Stay-Sane, Get Strong Workout Plan for the Bride-to-Be

Cuntenutu

• Inizià cù stu Pianu di Perdita di Peso Nuziale
• Truvate u Vostru Matrimoniu Perfettu di Pianu Per Perdita di Peso
• Manghjendu durante u vostru Pianu di perdita di pisu di matrimoniu
• Facilità u Stress Matrimoniu Prima di u Grande Ghjornu
• 3 Cunsiglii di u Pianu di perdita di pisu di matrimoniu da i lettori
• Rivista per

Facemu una cosa dritta: Avete * micca * bisognu di perde u pesu o inserì in una certa taglia di vestitu per esse degnu d'amore. Ma hè statu dimustratu una volta è una volta chì l'eserciziu aumenta l'endorfine à livelli altissimi (bye-bye, bridezilla vibes) è i musculi più forti vi aiuteranu à sente chì avete u vostru mumentu di tappettu rossu mentre caminate per u corridoiu per dì. "Eiu sì." (È sè avete bisognu di una piccula dosa d'amore stessu, eccu 5 passi facili per rinfurzà a vostra fiducia.)

Cù questu in mente, avemu parlatu à Lynn Bode, un entrenatore persunale cù più di duie decennii di sperienza è u pruprietariu di u prugramma di fitness in linea Workouts for Brides, per u so pianu di perdita di pesu di nozze (AKA u vostru sughjornu sane, diventà più sano, pianu bustu-stress) per aiutavvi à passà per a preparazione di u matrimoniu vi sentite menu frazzled-è rende a vostra luna di miele più felice è sana chì mai. (BTW, amemu i penseri di Julianne Hough nantu à a dieta prima di u so matrimoniu.)

Inizià cù stu Pianu di Perdita di Peso Nuziale

Piuttostu cà d'utilizà u tempu chì porta à u vostru grande ghjornu per riduce u vostru numeru magicu, pigliate stu tempu per diventà u vostru più sanu. Ùn duvete micca necessariamente colpisce i libri è e ricerche - ancu se a riunione cù un nutrizzionista o un furmatore pò offre una indicazione solida di cume puderebbe iniziare u vostru regime - ma familiarizatevi cù i basi. Bode cunsiglia di fighjà nantu à ciò ch'ella dice sò i "quattru principii critichi": eserciziu cardiovasculare, bona nutrizione, allenamentu di forza è allungamentu. "Tutti i quattru cumpunenti sò necessarii per ghjunghje i vostri scopi in una manera sana", dice ella. Accoppiate a nostra sfida di cardio HIIT di 30 ghjorni cù questa guida finale per manghjà puliti per verificà cardio è nutrizione fora di a lista. Allora culpisce l'ultimi dui principii cù 30 minuti di allenamentu tutale di Jillian Michaels è 10 pose di yoga prima di lettu per aiutà à dorme megliu.

Truvate u Vostru Matrimoniu Perfettu di Pianu Per Perdita di Peso

Sceglie un eserciziu è un pianu di dieta pò sembrà più difficiule ch'è decide di u vostru locu di accolta. Ma cum'è cù ogni grande decisione, ci vole solu una restrizzione di scelte. Di sicuru, quellu chì decide di seguità, vi vulete chì offre a massima energia è divertimentu, sia durante sia dopu i vostri allenamenti è pranzi. Oltri a chistu, pudete vulete cunsiderà u vostru stile di stress desideratu (lunghezza, forma è tessutu) o u ~ beni ~ chì vulete mustrà a maiò parte prima di sceglie un pianu di allenamentu per voi, ma hè ancu impurtante di cunsiderà e vostre abilità fisiche attuali. (Cumplete una maratona in dui mesi hè un scopu elevatu per quellu chì ùn hà mai pussidutu sneakers; inizià una rutina di jogging regulare, tuttavia, ùn hè micca.)

Ottene granulare cù i vostri piani: Ricette di ricerca è pianificà i pranzi in anticipu; urganizati allenamenti in u vostru calendariu è teneli cum'è l'avete in ogni altru appuntamentu. Quandu sceglite u vostru regime, mantene e vostre aspettative in cuntrollu. (È ricurdate chì l'eserciziu puderia esse solu a parte menu impurtante di l'equazioni di perdita di pisu.) "Una bona regula di u pulgaru hè chì pudete perde trà quattru è ottu liri in un mesi", dice Bode. "Se u vostru matrimoniu hè solu à dui mesi, ùn vi burlate micca di voi stessu è pruvucate un stress inutile prumettendu di perde 40 chilò. Determinate a vera cronologia chì travagliate in l'internu è accettate u numeru realistu chì pudete uttene."

Manghjendu durante u vostru Pianu di perdita di pisu di matrimoniu

Sapete chì tutta a strada di u so core à traversu u so stomacu? U stessu passa per voi: Alimentatevi bè durante stu tempu potenzalmentu nutty, è prumettimu chì a vostra rilazioni cù sè stessu serà megliu, per ùn dì micca a vostra rapportu cù u vostru cumpagnu, u vostru capu, u vostru sartu, etc. re veramente manghjà-più quanti ne avete bisognu per stà bè alimentatu durante stu tempu impazzitu.)

