L'allenamentu di condizionamentu di core chì vi face un megliu atleta

Cuntenutu

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Si parla assai di avè l'abs sexy è di esse pronti per un costume da bagno, ma i benefici di avè un core forte vanu assai più di avè un aspettu sveltu. Rinfurzà tutti i musculi in a vostra midsection-cumpresu u vostru abdominis trasversale (musculi addominali profondi), rectus abdominis (quelli chì pudete vede in un "sei pack"), i vostri oblichi (i lati di u to troncu), solu per citarne uni pochi- pò ancu prevene u mal di schiena, aiutà à realizà i travaglii di ogni ghjornu facilmente è in modu sicuru, rinfurzà a vostra prestazione atletica, è mantene a postura curretta.

Questu allenamentu di core sfida, guidatu da l'addestratore Grokker Kelly Lee (chì hè specializatu in l'eserciziu currettivu è u rinfurzamentu di u rendiment), aiuterà à rinfurzà tutti quelli musculi core è à custruisce una certa resistenza abdominale seria, senza annoià à morte.

Avete bisognu: Un tappettu di eserciziu. Aghjunghjite dumbbells per una sfida extra.

Cumu funziona: Farete cinque giri di dui esercizii. Ci hè 6 set in ogni round. Per u primu set, fate 20 ripetizioni di a prima mossa, è 10 ripetizioni di a seconda mossa. Per u secondu set, diminuirete u numeru di ripetizioni per a prima mossa di 2 è aumenterete u numeru di ripetizioni per a seconda mossa di 2. Continuerete ogni set, aumentendu o diminuendu e ripetizioni in questu modu. Per esempiu, per u Round 1 Set 1, farete 20 ripetizioni di torce russe è 10 ripetizioni di crunches. Per u Set 2 fate 18 ripetizioni di torce russe è 12 ripetizioni di crunches. Per u Set 3 fate 16 ripetizioni di torsioni russi è 14 ripetizioni di crunches. U giru hè finitu quandu eseguite 10 ripetizioni di a prima mossa è 20 ripetizioni di a seconda mossa. Allora andate à a prossima volta è fate u listessu cù i dui esercizii seguenti. (Vede u listinu cumpletu di e mosse quì sottu.) Fate questu allenamentu duie volte à settimana.

Giru 1: Torsioni è Crunches Russi

Giru 2: Cross Crawl è Reverse Sit-Ups / Wood Choppers

Giru 3: Cuncelli Laterali è Pannelli Laterali

Round 4: Mano à Gamba V-Ups è Supermans

Round 5: Leg Lift è Toe Toe

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