7 Cura quandu eserciteghja solu

Cuntenutu

• 1. Valuta a vostra salute
• 2. Sceglie roba è scarpi adatti
• 3. Scaldate è rinfriscate
• 4. Sceglite u locu
• 5. Intensità, tempu è frequenza di a furmazione
• 6. Postura
• 7. Attenti à u dulore

L'eserciziu fisicu regulare hà parechji benefizii per a salute, cum'è u cuntrollu di u pesu, a calata di u glucosiu in sangue, a prevenzione di e malatie cardiovascolari, a prevenzione di l'osteoporosi è u cuntrollu di u colesterolu.

Idealmente, l'attività fisica deve esse guidata è supervisata da un educatore fisicu, ma hè ancu pussibule di inizià l'esercizii da soli, fintantu chì seguitate precauzioni impurtanti per evità e ferite è migliurà a forma fisica senza risicà rischi per a salute.

Eccu 7 cunsiglii per esercità solu.

1. Valuta a vostra salute

Prima di inizià qualsiasi attività fisica, ancu cù una guida prufessiunale, hè impurtante andà à u duttore per valutà a salute è identificà i prublemi cumuni è o malatie cum'è pressione sanguigna alta è diabete.

In casu chì i prublemi di salute sianu prisenti, l'ideale hè chì l'eserciziu sia cuntrullatu da un prufessiunale, chì indicerà u tippu è l'intensità adatta di a furmazione, secondu u statu di salute è l'ubbiettivi di ognunu.

2. Sceglie roba è scarpi adatti

Duvete sceglie vestiti leggeri è comodi per esercità, chì permettenu u muvimentu liberu di i membri è di l'articuli è chì permettenu à u sudore di evapurassi, ciò chì hè impurtante per mantene una temperatura corporea adeguata.

Hè impurtante di ricurdà chì portà parechji strati di vestiti per sudà di più ùn vi aiuta micca à perde u pesu, solu disidrata u vostru corpu è diminuisce e prestazioni di furmazione. Inoltre, u pesu persu in sudore hè rapidamente recuperatu dopu, cù un assunzione normale di fluidi è alimenti.

U calzaturu deve esse sceltu secondu l'attività da fà, è deve esse preferibilmente leggeru, cù ammortizzatori per assorbe l'impatti è fattu secondu u tippu di passu, chì dipende da a forma di u pede è cumu tocca u pavimentu. Vede Cumu sceglie i scarpi più boni.

3. Scaldate è rinfriscate

Fà un scaldamentu prima di inizià a furmazione hè impurtante per preparà i musculi per un'attività più intensa, aumentendu a temperatura di u corpu è a circulazione sanguigna, prevenendu e ferite è aumentendu e prestazioni di furmazione.

U scaldamentu duverà durà trà 5 è 10 minuti, è alcuni esempi di attività chì ponu esse fatte per attivà tuttu u corpu sò camminendu, andendu in bicicletta, saltendu a corda o fendu polvere di pantofola, hè impurtante di principià l'eserciziu u più intensu subitu dopu, senza lascià rinfriscà u corpu di novu.

Dopu avè finitu tutta a furmazione, duvete fà stese per riduce i crampi è u dolore dopu l'eserciziu. Cusì, duverete allungà tuttu u corpu, in particulare bracci, gambe, spalle è collu per finisce u ghjornu di l'attività fisica. Vede Esercizi di Stretching da fà prima è dopu a vostra camminata.

4. Sceglite u locu

Per i principianti chì si feranu eserciziu in carrughju è facenu attività cum'è marchjà o corre, l'ideale hè di circà terreni piani è regulari, chì permettenu un bon passu per evità e ferite à u calcagnu è à e dinochje.

Per quelli chì volenu fà attività di sollevamentu di pesi, l'ideale hè di avè apparecchiature di qualità è esse attenti à a postura è à u muvimentu cumunu.

5. Intensità, tempu è frequenza di a furmazione

Hè impurtante chì in i primi ghjorni l'attività sia d'intensità di luce, chì duverebbe aumentà gradualmente secondu u guadagnu di resistenza. Cumincià cù l'usu di u vostru pesu di corpu in esercizii di forza o cù una camminata rapida aiuta à rinfurzà i musculi è preparate u vostru corpu per aumentà gradualmente l'intensità.

Inoltre, l'iniziu di l'allenamentu duverà esse circa 20 à 30 minuti, 3 volte à a settimana, in ghjorni alternativi per chì u musculu abbia u tempu di recuperà. Ogni settimana, duverebbe aumentà u tempu finu à ghjunghje à l'allenamenti di almenu 30 minuti, 5 volte à settimana, o 50 minuti di furmazione, 3 volte à settimana.

6. Postura

Esse attenti à a postura aiuta à evità e ferite, soprattuttu à e caviglie è e ghjinochje, è hè impurtante tene a spina diritta, soprattuttu durante l'esercizi di sollevamentu di pesi.

Durante a corsa è a caminata, duvete passà toccendu a terra cù u calcagnu è muvendu u vostru pede versu i vostri dita, mentre a vostra schiena deve esse verticale, ma leggermente inclinata in avanti.

7. Attenti à u dulore

Prestà attenzione à u dulore hè impurtante per evità ferite gravi, è duvete riduce u ritmu o a carica di l'esercizii è osservà se u dulore si ne và. Se ùn ci hè micca sollievu, duvete fermà l'attività è vede u duttore per valutà s'ellu ci hè una ferita è a so gravità.

Inoltre, l'attenzione deve esse pagata à u core è à u ritmu di respirazione, è in casi di mancanza di respiro o palpitazioni di u core assai forti, si consiglia di fermà l'attività. Alcune app mobili anu a tecnulugia per valutà a vostra frequenza cardiaca è vi danu cunsiglii per mantene una furmazione regulare, chì sò boni alternattivi per aiutà cù un bon eserciziu.

Vede più cunsiglii à:

• Corsa - Cunnosce e cause principali di u dolore
• Camminata di allenamentu per perde u pesu