Sè decide o micca di inizià una nova rutina di fitness (o amplificà a vostra esistente), a quantità di eserciziu supplementu chì duverete fà richiede qualchì carburante seriu. Seguitate a nostra guida di pianificazione di pranzi sani di 30 ghjorni per un saltu. È ricordate: Quandu manghjate hè impurtante ancu. A scienza dice chì pudete pirate u vostru metabolismu timing i vostri pranzi cusì.

"Ùn manghjà micca abbastanza pò sabutà i vostri sforzi di u pianu di perdita di pesu di u matrimoniu quant'è a mangiata eccessiva pò", aghjusta Bode. (Avete a scuperta perchè manghjà *più* puderia esse solu u sicretu per perdiri pesu.) "Quandu ùn manghjate micca abbastanza, u vostru corpu cumencia à mantene tutte e calori chì cunsuma è li trasforma in grassu. Allora, ancu s'è perdite pisu nantu à una dieta di fame, ùn vi fate micca favuri perchè a mancanza di nutrimentu diminuirà a vostra massa musculare mentre aumenta u vostru almacenamentu di grassu ".

E, dice Bode, cunsiderate u tipu di calorii chì cunsumate. U zuccaru altu è u grassu altu - fast food tipicu è e caratteristiche di l'alimentu trasfurmatu - vi farà sentu lento. "Se ùn pudete micca truvà u tempu per cucinà in casa, andate in una buttrega sana è pigliate pasti cunghjelati chì ùn anu micca annegatu in chimichi è cunservatori. Inoltre, cumprate alcuni spuntini sani chì sò purtatili per piglià cun voi in- andate ". (Connessu: Snacks croccanti à bassa caloria per satisfà i vostri desideri)

Facilità u Stress Matrimoniu Prima di u Grande Ghjornu

Una futura sposa face una media di 177 decisioni durante u so impegnu, secondu un'inchiesta Brides.com-dunque ùn hè micca stupente chì ti senti un pocu frasturnatu oghje. Mentre pò sembrà ridibile di aghjunghje un altru "Must" à a vostra lista avà, pianificà in i tempi di fermu per stà nantu à a testa, colpisce un matinée, cucinà qualcosa da zero, o furtificassi in una sunnetta pò cambià a dinamica di a vostra ghjurnata sana. Avete bisognu di un cambiamentu di mentalità? Risulta ancu ghjustu pensendu circa i vostri amati pò aiutà vi affruntà situazioni stressanti.

3 Cunsiglii di u Pianu di perdita di pisu di matrimoniu da i lettori

Ùn site micca solu in questu! Cunsiderate u Forma cunsiglii di lettore avanti mentre custruite a vostra agenda di sposa buff.

• Fate a barre. "Sò sempre statu un corridore è un camminatore, cusì aghju tenutu questu duie o trè volte à settimana è aghju incorporatu Bar Method in u mo entrenamentu circa duie volte à settimana in preparazione per u mo matrimoniu. Bar Method hà veramente aiutatu à tonificà u mo corpu, in particulare i mo braccia. -è a ricumanderaghju à tutti. Hè un eserciziu incredibile. Aghju ancu adupratu WW in ligna per aiutà cù a mo dieta. " — Lizzy, San Francisco, California
• Cross train u vostru cervellu è u corpu. "Per u mo pianu di perdita di pisu di u matrimoniu, aghju cuminciatu à fà Exhale's Core Fusion, chì fusione u core conditioning, Pilates, u Metudu Lotte Berk, intervalli di furmazione cardio è yoga. Andà à a classa m'hà motivatu in un paràmetru di gruppu è focu annantu à a tonificazione di u corpu tutale. cun focus extra nantu à u core, chì era a mo zona di destinazione. A classa unisce a mente è u corpu per migliurà u benessere generale mentre cumpiendu i mo scopi di fitness - un allenamentu perfettu per sguassà a mo testa da a pianificazione stressante chì porta à u matrimoniu! a mo ora preferita di u ghjornu è mi manteneu veramente equilibratu ". — Stephanie, New York City
• Chjamate i rinforzi. "Ciò chì hà travagliatu megliu per mè prima di u mo matrimoniu era di uttene un furmatore persunale. Sapiu chì avè qualchissia quì per motivà mi mi mantenerebbe davveru. Non solu era veramente divertente, ma u mo maritu (allora fidanzatu) hà ancu fattu sessioni cun mè da U tempu à u tempu. Aghju cuminciatu circa ottu mesi prima di u matrimoniu, fendu una sessione à settimana cù u mo entrenamentu, ampingendu e cose cum'è a data s'avvicinava. Ancu s'ellu qualchissia hè strettu in soldi, avissi cunsigliatu un pacchettu più chjucu solu per amparà u vostru modu. intornu à una palestra, ciò chì funziona u megliu per u vostru corpu, è uttene una direzzione per pudè fà da soli ". — Jaime, Hoboken, New Jersey (Jucemu à matchmaker! Eccu cumu truvà u megliu entrenatore persunale per voi.)

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