Autore: Eugene Taylor
Data Di Creazione: 11 Aostu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 8 Febbraiu 2025
Anonim
Sindrome di De Quervain: 2 Test e 2 Esercizi di Fisioterapia
Video: Sindrome di De Quervain: 2 Test e 2 Esercizi di Fisioterapia

Cuntenutu

Cumu eserciziu pò aiutà

A tenosinovite di De Quervain hè una cundizione infiammatoria. Provoca dolore à u latu di u pulgaru di u to polsu induve a basa di u to pollice incontra u vostru avambracciu.

Se avete de Quervain, esercizii di rinfurzamentu sò stati dimustrati per accelerà u prucessu di guarigione è riduce i vostri sintomi.

Per esempiu, certi esercizii ponu aiutà:

  • diminuite l'infiammazione
  • migliurà a funzione
  • impedisce e ricurrenze

Amparerete ancu cumu si move u polzu in un modu chì riduce u stress. Duvete vede miglioramentu in quattru à sei settimane da l'iniziu di a vostra rutina d'eserciziu.

Continuate à leghje per più infurmazioni nantu à cumu cumincià, è ancu una guida passo-passo per 10 esercizi diversi.

Cumu cumincià

Per alcuni di questi esercizii avete bisognu di questu equipagiu:

  • palla di stuccu
  • banda di resistenza elastica
  • banda di gomma
  • picculu pesu

Se ùn avete micca un pesu, pudete aduprà una lattina di manghjà o un martellu. Pudete ancu riempie una buttiglia d'acqua cù acqua, sabbia o rocce.


Pudete fà questi esercizii parechje volte in tuttu u ghjornu. Assicuratevi di ùn causà alcun stress o tensione addiziunale eccessivu. S'ellu accade, pudete avè bisognu di fà menu ripetizioni o fà una pausa per uni pochi di ghjorni.

Cunsiglii di sicurezza

  • Stendi solu finu à u vostru propiu bordu.
  • Ùn vi furzate in alcuna pusizione.
  • Assicuratevi di ùn astene micca di fà movimenti scumudati.
  • Mantene i vostri movimenti ancu, lenti è lisci.

Eserciziu 1: Sollevatori di pollice

  1. Pone a manu nantu à una superficia piana cù a palma rivolta in alto.
  2. Riposa a punta di u to pulgaru à a basa di u to quartu ditu.
  3. Alzate u to pulgaru da u palmu per ch'ellu sia guasgi perpendiculare à u latu indice di a to manu. Senterete un allungamentu in u fondu di u to pulgaru è in tutta a palma.
  4. Mantene u to pulgaru allargatu per circa 6 secondi è liberallu.
  5. Repetite 8 à 12 volte.
  6. Pone a manu nantu à un tavulinu cù a palma rivolta in alto.
  7. Alzate u to pulgaru è u to rusulinu.
  8. Pulsà delicatamente e punte di u to pulgaru è di u rosu inseme. Senterete una stesa à a basa di u to pulgaru.
  9. Mantene sta pusizione per 6 secondi.
  10. Rilasciate è ripetite 10 volte.
  11. Tenite a manu davanti à voi cum'è se andessi à stringhje a manu di qualcunu. Pudete ripusalla nantu à una tavula per supportu.
  12. Aduprate l'altra manu per piegà u pollice à a basa di u pulgaru induve si cunnette cù u palme. Senterete un allungamentu à a basa di u to pulgaru è l'internu di u to polzu.
  13. Mantene per almenu 15 à 30 secondi. Repetite 5 à 10 volte.
  14. Stendi u bracciu davanti à voi cum'è s'è vo site per stringhje a manu di qualcunu.
  15. Piegate u to pulgaru nantu à a palma
  16. Aduprate a manu opposta per allungà delicatamente u pollice è u polzu. Senterete una stesa annantu à u latu di u pulgaru di u to polzu.
  17. Mantene per almenu 15 à 30 secondi.
  18. Repetite 2 à 4 volte.
  19. Allargate u vostru bracciu cù u palmu rivolto in alto.
  20. Tenite un picculu pesu in manu è alzate u polzu versu u capu. Senterete una stesa à u fondu di a manu.
  21. Pianu pianu pianu u polzu per rinvià u pesu à a so pusizione originale.
  22. Fate 2 serie di 15.

