L'allenamentu CrossFit Mary hè stata a più grande sfida di i Ghjochi CrossFit Quist'annu

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• Cindy CrossFit Workout
• Maria CrossFit Workout
• Pruvate u Maria CrossFit Workout
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Sintunate cù i Ghjochi CrossFit ogni estate è vi pudete aspettà di esse sbulicati da a forza, a resistenza è a grana pura di i concorrenti. (Casu in puntu: Tia-Clair Toomey, a vincitrice femminile di quist'annu è una brutta totale.) Da l'arrampicata in corda senza gambe à i 1000 metri di nuote - è tuttu ciò chì ci hè trà - l'atleti (u "Fittest on Earth") passanu quattru ghjorni à spinghje. i cunfini di u fitness è ispirate parechje persone per lace e so sneakers è andate per i pesi più pesanti.

Ogni annu, i CrossFit Games sorprendenu i telespettatori cù sfide novi è inaspettate. L'annu scorsu, hè statu un epicu primu ghjornu di allenamenti, chì includia circa sette chilometri di bicicletta, squats di pesu massimu, presse à spalle, è deadlifts, è una fila di "maratona" di più di, sì, 26 miglia (è, sì , tuttu in un ghjornu). Quist'annu, i Ghjochi anu lasciatu l'atleti senza fiatu cù assai allenamenti cardio-dominanti à l'iniziu.

Un mumentu particularmente stupente, però, hè ghjuntu u venneri, quandu l'atleta americana Karissa Pearce, chì hà finitu quintu in generale, hà scuncutu i spettatori, i ghjudici è l'altri cuncurrenti martellando un inauditu di 695 reps (chì hè 23 round) di a "Maria". 'Allenamentu CrossFit per vincite l'avvenimentu. L'ubbiettivu di Mary CrossFit WOD: cumplettà quanti giri (cun ​​forma adatta) in u tempu datu, un furmatu pupulare di allenamentu CrossFit cunnisciutu cum'è AMRAP. Curiosità: Pearce hà ancu attraversu quasi 20 ripetizioni in più di u vincitore maschile, l'American Noah Ohlsen.

"Ùn sò micca mai intesu parlà di qualcunu chì facia 23 volte di Maria prima", dice Eric Brown, entrenamentu certificatu CrossFit Livellu 3, pruprietariu di CrossFit Union Square di New York City. "Questu era un fattu in sè stessu. Hè solu dimustratu quantu incredibili questi atleti sò diventati ".

Sicondu Brown, l'allenamentu Mary CrossFit hè essenzialmente una versione jack-up di u famosu allenamentu Cindy CrossFit, chì va cusì:

Cindy CrossFit Workout

20-min AMRAP:

• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 air squat

In l'entrenamentu di Cindy, avete 20 minuti per passà quante ripetizioni pussibule di u numeru prescrittu di pull-ups, push-ups è air squats. Riposà? Ùn una cosa. (Eccu un altru WOD di pisu corpu chì pudete fà mentre viaghja o in casa).

L'allenamentu di Maria, quantunque, hà fattu cresce u calore (assai) scambendu push-ups regulari per push-ups di manu è squat d'aria regulare per squat à una sola zampa. E duie mosse sò assai tecniche, chì necessitanu micca solu una forza incredibile, ma ancu un equilibriu è una stabilità di core. (I dii di i Ghjochi CrossFit anu rimpiazzatu ancu u numeru di ripetizioni per i push-ups è i squats per cuntà quantu difficili sò queste variazioni.) Eccu esattamente ciò chì i cuncurrenti di CrossFit Games 2019 anu travagliatu:

Maria CrossFit Workout

20 min AMRAP:

• 5 HSPU (push-ups di stand)
• 10 pistole (altrimenti squat à una zampa)
• 15 pull-ups

Semplice cum'è Maria pò sembrà, l'allenamentu curtu è snappy hà dimustratu esse una prova brutale di l'abilità gimnastica di i cuncurrenti, a forza è a guida sottu pressione. (Uh, per ùn parlà micca, questu era l'ultimu allenamentu di a ghjurnata, dopu Avianu compie una corsa di ruck di 6.000 metri chì portava da 20 à 50 liri, è l'allenamentu di Sprint Couplet di duie spinte di sled da 172 piedi è musculi di 15 bar.)

Hè propiu per quessa chì e prestazioni di Pearce anu spulatu à tutti: "Hà fattu megliu in questa variazione scema di Cindy chè ùn aghju mai vistu qualcunu fà in l'allenamentu nurmale di Cindy", dice Brown. Mentre a media gym-goer pò compie da qualchì parte intornu à 450 ripetizioni (vale à dì 15 giri) di Cindy, a maiò parte di i prufessiunali in i Ghjochi hà fattu scappà circa 600 ripetizioni (cioè 20 giri). Pearce hè andatu avanti è hà attraversu 23 round di e mosse ancu più dure in Maria. (Vulete pruvà un altru icònicu CrossFit WOD? Scuprite u Murph CrossFit Workout, è cumu si rompe.)

Pruvate u Maria CrossFit Workout

Vulete incanalà a gattivezza di Karissa Pearce a prossima volta chì site in palestra ma ùn pudete micca fà una squat di pistola per salvà a vostra vita? (A maiò parte di a ghjente ùn pò micca, btw.)

"Comincia cù Cindy", dice Brown. "Ci serà sempre à sfidassi, ma ùn duverete micca esse à capu in ghjò o squatte nantu à una perna."

Se ùn site micca prontu à strappare pull-ups full-on, pudete mudificà li facendu pull-ups banded o scambiendu i pull-ups per ring o fila TRX. Listessu vale per i push-ups. Abbassate à i vostri ghjinochje cum'è necessariu - basta cuntinuà à muvimenti! Una volta avete l'equipaggiu chì avete bisognu per quelli pull-ups, basta à stabilisce u vostru timer à 20 minuti è vede quante volte pudete passà.

Pronta per CrossFit Maria in tutta a so furia? Peep sti cunsiglii nantu à cumu fà un push-up handstand, cumu per ammaistrà a pistola squat, è cumu fà infine un pull-up, è uttene dopu.

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