Terapia Comportamentale Dialettica (DBT)

Cuntenutu

• Chì ghjè DBT?
• Cumu si compara DBT cù CBT?
• Chì cumpetenze aiuta DBT à sviluppà?
• Mindfulness
• Tolleranza di distress
• Efficacità interpersonale
• Regulamentu di l'emozioni
• Chì tecniche adopra DBT?
• Terapia unu à unu
• Addestramentu di cumpetenze
• Coaching telefonicu
• Chì cundizioni pò aiutà DBT à trattà?
• U fondu

Chì ghjè DBT?

DBT si riferisce à a terapia comportamentale dialettica. Hè un approcciu à a terapia chì pò aiutà à amparà à trattà cun emozioni difficili.

U DBT hè natu da u travagliu di u psicologu Marsha Linehan, chì hà travagliatu cù e persone chì campanu cun disordine di personalità borderline (BPD) o penseri in corso di suicidiu.

Oghje, hè sempre adupratu per trattà a BPD è ancu una serie di altre condizioni, cumprese:

• disordini alimentarii
• auto-dannu
• diprissioni
• disordini di l'usu di a sustanza

À u so core, DBT aiuta a ghjente à custruisce quattru cumpetenze maiò:

• attenzione
• Tolleranza à l'angoscia
• efficacità interpersonale
• regulamentu emutivu

Leghjite puru per amparà di più nantu à DBT, cumpresu cumu si compara à CBT è cumu e cumpetenze di core chì insegna ponu aiutà à campà una vita più felice, più equilibrata.

Cumu si compara DBT cù CBT?

DBT hè cunsideratu un sottotipu di terapia cumportamentale cognitiva (CBT), ma ci hè assai sovrapposizione trà i dui. Tramindui implicanu una terapia di parlata per aiutà à capisce megliu è gestisce i vostri penseri è cumportamenti.

Tuttavia, DBT mette un pocu di più l'accentu nantu à gestisce l'emozioni è e relazioni interpersonali. Questu hè in gran parte perchè hè statu uriginale sviluppatu cum'è un trattamentu per BPD, chì hè spessu marcatu da oscillazioni drammatiche di umore è di comportamentu chì ponu rendere difficili e relazioni cù l'altri.

Chì cumpetenze aiuta DBT à sviluppà?

Cù DBT, amparerai à aduprà quattru cumpetenze di core, qualchì volta chjamate moduli, per affrontà a sofferenza emotiva in modi pusitivi è produttivi. Linehan si riferisce à queste quattru cumpetenze cum'è "ingredienti attivi" di DBT.

A capacità di tolleranza à a cuscenza è à l'angoscia vi aiutanu à travaglià versu l'accettazione di i vostri penseri è cumpurtamenti. A regolazione di l'emozioni è e abilità di efficacia interpersonale vi aiutanu à travaglià versu cambià i vostri penseri è cumportamenti.

Eccu un sguardu più vicinu à e quattru cumpetenze.

Mindfulness

Mindfulness hè di cunnosce è accettà ciò chì accade in u mumentu presente. Questu pò aiutà à amparà à nutà è accettà i vostri penseri è sentimenti senza giudiziu.

In u cuntestu di DBT, a mente hè scumpartuta in cumpetenze "chì" è "cumu".

"Chì" cumpetenze vi insegnanu chì site focalizatu nantu à, chì puderia esse:

• u presente
• a vostra cuscenza in u presente
• e vostre emozioni, penseri è sensazioni
• separendu emozioni è sensazioni da i penseri

E cumpetenze "Cumu" vi insegnanu cumu esse più attenti da:

• equilibriu i penseri raziunali cù l'emozioni
• aduprendu l'accettazione radicale per amparà à tollerà aspetti di voi stessi (fintantu ch'elli ùn ti dannu micca à voi o à l'altri)
• piglià azzione efficace
• aduprendu regolarmente abilità di attenzione
• a superazione di e cose chì rende a mente attenta, cume sonnolenza, inquietudine è dubbitu

Tolleranza di distress

A Cuscenza pò fà una longa strada, ma ùn hè micca sempre abbastanza, soprattuttu in i momenti di crisa. Hè quì chì vene a tolleranza à l'angoscia.

E cumpetenze di tolleranza à l'angoscia vi aiutanu à passà attraversu patch ruvidi senza vultà à tecniche di affrontu potenzialmente distruttive.

In tempi di crisa, pudete aduprà certe strategie di fronte per aiutà à trattà e vostre emozioni. Alcune di queste, cum'è autoisolante o evitazione, ùn facenu micca assai aiutu, ancu se vi ponu aiutà à sentesi temporaneamente megliu. Altri, cum'è autolesionamentu, usu di e sostanze, o splusioni arrabbiati, ponu ancu causà danni.

