10 Esercizii per a Tenosinovite di De Quervain
![Sindrome di De Quervain: 2 Test e 2 Esercizi di Fisioterapia](https://i.ytimg.com/vi/NUrs_b71mNE/hqdefault.jpg)
Cuntenutu
- Cumu cumincià
- Cunsiglii di sicurezza
- Eserciziu 1: Sollevatori di pollice
- Eserciziu 2: Striscia d'uppusizione
- Eserciziu 3: Flexione di u Pulgaru
- Eserciziu 4: Striscia di Finkelstein
- Eserciziu 5: Flexione di u polzu
- Eserciziu 6: Estensione di u polzu
- Eserciziu 7: Rinfurzamentu di a deviazione radiale di u polzu
- Eserciziu 8: Rinfurzamentu di a deviazione radiale eccentrica
- Eserciziu 9: Rinfurzà a presa
- Eserciziu 10: Molla di e dite
- Quandu vede u vostru duttore
Cumu eserciziu pò aiutà
A tenosinovite di De Quervain hè una cundizione infiammatoria. Provoca dolore à u latu di u pulgaru di u to polsu induve a basa di u to pollice incontra u vostru avambracciu.
Se avete de Quervain, esercizii di rinfurzamentu sò stati dimustrati per accelerà u prucessu di guarigione è riduce i vostri sintomi.
Per esempiu, certi esercizii ponu aiutà:
- diminuite l'infiammazione
- migliurà a funzione
- impedisce e ricurrenze
Amparerete ancu cumu si move u polzu in un modu chì riduce u stress. Duvete vede miglioramentu in quattru à sei settimane da l'iniziu di a vostra rutina d'eserciziu.
Continuate à leghje per più infurmazioni nantu à cumu cumincià, è ancu una guida passo-passo per 10 esercizi diversi.
Cumu cumincià
Per alcuni di questi esercizii avete bisognu di questu equipagiu:
- palla di stuccu
- banda di resistenza elastica
- banda di gomma
- picculu pesu
Se ùn avete micca un pesu, pudete aduprà una lattina di manghjà o un martellu. Pudete ancu riempie una buttiglia d'acqua cù acqua, sabbia o rocce.
Pudete fà questi esercizii parechje volte in tuttu u ghjornu. Assicuratevi di ùn causà alcun stress o tensione addiziunale eccessivu. S'ellu accade, pudete avè bisognu di fà menu ripetizioni o fà una pausa per uni pochi di ghjorni.
Cunsiglii di sicurezza
- Stendi solu finu à u vostru propiu bordu.
- Ùn vi furzate in alcuna pusizione.
- Assicuratevi di ùn astene micca di fà movimenti scumudati.
- Mantene i vostri movimenti ancu, lenti è lisci.
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Eserciziu 1: Sollevatori di pollice
- Pone a manu nantu à una superficia piana cù a palma rivolta in alto.
- Riposa a punta di u to pulgaru à a basa di u to quartu ditu.
- Alzate u to pulgaru da u palmu per ch'ellu sia guasgi perpendiculare à u latu indice di a to manu. Senterete un allungamentu in u fondu di u to pulgaru è in tutta a palma.
- Mantene u to pulgaru allargatu per circa 6 secondi è liberallu.
- Repetite 8 à 12 volte.
- Pone a manu nantu à un tavulinu cù a palma rivolta in alto.
- Alzate u to pulgaru è u to rusulinu.
- Pulsà delicatamente e punte di u to pulgaru è di u rosu inseme. Senterete una stesa à a basa di u to pulgaru.
- Mantene sta pusizione per 6 secondi.
- Rilasciate è ripetite 10 volte.
- Tenite a manu davanti à voi cum'è se andessi à stringhje a manu di qualcunu. Pudete ripusalla nantu à una tavula per supportu.
- Aduprate l'altra manu per piegà u pollice à a basa di u pulgaru induve si cunnette cù u palme. Senterete un allungamentu à a basa di u to pulgaru è l'internu di u to polzu.
- Mantene per almenu 15 à 30 secondi. Repetite 5 à 10 volte.
- Stendi u bracciu davanti à voi cum'è s'è vo site per stringhje a manu di qualcunu.
