hè statu dimustratu per migliurà i sintomi di a migraña.

Hè statu ancu trovu per alleviare i mal di testa riducendu u stress ossidativu è a produzzione di radicali liberi, chì altrimente pò scatenà migraine.

CoQ10 diminuisce l'infiammazione in u vostru corpu è migliora a funzione mitocondriale, chì aiuta à riduce u dolore associatu à a migraine ().

Un studiu di trè mesi in 45 donne hà dimustratu chì quelli trattati cù 400 mg di CoQ10 per ghjornu anu sperimentatu riduzioni significative in a frequenza, a gravità è a durata di l'emicranie, paragunatu à un gruppu placebo ().

Per trattà e migraine, a raccomandazione tipica di dosaggio per CoQ10 hè di 300-400 mg per ghjornu ().

Invechjera

Cumu l'anu dettu, i livelli CoQ10 si diminuiscenu naturalmente cù l'età.

Fortunatamente, i supplementi ponu aumentà i vostri livelli di CoQ10 è ponu ancu migliorà a vostra qualità generale di vita.

L'anziani anziani cù livelli più alti di sangue in CoQ10 tendenu à esse più attivi fisicamente è avè livelli più bassi di stress ossidativu, chì ponu aiutà à prevene e malatie cardiache è a calata cognitiva ().

I supplementi CoQ10 sò stati dimustrati per migliurà a forza musculare, a vitalità è e prestazioni fisiche in adulti anziani ().

Per cuntrastà u sviloppu di CoQ10 legatu à l'età, hè cunsigliatu di piglià 100-200 mg à ghjornu ().

Diabete

Sia u stress ossidativu sia a disfunzione mitocondriale sò stati ligati à l'iniziu è a progressione di a diabete è di e complicazioni relative à u diabete ().

In più, quelli chì sò diabetichi ponu avè livelli più bassi di CoQ10, è certe droghe anti-diabetiche ponu sdrughje in più i magazini di u corpu di sta sustanza impurtante ().

I studii mostranu chì u supplementu cù CoQ10 aiuta à riduce a produzzione di radicali liberi, chì sò molecule instabili chì ponu dannà a vostra salute se u so numeru diventa troppu altu.

CoQ10 aiuta ancu à migliurà a resistenza à l'insulina è à regulà i livelli di zuccheru in sangue in e persone cun diabete.

Un studiu di 12 settimane in 50 persone cun diabete hà trovu chì quelli chì anu ricevutu 100 mg di CoQ10 per ghjornu anu avutu riduzioni significative di zuccaru in sangue, marcatori di stress ossidativu è resistenza à l'insulina, paragunatu à u gruppu di cuntrollu ().

Dosi di 100-300 mg di CoQ10 per ghjornu parenu migliurà i sintomi di diabete ().

Infertilità

U dannu ossidativu hè una di e cause principali di l'infertilità maschile è femminile affettendu negativamente a qualità di u sperma è di l'ovu (,).

Per esempiu, u stress ossidativu pò causà danni à l'ADN di u sperma, putenzialmente resultendu in infertilità maschile o in perdita di gravidanza recurrente ().

A ricerca hà trovu chì l'antioxidanti dietetichi - cumpresu CoQ10 - ponu aiutà à riduce u stress ossidativu è à migliurà a fertilità sia in omi sia in donne.

U cumplementu cù 200-300 mg per ghjornu di CoQ10 hè statu dimustratu per migliurà a concentrazione di sperma, a densità è a motilità in l'omi cun sterilità ().

Similmente, sti supplementi ponu migliurà a fertilità femminile stimulendu a risposta ovarica è aiutanu à rallentà l'invecchiamentu ovariu ().

E dosi CoQ10 di 100-600 mg sò state dimustrate per aiutà à rinfurzà a fertilità ().

Rendimentu di Eserciziu

Cum'è CoQ10 hè implicatu in a produzzione di energia, hè un supplementu pupulare trà l'atleti è quelli chì cercanu di aumentà e prestazioni fisiche.

I supplementi CoQ10 aiutanu à riduce l'infiammazione assuciata à l'eserciziu pesante è ponu ancu accelerà a recuperazione ().

Un studiu di 6 settimane in 100 atleti tedeschi hà trovu chì quelli chì anu integratu cù 300 mg di CoQ10 ogni ghjornu anu sperimentatu miglioramenti significativi in ​​e prestazioni fisiche - misurate cum'è potenza prodotta - paragunatu à un gruppu placebo ().

CoQ10 hè statu ancu dimustratu per riduce a fatica è aumentà a putenza musculare in non atleti ().

E dosi di 300 mg per ghjornu parenu esse più efficaci per aumentà e prestazioni atletiche in studii di ricerca ().

E raccomandazioni di dosaggio per CoQ10 varienu secondu i bisogni individuali è i scopi. Parlate cù u vostru duttore per determinà a dosa giusta per voi.

Effetti Side

CoQ10 hè generalmente ben tolleratu, ancu à dosi estremamente alte di 1,000 mg per ghjornu o più ().

Tuttavia, alcune persone chì sò sensibili à u compostu ponu avè effetti collaterali, cume diarrea, mal di testa, nausea è eruzioni cutanee ().

Ci hè da nutà chì piglià CoQ10 vicinu à l'ora di dorme pò causà insonnia in certe persone, dunque hè megliu à piglialla a mane o u dopu meziornu ().

I supplementi CoQ10 ponu interagisce cù alcuni medicazioni cumuni, cumprese diluenti di sangue, antidepressivi è droghe di chimioterapia. Cunsultate u vostru duttore prima di piglià CoQ10 supplementare (,).

Cumu hè solubile in grassu, quelli chì integranu cù CoQ10 devenu tene à mente chì hè megliu assurbutu quandu si ne piglia cù un pastu o una merendella chì cuntene una fonte di grassu.

Inoltre, assicuratevi di cumprà supplementi chì furniscenu CoQ10 in forma di ubiquinol, chì hè u più assorbibile ().

Benchè CoQ10 sia generalmente ben tolleratu, alcune persone ponu sperimentà effetti collaterali cum'è nausea, diarrea è mal di testa, soprattuttu se piglianu dosi elevate. U supplementu pò ancu interagisce cù medicazione cumuni, allora parlate prima cù u vostru duttore.

U Bottom Line

U Coenzima Q10 (CoQ10) hè statu ligatu à l'invecchiamento miglioratu, a prestazione di esercitazione, a salute di u core, a diabete, a fertilità è a migraña. Pò ancu cuntrastà l'effetti avversi di i medicinali statin.

Tipicamente, 90-200 mg di CoQ10 per ghjornu sò raccomandati, ancu se alcune condizioni ponu richiede dosi più alti di 300-600 mg.

CoQ10 hè un supplementu relativamente ben tolleratu è sicuru chì pò prufittà una larga varietà di persone chì cercanu un modu naturale per aumentà a salute.