E cumpetenze di tolleranza à l'angoscia ponu aiutà:

• distrarrevi finu à chì site abbastanza calmu per trattà a situazione o l'emuzione
• calmassi da sè rilassendusi è aduprendu i vostri sensi per sente di più in pace
• truvà modi per migliurà u mumentu malgradu u dolore o a difficultà
• paragunà e strategie di trattamentu elencendu i pro è i contra

Efficacità interpersonale

Emozioni intense è rapidi cambiamenti d'umore ponu rende difficiule a relazione cù l'altri. Sapendu cumu si sente è ciò chì vulete hè una parte impurtante di custruisce cunnessioni soddisfacenti.

E cumpetenze di efficacia interpersonale ponu aiutà à esse chjaru nantu à queste cose. Queste abilità combinanu abilità di ascoltu, abilità sociali è furmazione di assertività per aiutavvi à amparà à cambià situazioni restendu fideli à i vostri valori.

Queste abilità includenu:

• efficacia obiettiva, o amparà à dumandà ciò chì vulete è piglià passi per uttene
• efficacità interpersonale, o amparà à travaglià cù cunflitti è sfide in relazioni
• efficacità di rispettu di sè, o custruendu un rispettu maiò per sè stessu

Regulamentu di l'emozioni

Certe volte si pò sente chì ùn ci hè micca scappata da e vostre emozioni. Ma quantunque difficiule cumu possa sunà, hè pussibule di gestì li cù un pocu d'aiutu.

E cumpetenze di regolazione di l'emozione vi aiutanu à amparà à trattà e reazioni emotive primarie prima ch'elli portanu à una catena di reazioni secondarie angosciate. Per esempiu, una emozione primaria di rabbia pò purtà à culpabilità, inutilità, vergogna, è ancu depressione.

L'abilità di regolazione di l'emozioni vi insegna à:

• ricunnosce emozioni
• superà e barriere à l'emozioni chì anu effetti pusitivi
• riduce a vulnerabilità
• aumentanu emozioni chì anu effetti pusitivi
• esse più attenti à l'emozioni senza ghjudicalli
• esponevi à e vostre emozioni
• evite di dà in urge emotive
• risolve i prublemi in modi utili

Chì tecniche adopra DBT?

DBT utilizza trè tippi di approcci di terapia per insegnà e quattru abilità principali discusse sopra. Certi credenu chì sta cumbinazione di tecniche face parte di ciò chì rende DBT cusì efficace.

Terapia unu à unu

U DBT generalmente implica una ora di terapia individuale ogni settimana. In queste sessioni, parlerete cù u vostru terapeuta nantu à tuttu ciò chì state travagliendu o pruvate à gestisce.

U vostru terapeuta aduprà ancu questu tempu per sviluppà e vostre abilità è aiutavvi à navigà sfide specifiche.

Addestramentu di cumpetenze

DBT implica un gruppu di furmazione di cumpetenze, chì hè simile à una sessione di terapia di gruppu.

I gruppi di abilità si riuniscenu di solitu una volta à a settimana per duie o trè ore. E riunioni duranu generalmente per 24 settimane, ma assai prugrammi DBT ripetenu a furmazione di abilità per chì u prugramma duri un annu sanu.

Durante u gruppu di cumpetenze, amparerai è praticherete ogni abilità, parlendu per scenarii cù altre persone in u vostru gruppu. Questu hè unu di i cumpunenti principali di DBT.

Coaching telefonicu

Alcuni terapeuti offrenu ancu coaching per telefunu per un supportu extra trà i vostri appuntamenti unu-à-unu. Questa puderia esse una bona cosa per avè in a vostra tasca posteriore se spessu vi sentite sopraffatti o avete solu bisognu di un pocu di supportu in più.

Per telefunu, u vostru terapeuta vi guiderà per cumu aduprà e vostre abilità DBT per affrontà a sfida à a manu.

Chì cundizioni pò aiutà DBT à trattà?

DBT hè statu inizialmente sviluppatu per aiutà à migliurà i sintomi di BPD è penseri persistenti di suicidiu. Oghje, hè cunsideratu unu di i trattamenti più efficaci per a BPD.

Per esempiu, un studiu di u 2014 hà vistu cumu 47 persone cun BPD anu rispostu à DBT. Dopu un annu di trattamentu, u 77 per centu ùn risponde più à i criteri diagnostichi per BPD.

DBT pò ancu aiutà cun una serie di altre condizioni, cumprese:

• Disturbi di l'usu di a sustanza. DBT pò aiutà l'urge à aduprà è accurtà e recidive.
• Depressione. Un picculu studiu di u 2003 hà trovu una cumbinazione di antidepressivi è DBT era più efficace per trattà a depressione in adulti anziani chè antidepressivi solu.
• Disturbi alimentarii. Un studiu più vechju di u 2001 hà fighjatu cumu DBT hà aiutatu un picculu gruppu di donne cun disordine di manghjà binge. Di quelli chì anu participatu à DBT, 89 per centu avianu smessu di manghjà cumpletamente dopu u trattamentu.

U fondu

U DBT hè un tipu di terapia chì hè spessu usatu per riduce i sintomi di BPD, ma hà ancu altri usi.

Se vi trovate spessu in angoscia emotiva è vulete amparà alcune strategie di coping novu, DBT pò esse una bona misura per voi.