Eserciziu 2: Striscia d'uppusizione

Eserciziu 3: Flexione di u Pulgaru

Eserciziu 4: Striscia di Finkelstein

Eserciziu 5: Flexione di u polzu

Quandu diventate più forte, pudete aumentà gradualmente u pesu.


Eserciziu 6: Estensione di u polzu

  1. Stendi u to bracciu cù u palmu di punta versu u bassu.
  2. Tenite un picculu pesu mentre lentamente curvate u polzu in su è in daretu. Senterete una stesa à u fondu di a manu è di u polzu.
  3. Purtate pianu pianu u to polzu à a pusizione originale.
  4. Fate 2 serie di 15.

Pudete aumentà gradualmente u pesu mentre guadagnate forza.

Eserciziu 7: Rinfurzamentu di a deviazione radiale di u polzu

  1. Allargate u vostru bracciu davanti à voi, a palma versu l'internu, tenendu un pesu. U to pulgaru deve esse in cima. Equilibra u vostru avambracciu nantu à un tavulinu è cù u to polzu pusizionatu annantu à u bordu se avete bisognu di supportu in più.
  2. Mantenendu u vostru avambracciu fermu, piegate delicatamente u polzu in su, cù u pulgaru muvendu versu u tettu. Senterete un allungamentu à a basa di u to pulgaru induve si ritrova u to polzu.
  3. Pianu pianu pianu u bracciu torna in pusizione originale.
  4. Fate 2 serie di 15.
  5. Posa à pusà nantu à una sedia cù e gambe sparse leggermente aperte.
  6. Afferra una estremità di una banda elastica cù a manu diritta.
  7. Inclinatevi in ​​avanti, mettite u coddu dirittu nantu à a coscia dritta, è lasciate chì l'avambracciu falessi trà i vostri ghjinochji.
  8. Usendu u pede manca, pisate l'altra estremità di a banda elastica.
  9. Cù a palma rivolta in basso, piegate lentamente u polzu dirittu à u latu da u ghjinochju manca. Senterete una stesa à u fondu è l'internu di a manu.
  10. Repetite 8 à 12 volte.
  11. Ripetite stu eserciziu à a manu manca.
  12. Stringhje una palla di stucca per cinque seconde cum'è à u tempu.
  13. Fate 2 serie di 15.
  14. Pone una banda di gomma o cravatta per i capelli intornu à u pulgaru è e dite. Assicuratevi chì a banda hè abbastanza stretta per offre una certa resistenza.
  15. Aprite u to pulgaru per stende a banda di gomma u più pussibule. Senterete un allungamentu longu u to pulgaru.
  16. Fate 2 serie di 15.

Eserciziu 8: Rinfurzamentu di a deviazione radiale eccentrica

Eserciziu 9: Rinfurzà a presa

Eserciziu 10: Molla di e dite

Quandu vede u vostru duttore

Hè impurtante per voi di fà questi esercizii cunstante per riduce i vostri sintomi è prevene i flare-ups. Pudete ancu aduprà terapia calda è fredda nantu à u polso o piglià droghe antiinflamatorie non steroidali cum'è ibuprofene (Advil) per alleviare u dolore.


Se avete pigliatu misure per alleviare u vostru dolore è u to polzu ùn migliora micca, duverete vede un duttore. Inseme pudete determinà u megliu parcorsu di azzione curativa.

Puderanu riferitevi à un specialistu per trattamentu ulteriore. Hè di primura chì trattiate quellu di Quervain. Se ùn hè micca trattatu, pò causà danni permanenti à a vostra gamma di muvimentu o fà scoppà a guaina di u tendinu.

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