Revisione di Dieta di Cucumari: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di dieta Healthline: 2,0 fora di 5
• Chì ghjè a dieta di cetrioli?
• Regule di a dieta
• Funziona per a perdita di pesu?
• Inconvenienti di a dieta di cucumari
• Hè assai restrittiva
• Poveru in grassu è in proteine
• Ùn hè micca sustenibile
• Alimenti da manghjà
• Alimenti da evità
• Menu di campione
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• U fondu

Puntu di dieta Healthline: 2,0 fora di 5

A dieta di i cucumari hè una dieta à cortu andà chì prumette una rapida perdita di pesu.

Ci hè parechje versioni di a dieta, ma a maiò parte sustene chì pudete perde finu à 15 liri (7 kg) in 7 ghjorni.

Mentre i cucumari sò sani, vi puderete dumandà quantu hè efficace sta dieta.

Questu articulu rivedi i vantaghji è i svantaghji di a dieta di i cucumari è s'ellu hè un modu sustenibile per perde u pesu.

Scumpartimentu di u Puntuu

• Puntuazione generale: 2.0
• Perda rapida di Peso: 3
• Perda di pesu à longu andà: 1
• Facile da seguità: 2
• Qualità nutrizionale: 2

LINIA IN FONDU: A dieta di i cucumari aiuta a perdita di pesu à cortu andà limitendu a vostra assunzione di calorie. Tuttavia, a dieta manca di nutrienti, estremamente restrittiva, è infine insostenibile.

Chì ghjè a dieta di cetrioli?

A dieta di i cucumari hè una dieta di perdita di pesu à cortu andà. A maiò parte di e versioni di a dieta sustinenu chì seguitalla per 7-14 ghjorni pò purtà à una perdita di pesu di 15 libbra (7 kg).

In fattu, i sustenidori di a dieta adupranu qualchì volta u slogan, "7 ghjorni per 7 chilogrammi".

A dieta hè cumposta principalmente di cetrioli, cù uni pochi di alimenti ricchi di proteine, cume ova, pollu, pesciu è noci.

Raccomanda di rimpiazzà a maiò parte di l'alimenti cù cetrioli, vale à dì chì ancu altri frutti è ligumi devenu esse tenuti à u minimu.

Siccomu a dieta manca di varietà, seguità per più di 14 ghjorni ùn hè micca cunsigliatu.

Infine, mentre chì parechji anu annunziatu i so effetti di perdita di pesu, nisun studiu sustene ste rivendicazioni.

Riassuntu

A dieta di i cucumari hè una dieta di perdita di pisu chì prumette d'aiutà à perde 15 chilò (7 kg) in 7-14 ghjorni. Comprende principalmente cucumari accumpagnati cù alcuni alimenti ricchi di proteine.

Regule di a dieta

Ùn ci hè micca regule standard in questa dieta, fora di a raccomandazione di manghjà cetrioli à a maiò parte di i pasti.

A dieta cunsiglia chì quandu avete fame, duvete manghjà un cetriolu.

A teoria hè chì, perchè i cucumari sò bassi in calorie, pudete manghjà quant'è vulete è esse sempre in un deficit caloricu.

I Cetrioli sò pochi in proteine, un nutriente chì u vostru corpu hà bisognu per mantene a salute di a vostra pelle, musculi è articulazioni. Per questa ragione, a dieta raccomanda di abbinà i cucumari cù alcuni alimenti ricchi di proteine ​​(,,).

D’altronde, vi hè permessu d’aghjunghje qualchì carbuidrati à i pasti, cum'è brindisi, risu brunu, o patate.

Cum'è e regule di a dieta varienu, pudete sceglie di esse più o menu stretti nantu à l'alimentu chì manghjate.

Riassuntu

Per seguità a dieta di cucumari, manghjate cucumari ogni volta chì avete a fame. Pudete aghjunghje piccule porzioni di alimenti ricchi di proteine, cum'è ova, carne magra, casgiu è noci.

Funziona per a perdita di pesu?

Nisun studiu hà analizatu specificamente a dieta di i cucumari. Tuttavia, pudete aspettà di perde pesu mentre u seguitate, chì hè assai bassu in calorie.

Tuttavia, sta perdita di pesu accadrà solu per 7-14 ghjorni - a durata di a dieta. Hè improbabile chì perdiate una quantità sostanziale di pesu è u tenite fermu una volta ripresu a vostra dieta nurmale ().

E diete restrittive sò difficiule da rispettà à longu andà. À u cuntrariu, e diete chì sò faciuli da mette in opera è rispettanu generalmente danu risultati assai megliu, più sustenibili (,).

