5 Ragioni Perchè a Creatina Monoidrata hè u Megliu

Cuntenutu

• 1. Hà u Best Record di Sicurezza
• 2. Hà u Supportu u Più Scentificu
• 3. Migliora u Rendimentu di Eserciziu Altrettantu Bè o Megliu Di Altre Forme
• 4. Hè u più faciule da truvà
• 5. Hè u U Più Economicu
• U Bottom Line

A creatina hè stata studiata extensamente cum'è supplementu dieteticu per parechji anni.

In fattu, più di 1,000 studii sò stati realizati, chì anu dimustratu chì a creatina hè un supplementu supranu per a prestazione di eserciziu ().

Quasi tutti utilizanu a stessa forma di u supplementu - creatina monoidrata.

In più, a maiò parte di i scientifichi chì studianu i supplementi credenu chì u monoidratatu hè a migliore forma. Eccu cinque ragioni sustenute da a scienza perchè sta forma hè a migliore.

1. Hà u Best Record di Sicurezza

Parechji studii anu dimustratu chì a creatina monoidrata hè assai sicura da cunsumà.

A Società Internaziunale di Nutrizione Sportiva hà cunclusu pocu fà: "Ùn ci hè micca evidenza scientifica convincente chì l'usu à breve o à longu andà di creatina monoidratata abbia effetti negativi" ().

I studii anu segnalatu chì u cunsumu di monoidratatu per dui à cinque anni pare esse sicuru, senza effetti avversi documentati (,).

Stu supplementu pare ancu esse sicuru à dosi più alte. Ancu se una dosi tipica cutidiana hè di 3-5 grammi, a ghjente hà pigliatu dosi finu à 30 grammi à ghjornu finu à cinque anni senza nisun prublema di sicurezza riportatu ().

L'unicu effetti secundariu cumuni hè l'aumentu di pesu (,,).

Tuttavia, questu ùn deve micca esse cunsideratu cum'è una cattiva cosa. A creatina aumenta u cuntenutu di l'acqua di e cellule musculari, è pò ancu aiutà à aumentà a massa musculare (,,).

Ogni guadagnu di pesu chì pudete sperimentà à causa di l'usu di stu supplementu hè dovutu à un aumentu di acqua o musculu, micca grassu.

Ancu se forme di creatina altru ch'è monoidratatu ponu ancu esse sicure da cunsumà, ci hè assai poca evidenza scientifica chì ne confermi.

Riassuntu: Un gran numaru di studii anu cunfirmatu chì a creatina monoidrata hè sicura da cunsumà. Ci hè assai più informazioni di sicurezza per sta forma di u supplementu cà qualsiasi altra forma.

2. Hà u Supportu u Più Scentificu

A grande maggioranza di i più di 1,000 studii nantu à a creatina anu adupratu a forma monoidrata.

Oltre à questa forma, l'altre forme principali di creatina nantu à u mercatu sò:

• Ester etilicu di creatina
• Cloridrato di creatina
• Creatina tamponata
• Creatina liquida
• Chelate di creatina è magnesiu

Mentre ognuna di queste forme hà una manciata di studii chì l'esaminanu, l'infurmazioni nantu à l'effetti di queste forme in l'omu sò limitate (,,,).

Quasi tutti i benefici per a salute è l'eserciziu di piglià supplementi di creatina sò stati dimustrati in studii chì utilizanu monoidratatu (,,,).

Queste prestazioni includenu guadagnu musculu, miglioramentu di e prestazioni di eserciziu è possibili benefici cerebrali (,,).

I studii anu dimustratu chì stu supplementu pò aumentà i guadagni di forza da un prugramma di furmazione di pesu da circa 5-10%, in media (,,).

Inoltre, una grande rivista di supplementi dietetichi hà trovu chì a creatina monoidrata era a più efficace per u guadagnu musculu ().

Riassuntu: Diverse forme di creatina sò aduprate in supplementi. Tuttavia, a maiò parte di i benefici cunnisciuti ponu esse attribuiti à a creatina monoidrata, postu chì a maiò parte di i studii anu adupratu sta forma.

3. Migliora u Rendimentu di Eserciziu Altrettantu Bè o Megliu Di Altre Forme

A creatina monoidrata esercita una varietà d'effetti nantu à a salute è e prestazioni di esercitazione, cumprese una forza aumentata, putenza è massa musculare (,,,).