- Piegate u to pulgaru nantu à a palma
- Aduprate a manu opposta per allungà delicatamente u pollice è u polzu. Senterete una stesa annantu à u latu di u pulgaru di u to polzu.
- Mantene per almenu 15 à 30 secondi.
- Repetite 2 à 4 volte.
- Allargate u vostru bracciu cù u palmu rivolto in alto.
- Tenite un picculu pesu in manu è alzate u polzu versu u capu. Senterete una stesa à u fondu di a manu.
- Pianu pianu pianu u polzu per rinvià u pesu à a so pusizione originale.
- Fate 2 serie di 15.
Eserciziu 2: Striscia d'uppusizione
Eserciziu 3: Flexione di u Pulgaru
Eserciziu 4: Striscia di Finkelstein
Eserciziu 5: Flexione di u polzu
Quandu diventate più forte, pudete aumentà gradualmente u pesu.
Eserciziu 6: Estensione di u polzu
- Stendi u to bracciu cù u palmu di punta versu u bassu.
- Tenite un picculu pesu mentre lentamente curvate u polzu in su è in daretu. Senterete una stesa à u fondu di a manu è di u polzu.
- Purtate pianu pianu u to polzu à a pusizione originale.
- Fate 2 serie di 15.
Pudete aumentà gradualmente u pesu mentre guadagnate forza.
Eserciziu 7: Rinfurzamentu di a deviazione radiale di u polzu
- Allargate u vostru bracciu davanti à voi, a palma versu l'internu, tenendu un pesu. U to pulgaru deve esse in cima. Equilibra u vostru avambracciu nantu à un tavulinu è cù u to polzu pusizionatu annantu à u bordu se avete bisognu di supportu in più.
- Mantenendu u vostru avambracciu fermu, piegate delicatamente u polzu in su, cù u pulgaru muvendu versu u tettu. Senterete un allungamentu à a basa di u to pulgaru induve si ritrova u to polzu.
- Pianu pianu pianu u bracciu torna in pusizione originale.
- Fate 2 serie di 15.
- Posa à pusà nantu à una sedia cù e gambe sparse leggermente aperte.
- Afferra una estremità di una banda elastica cù a manu diritta.
- Inclinatevi in avanti, mettite u coddu dirittu nantu à a coscia dritta, è lasciate chì l'avambracciu falessi trà i vostri ghjinochji.
- Usendu u pede manca, pisate l'altra estremità di a banda elastica.
- Cù a palma rivolta in basso, piegate lentamente u polzu dirittu à u latu da u ghjinochju manca. Senterete una stesa à u fondu è l'internu di a manu.
- Repetite 8 à 12 volte.
- Ripetite stu eserciziu à a manu manca.
- Stringhje una palla di stucca per cinque seconde cum'è à u tempu.
- Fate 2 serie di 15.
- Pone una banda di gomma o cravatta per i capelli intornu à u pulgaru è e dite. Assicuratevi chì a banda hè abbastanza stretta per offre una certa resistenza.
- Aprite u to pulgaru per stende a banda di gomma u più pussibule. Senterete un allungamentu longu u to pulgaru.
- Fate 2 serie di 15.
Eserciziu 8: Rinfurzamentu di a deviazione radiale eccentrica
Eserciziu 9: Rinfurzà a presa
Eserciziu 10: Molla di e dite
Quandu vede u vostru duttore
Hè impurtante per voi di fà questi esercizii cunstante per riduce i vostri sintomi è prevene i flare-ups. Pudete ancu aduprà terapia calda è fredda nantu à u polso o piglià droghe antiinflamatorie non steroidali cum'è ibuprofene (Advil) per alleviare u dolore.
Se avete pigliatu misure per alleviare u vostru dolore è u to polzu ùn migliora micca, duverete vede un duttore. Inseme pudete determinà u megliu parcorsu di azzione curativa.
Puderanu riferitevi à un specialistu per trattamentu ulteriore. Hè di primura chì trattiate quellu di Quervain. Se ùn hè micca trattatu, pò causà danni permanenti à a vostra gamma di muvimentu o fà scoppà a guaina di u tendinu.