Una analisi hà trovu chì una dieta assai calurica di menu di 800 calorie à ghjornu ùn era micca efficace per a perdita di pesu à longu andà. Più a dieta hè restrittiva, più era difficiule per i participanti di seguità ().

Ancu s'ellu pò sembrà chì cunsumà una quantità infinita di cetrioli aghjunghje in calorie, u cucumaru mediu di 10 once (300 grammi) hà solu 45 calorie. Ancu se avete manghjatu 10 cetrioli, questu seria solu 450 calorie ().

Inoltre, i cucumari furniscenu solu un picculu numeru di nutrienti, cume u potassiu, a vitamina C è a vitamina K. Mancanu proteine, grassi, fibre, calciu, ferru, è assai altri nutrienti necessarii per una bona salute ().

Ancu se aghjunghjite proteine ​​à ogni pastu, hè improbabile chì rispondiate à i vostri bisogni quotidiani per via di a limitata varietà di alimenti.

Infine, a maiò parte di e persone ripiglianu u pesu chì anu persu dopu avè finitu un strettu prugramma di perdita di pesu cum'è questu, soprattuttu se a dieta ùn hà micca insegnatu comportamenti alimentari sani, cume u cuntrollu di e porzioni è a lettura di etichette nutrizionali (,).

Per perde u pesu è migliurà a vostra salute, site megliu à manghjà una dieta piena di varietà. Scopu di manghjà parechji cereali integrali, ligumi, frutti, grassi sani, è proteine ​​magre è vegetali.

Riassuntu

A dieta di cetrioli hè assai bassa in calorie è prubabilmente porterà à una perdita di pesu à cortu andà. Tuttavia, hè prubabile chì ritruverete ogni pesu persu dopu à a fine di a dieta.

Inconvenienti di a dieta di cucumari

Mentre puderete perdere pesu temporaneamente, i lati negativi di a dieta superanu qualsiasi di i so benefici potenziali.

Hè assai restrittiva

A dieta di i cucumari limita a maiò parte di i gruppi di alimenti è incuragisce à manghjà guasi solu cetrioli finu à duie settimane.

Questa dieta ùn hè micca solu nutrizionalmente inadegwata, ma prumove ancu cumportamenti alimentari negativi, cum'è una dieta estrema, chì pò purtà à una relazione malsana cù l'alimentu.

A ricerca mostra chì una dieta restrittiva hè una forma di manghjà disordinatu chì pò influenzà negativamente a vostra capacità di cuntrullà a vostra assunzione di alimenti (,,).

Malgradu i mudelli di restrizione alimentaria, sta forma di manghjà disordinata hè assai assuciata à u sviluppu di l'obesità (,,).

Poveru in grassu è in proteine

I Cetrioli ponu esse una bona fonte di nutrizione quandu accumpagnati da una dieta equilibrata.

Tuttavia, i cucumari sò naturalmente bassi in calorie, è ancu in proteine ​​è grassi, chì sò dui macronutrienti essenziali. Un unicu pepinu di 10 once (300 grammi) furnisce solu 2 grammi di proteine ​​è 0,3 grammi di grassu ().

A Proteina hè impurtante per parechje funzioni in u vostru corpu, cum'è a produzzione di enzimi è ormoni, mantenimentu di a struttura di a pelle, è a crescita musculare (,,).

Intantu, u grassu furnisce una fonte concentrata di calorie, cù 9 calorie per gramma. Inoltre, i grassi sò impurtanti per a funzione nervosa, a salute di u cervellu, è l'assorbimentu di vitamine liposolubili, cume e vitamine A, D, E è K (14).

A dieta suggerisce di accumpagnà i cucumari cù fonti alimentari ricche di proteine, cum'è u pollu o l'ova, chì furnisceranu qualchì proteina è grassu.

Tuttavia, a ricerca mostra chì e proteine ​​devenu esse consumate à ogni pastu per aiutà u mantenimentu è a crescita musculare ().

Ùn hè micca sustenibile

A dieta di i cucumari ùn hè micca pensata per esse seguitata per più di 7-14 ghjorni.

Ùn pò micca esse sustinutu à longu andà, postu chì hè assai bassu in calorie è ùn derà micca una fonte cumpleta di nutrimentu.

Per esempiu, un ghjornu tipicu nantu à a dieta di cetrioli furnisce circa 800 calorie. Ciò includeria circa 6 cucumari, una porzione di pollu o pesce, 2 ova, 1 tazza di furmagliu cottage, è uni pochi d'altri ligumi ().

Tenite à mente chì alcune versioni di a dieta sò ancu più restrittive.

A restrizione estrema di calorie pò purtà à un metabolismu più lente cù u tempu, chì hè a risposta di u vostru corpu à a fame reale o percepita (,).

