Crossfit: chì hè, benefici è cumu praticà

Cuntenutu

• Benefiti Crossfit
• Cumu Fà Allenamentu Crossfit

Crossfit hè un sport chì hà per scopu di prumove a migliuranza di a forma cardiorespiratoria, di u cundiziunamentu fisicu è di a resistenza musculare per mezu di a cumbinazione di esercizii funziunali, chì sò quelli chì i so muvimenti si facenu ogni ghjornu, è esercizii aerobici, chì si facenu à alta intensità, purtendu parechji benefici per a salute.

Cum'è i movimenti sò varii è eseguiti à alta intensità, a pratica di crossfit prumove u miglioramentu di u condizionamentu fisicu, guadagna in massa musculare è assicura più forza, resistenza è definizione musculare, oltre à prumove ancu a salute di u corpu è di a mente, postu chì ci hè sò produzzione constante è liberazione di ormoni in relazione cù u sensu di benessere.

Hè impurtante chì u crossfit sia effettuatu sottu à a guida di un prufessiunale adeguatamente qualificatu, postu chì hè pussibule chì e limitazioni di u praticante sianu percepite per evità movimenti sbagliati è chì ponu causà ferite. Inoltre, cume hè un esame di alta intensità, hè impurtante chì una valutazione medica sia effettuata prima di inizià a pratica per valutà u statu di salute generale di a persona è, cusì, si pò verificà se a persona hè in forma o micca per praticà u crossfit.

Benefiti Crossfit

I benefici di u crossfit sò dovuti à esercizii realizati à alta intensità sottu a guida di un istruttore qualificatu di crossfit, i principali sò:

• Migliurà u cundiziunamentu fisicu;
• Maggiore capacità cardiorespiratoria;
• Diminuzione di u stress è / o di l'ansietà, prumove un sensu di benessere è una crescita di l'autostima;
• Rinfurzamentu è resistenza di u musculu;
• Tonificazione musculare,
• Guadagnu di massa magra è perdita di grassu;
• Impedisce e ferite per via di a massa musculare aumentata;
• Stimula u spiritu di squadra, postu chì a furmazione si svolge in un gruppu, permettendu a stimolazione è l'incuragimentu trà e persone chì realizanu a stessa furmazione.

Malgradu avè parechji benefici per a salute, hè impurtante chì a furmazione sia effettuata seguendu l'istruzzioni di l'instructore crossfit. Questu hè chì quandu i muvimenti sò fatti senza guida da un istruttore, in u modu sbagliatu o cù una carica chì ùn hè micca adatta per a persona, pò esse ferite musculari, postu chì u musculu ùn hè micca stimolatu currettamente per prevene ferite, in in più di esse una participazione cumuna.

Inoltre, alcuni studii dimostranu chì a pratica inadegwata di u crossfit pò purtà à rabdomiolisi, chì hè caratterizata da a distruzzione di fibre musculari, cù dolore musculare, mancanza di forza è difficoltà à spustà e gambe o i bracci, per esempiu. Capite ciò chì hè a rabdomiolisi è cumu identificallu.

Cumu Fà Allenamentu Crossfit

Crossfit pò esse praticatu da tutte e persone, a priscinniri di l'età è di a cundizione fisica, però hè impurtante chì prima di inizià a pratica, l'esami medichi sianu fatti per verificà se a persona hà alcuna contraindicazione.

L'esercizii Crossfit sò fatti progressivamente, vale à dì, e persone sedentarie è e persone fisicamente attive chì ùn anu mai praticatu u crossfit cumincianu l'esercizi cù pocu o micca carica per prumove l'adattazione di u corpu à u muvimentu è evità e ferite musculari. Mentre l'allenamenti sò fatti è i muvimenti sò migliurati, si aghjusta più carica per fà a furmazione più intensa è assicurà più benefici.

L'allenamenti Crossfit duranu una media di 1 ora è sò generalmente divisi in trè parti:

• Riscaldamentu, chì currisponde à a parte iniziale di a furmazione è chì hà per scopu di scaldà i musculi è di preparalli per a furmazione da fà, prevenendu l'occurrenza di feriti.
• Stretching dinamicu o tecnicu, in u quale u muvimentu di certi esercizii hè perfezziunatu, questu hè u mumentu quandu ci deve esse sperimentazione di carichi in modo chì ùn ci sia micca compromessu in a tecnica;
• Allenamentu di a ghjurnata, cunnisciutu popularmente cum'è WOD, in u quale l'esercizii precedentemente travagliati sò fatti, ma à una intensità più grande è in un tempu prestituitu. Questu hè u mumentu quandu l'intensità di a furmazione hè più grande è chì permette più benefici, postu chì l'ubbiettivu hè di fà a furmazione determinata da l'instructore, chì cunsiste in parechje serie di esercizii realizati à u mumentu di a tecnica, in u più cortu pussibule tempu è cù pocu intervallu trà esercizii.

Hè impurtante chì l'addestramentu crossfit sia effettuatu sottu a guida di un istruttore certificatu per chì i muvimenti sianu eseguiti currettamente è à l'intensità adatta per ogni persona, evitendu lesioni musculari è / o articulari. Inoltre, per avè u massimu di benefici, hè impurtante chì l'alimentu sia adeguatu à u tippu di attività fisica effettuata è a spesa calorica, è si raccomanda chì u pianu di dieta sia fattu da un nutrizziunistu secondu e necessità nutrizionali di a persona. Vede cumu l'alimentu deve esse per i praticanti crossfit.