Un ghjornu in a mo dieta: allenatore di perdita di pesu Keri Gans

Cuntenutu

• Breakfast: Farina d'avena è OJ
• Pranzu: Sandwich
• Lunch Dessert: lamponi
• Lunch Sweet: Adora Calcium Chocolate scuru
• Spuntinu di u dopu meziornu: Ananas, Moru, è Strese Cheese
• Aperitivu di cena: insalata
• Cena: Offerte Croccanti, Patata Cotta è Cavoletti di Bruxelles
• Dinner Drink: Martini
• Dessert: Adora Calcium
• Cioccolata scura
• Rivista per

Cum'è dietista registratu in pratica privata, Shape.com's Weight Loss Coach, autore di A Dieta Chjucu Cambiamentu, è a personalità di i media è u portavoce, a mo vita pò esse piuttostu frenetica, per dì u minimu. Ma ùn importa micca ciò, aghju sempre u tempu di preparà pasti sani-soprattuttu mantenenduli rapidi è semplici. Aghju optatu per l'alimenti chì sò ricchi di fibra è furnisce assai proteini è grassi sani per mantene mi sanu è soddisfatu in tuttu u ghjornu. Pruvate ancu di salvà spaziu per una indulgenza o duie, cum'è vi vede da cuntrollà ciò chì pare un ghjornu tipicu in a mo dieta.

Breakfast: Farina d'avena è OJ

Praticamente tuttu l'annu, ùn importa quant'ellu hè calda fora, aghju principiatu u mo ghjornu cù una ciotola di farina d'avena. Aghju fattu l'avena di coccia rapida (per ùn esse cunfundita cù l'istante) cù u latte senza grassu in u microondas è poi sopra cù u casgiu cottage low-fat, chia seeds è cannella. A cumbinazione di fibre, proteine ​​è grassu mi mantene basicamente soddisfatta finu à u pranzu. Inseme cù a mo avena, aghju un vetru di sucu d'aranciu 100% mischju cù circa una quantità uguale di seltzer perchè vogliu esse ben idratatu per cumincià u ghjornu, ma ùn cunsumà troppu calori extra mentre in questu; Ho ancu bisognu di u suchju per piglià e mo vitamine.

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Pranzu: Sandwich

Tipicamente ùn mi sentu micca cuntentu à u pranzu senza pane, dunque aghju guasi sempre un sandwich. Una di e mo creazioni pupulari hè 2 fette Ezekiel 4: 9 incastonata cù Insalata di Tofu Originale Manghjata da a Terra, pumate, cipolle, avucatu è lattuga. S'ellu aghju cucumari in casa, aghju messu ancu quelli - più veggies hè megliu.

Lunch Dessert: lamponi

Unu di i dessert preferiti à u pranzu hè u fruttu. Di solitu optu per bacchi ancu quandu ùn sò micca in stagione è manghja tuttu u cuntinuu. A maiò parte di e volte aghju una tazza di decaffè neru cun questu, postu chì sentu chì mette un "cappucciu" à a fine di u mo pastu.

Lunch Sweet: Adora Calcium Chocolate scuru

Un supplementu di cioccolatu scuru Adora Calcium satisface a mo brama di qualcosa dolce.

Spuntinu di u dopu meziornu: Ananas, Moru, è Strese Cheese

Ùn saltu mai una merendella di dopu meziornu; altrimenti averaghju troppu fame di cena. E mo merendelle sò sempre un carboidrati (preferibilmente ricchi di fibre ma micca sempre) è una proteina, è sò abbastanza variati secondu ciò chì aghju in umore (vale à dì salitu o dolce). Pruvate spessu per piglià una altra porzione di fruttu per u ghjornu, ma ùn manghja micca solu o ùn saria micca cuntentu. U casgiu face una grande proteina, ma perchè mi piace, u megliu cù e porzioni cuntrullate di porzione, cum'è u casgiu string.

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Aperitivu di cena: insalata

Crescendu a mo mamma ci hà sempre datu una insalata per cumincià u nostru pastu, è finu à oghje ùn aghju mai cessatu di fà. Una cena senza insalata per mè hè quasi cum'è una matina senza farina d'avena. A mo insalata tipica hà lettuce romana, cucumari, cipolle rosse, tomate è amanduli slivered. Sò troppu pigru per fà a mo propria insalata è ultimamente aghju compratu Whole Foods 365 Light Light Caesar Dressing. Probabilmente aghju utilizatu solu circa 1 cucchiara - postu chì aghju tagliatu a mo insalata, un pocu passa assai. Questu primu corsu aiuta definitivamente à riempirmi.

Cena: Offerte Croccanti, Patata Cotta è Cavoletti di Bruxelles

A maiò parte, ma micca tutte e mo cene, sò basate in vegetariani. Dapoi ch'e aghju scupertu i Crispy Tenders di Gardein (fatti da a soia), sò stati ingannatu. Dopu avè fattu u fornu, li aghju maculati in un pannu di carta per caccià l'oliu in eccessu. Una patata cotta si trova cumunemente nantu à u mo piattu cù a mo verdura preferita: i cavuli di Bruxelles semplici cotti à a vapore. Cumprendu a mo patata cun humus di fagioli regulari è / o neri è una cucchiaia di crema agria bassa in grassu, ùn mi manca mai u burru.

Dinner Drink: Martini

Mi piace un cocktail cù a maiò parte di e mo cene: Ketel One, senza vermut, scuzzulatu micca agitatu. L'alivi sò un ingredientu chjave.

Dessert: Adora Calcium

Cioccolata scura

Un altru Adora finisce a mo notte cù una nota dolce.

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