Di conseguenza, avete più probabilità di ritruvà ogni pesu persu - ancu sè cuntinuvate à manghjà menu calorie chè ciò chì avete fattu prima di principià a dieta ().

Infine, limità a varietà di alimenti ùn hè micca piacevule o nutritiva. Mentre hè impurtante di cunservà i dessert è altri dolci à u minimu, l'umani godenu ancu di manghjà per u so gustu, ricordi è celebrazioni.

Ùn ci hè assolutamente alcuna ragione per limità cibi sani è sani, cum'è pesci, cereali integrali, ligumi è frutti ().

Riassuntu

A dieta di i cetrioli hè assai restrittiva è pò prumove mudelli di manghjà disordinati. Hè bassu in proteine, grassu è calorie è ùn hè micca durevule à longu andà.

Alimenti da manghjà

Questa dieta richiede di manghjà cetrioli à ogni pastu è a maiò parte di spuntini.

Perchè a dieta hè bassa in proteine, raccomanda di aghjunghje una fonte di proteine ​​à ogni pastu.

Di seguito hè un elencu di alimenti permessi nantu à a dieta di cetrioli:

• Ligumi: cucumari, pumati, spinaci, sedi, è altri ligumi in piccule quantità
• Proteine: pollu, manzo magru, pesciu, ova, yogurt grecu, casgiu, furmagliu cheddar
• Carbuidrati: risu marrone, patate, pane integrale
• Grassi: oliu d'aliva

Ùn ci hè micca linee guida chjaru nantu à e bevande, ma a maiò parte di e versioni di a dieta cunsiglianu una bevanda bassa in calorie, cum'è acqua o tè.

Riassuntu

I Cetrioli devenu esse inclusi à tutti i pasti. L'alimenti ricchi di proteine, cum'è u pollu o l'ova, devenu esse aghjuntu à ogni pastu principale. Attentate à e bevande à bassa caluria, cum'è acqua o tè.

Alimenti da evità

Mentre a dieta ùn richiede micca di evità alcun alimentu specificu, incuragisce à rimpiazzà a maiò parte di l'alimenti cù cetrioli.

Eccu un elencu di restrizioni tipiche di a dieta di cetrioli:

• Frutti: Quessi sò generalmente limitati à frullati o parti di un picculu pastu.
• Tecniche di cucina: Mentre chì queste ùn sò micca discututi, e proteine ​​di torrefazione sò preferite, chì hè un metudu di cucina à calorie inferiori paragunatu cù a frittura.
• Alimenti ricchi di zuccheru: I dolci cum'è dolci, dessert è soda devenu esse limitati.

Riassuntu

Nisun alimentu deve esse evitatu in questa dieta. Tuttavia, l'alimenti ricchi di grassu è ricchi di zuccheru sò tipicamente limitati o cumpletamente evitati.

Menu di campione

Eccu un menu di mostra di trè ghjorni di a dieta di cetrioli:

Ghjornu 1

• Breakfast: 2 ova cun una parte di cucumari è erbe
• Snack: 2 cucumari
• Pranzu: insalata di cetrioli cun suchju di limonu è iogurt grecu
• Snack: 2 cucumari
• Cena: pollu arrustitu è ​​cucumari cù una parte di risu integrale

Ghjornu 2

• Breakfast: smoothie di cucumari (cucumaru mischiatu cù una mela verde è spinach)
• Snack: 1 cucumaru è una manata d'amanduli
• Pranzu: 1 cucumaru, 1 aranciu, è uni pochi di fette di furmagliu
• Snack: tè verde
• Cena: 1 cucumaru è casgiu casgiu

Ghjornu 3

• Breakfast: Toast di granu interu, cetriolu è furmagliu
• Snack: 2 cucumari
• Pranzu: insalata di cetrioli cù pumate è oliu d'oliva
• Snack: 1 mela verde
• Cena: salmone brusgiatu, cucumaru è patate arrustite

In versioni assai strette di sta dieta, pudete avè solu dui cucumari à ogni merendella.

Ci hè una infurmazione limitata dispunibule nantu à e dimensioni di e porzioni per l'alimenti senza cucumari.

Riassuntu

L'enfasi hè posta nantu à manghjà principalmente cucumari à ogni pastu.

U fondu

Dopu à a dieta di i cucumari, si pò dà una perdita di pesu se si pò appiccicà per almenu una settimana.

Tuttavia, una volta ripresu a vostra dieta normale, puderete ritruvà tuttu u pesu chì avete persu.

Inoltre, a dieta manca di nutrienti, estremamente restrittiva, è infine insostenibile.

Se cercate una perdita di pesu durabile, à longu andà, site megliu à seguità una dieta equilibrata, densa in nutrienti chì prumove una varietà di alimenti è evita una severa restrizione calurica.