Parechji studii anu paragunatu monoidratatu è altre forme per i so effetti nantu à e prestazioni d'eserciziu.

A creatina monoidrata pare megliu cà l'ester etilicu è e forme liquide di creatina (,,).

Un studiu hà trovu chì u monoidratatu aumenta u cuntenutu di creatina in u sangue è in i musculi megliu cà a forma d'ester etilicu ().

Un altru studiu hà dettu chì e prestazioni di cicculata di i participanti anu aumentatu di 10% quandu anu pigliatu una polvere monoidrata, ma ùn anu aumentatu quandu anu pigliatu creatina liquida ().

Tuttavia, uni pochi di picculi studii iniziali anu suggeritu chì e forme tamponate è chelate di magnesiu di creatina ponu esse efficaci quant'è monoidrati per migliurà e prestazioni di l'eserciziu (,).

Specificamente, queste forme ponu esse altrettantu efficaci per aumentà a forza di pressione di u bancu è a produzzione di energia durante u ciclismu ().

Nisun studiu adattatu hà paragunatu e forme monoidratate è cloridrato.

In generale, ùn ci hè simpliciamente abbastanza evidenza scientifica per cunclude chì duverebbe piglià qualsiasi forma di creatina fora di u monoidratatu.

Mentre alcune forme novi ponu esse prometenti, a quantità di evidenze per monoidratatu hè assai più impressionante di l'evidenza per tutte l'altre forme.

Riassuntu: A creatina monoidrata hè più efficace di e forme liquide è ester etiliche per migliurà e prestazioni di l'eserciziu. Hè ancu almenu efficace quant'è u chelate di magnesiu è e forme tamponate.

4. Hè u più faciule da truvà

Alcune forme novi di creatina sò dispunibili solu in prudutti multi-ingredienti, cum'è supplementi pre-allenamentu.

Se cumprate questi, pagherete per una manciata di altri supplementi in più di quellu chì vulete veramente.

In più, questi altri ingredienti sò spessu inutili è ùn anu micca u stessu supportu scientificu cum'è creatina (,).

Altre forme di creatina, cume u cloridrato è l'ester etilicu, ponu esse acquistati cum'è ingrediente individuale.

Tuttavia, questi sò dispunibili solu da un picculu numeru di venditori in linea o in magazzini.

D'altra parte, a forma monoidrata hè faciule da cumprà cum'è ingrediente unicu.

Cù una ricerca ràpida in ligna, truverete parechje opzioni per cumprà creatina monoidrata senza altri ingredienti aghjunti.

Riassuntu: Monohydrate hè a forma più faciule di creatina da truvà cum'è ingrediente individuale. Hè dispunibule da numerosi venditori è magazzini in linea.

5. Hè u U Più Economicu

Non solu u monoidratatu hè a forma più faciule di creatina da truvà cum'è un ingrediente unicu, hè ancu u più economicu.

Ci sò uni pochi di ragioni pussibuli per quessa.

Siccomu u monoidratatu hè statu dispunibule dapoi più tempu chè altre forme di creatina, pò esse più prezzu di pruduce.

Inoltre, postu chì parechje cumpagnie facenu sta forma di u supplementu, ci hè più cumpetizione per mantene i prezzi bassi.

2,2 liri (1 kg) di monoidratatu ponu esse acquistati per circa $ 20 USD. Se pigliate una dosa standard di 3-5 grammi per ghjornu, questu ammontu durerà da 200 à 330 ghjorni.

A listessa dimensione di e forme di cloridrato o ester etilicu di creatina hè di circa $ 30-35 USD, o più.

Altre forme più recenti di stu supplementu sò spessu impossibili per voi di cumprà cum'è ingrediente individuale.

Riassuntu: Oghje, u monoidratatu hè a forma più economica di creatina da cumprà. Altre forme sò più costose o difficiule da truvà cum'è un ingrediente unicu.

U Bottom Line

A creatina hè unu di i supplementi più efficaci per a prestazione di eserciziu. Parechji tippi sò dispunibuli, ma monoidratatu hè attualmente a migliore forma.

Hà u miglior record di sicurezza, u più supportu scentificu è hè almenu efficace quant'è qualsiasi altra forma in u mercatu. Hè ancu dispunibule assai è hà tipicamente u prezzu più bassu.

In generale, hè chjaru chì a creatina monoidrata hè a forma migliore chì pudete piglià.