Perchè Piglià un Tempu Estensu - Cum'è Demi Lovato - hè bonu per a vostra salute

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Demi Lovato dumanda in a so canzone di successu: "chì ci hè di male per esse fiduciosu?" è a verità hè, assolutamente nunda. Fora ch'ella pò esse drenante aduprendu quella fiducia per esse "accesa" tuttu u tempu. Si scopre chì Demi hè pronta à alluntanassi da i riflettori è spegne tuttu. A notte scorsa hà tweetatu:

Inutile dì chì Demi hà avutu un bellu annu 2016: Si hè spartuta cù u so novu amicu Wilmer Valderrama, hà parlatu candidamente à a Cunvenzione Naziunale Democràtica di e so lotte cù u disordine bipolare, hà fattu un giru di grande successu cù Nick Jonas, hè andatu in a so bona parte di dramma suciale suciale (cumpresu stu feudu Twitter cù Perez Hilton), è più recentemente, hà causatu un scumbugliu dissing Taylor Swift è a so squadra. Dunque, annunzià una pausa annua ùn hè micca cusì estremu cum'è pare. Demi hà bisognu di ricaricà è di rifornisce a so energia - qualcosa chì tutti duverebbenu fà. Ma sì ùn avete micca listessi, diceremu, risorse cum'è Demi per piglià un annu di pausa da a vostra vita è u vostru travagliu, ùn vi ne fate. Ci sò altri modi per uttene u vostru groove.

Prima cosa prima: Duvete cunnosce i segni chì stai currendu in viotu. Robin H-C, cumpurtista è autore più vendutu di A vita hè in Sessione, dice chì hè impurtante di nutà s'è vo avete abbandonatu i vostri abitudini sani è avete vultatu à "soluzioni veloci": "Pudete truvà cunsumà più fast food, cafeina, bevi più vinu, patatine fritte è carbs di riparazione rapida diventanu una base. in a vostra dieta ", dice ella. "Incidentalmente, i carboidrati semplici scatenanu i beni chimichi -endorfina-in u cervellu, hè per quessa chì a ghjente hè attirata da e patate fritte è da e voglie di patatine durante i periodi di stress."

Duvete ancu esse attenti quandu ùn pudete micca addurmintassi di notte, ancu quandu sapete chì duvete esse stancu, dice Pax Tandon, un espertu di psiculugia pusitiva in Philadelphia è coach di vita. "Questu hè un indicatore chì u corpu è u cervellu sò sovraccaricati, è ùn ponu micca spegne, tranquillà è rilassassi abbastanza per addurmintassi cun facilità", spiega. I nostri corpi sò adrenalinichi in tempi di stress elevatu, è quandu i livelli di adrenalina sò troppu alti, e nostre menti è i nostri corpi sò letteralmente troppu dopati per rilassassi, dice Tandon. "U sonnu hè quandu e funzioni vitali sò ricuperate, i ricordi sò cunsolidati, è e cellule danate sò riparate. Ùn hè micca u tempu chì pudemu cumprumissu. Allora s'è vo ùn dormi micca bè, o abbastanza, site in modu di depletion, brusgiate a cannila. à e duie estremità. Questu significa chì hè ora di retrocede, permettenu più facilità in a vostra vita, è ricaricate e batterie. "

Altri segni da guardà includenu una mancanza di gioia cù e cose chì di solitu ti farianu senta felice è ispiratu, sentimenti d'isulamentu, compiti simplici chì si sentenu assai più duri chè prima, è una pesantezza generale in i vostri penseri, dice Tandon.

Qualchidunu di i sopratutti sona cum'è voi? Ebbè, una volta chì avete capitu chì avete bisognu di rallentà è piglià u tempu per sè stessu (ma deve ancu andà à u travagliu è esse quì per a vostra famiglia), ci sò modi facili per turnà a situazione è prevene un burnout tutale - chì pò avè cunsiquenzi serii nantu à a vostra salute.

1. Mediteghja!

"Piglià ancu un minutu ogni meza ora o ora in un ghjornu impegnatu o stressante, mantene stu stress à badia. A meditazione hè cum'è rejuvenating è riposante per a mente è u corpu cum'è una longa siesta, è ùn vene micca cù l'effetti secundari groggy. ", dice Tandon. Eccu cumu: Pigliate solu una "postura di u corpu attente" scrocendu i vostri gammi è piantendu i vostri pedi fermamente nantu à a terra, è permettenu chì a vostra spina s'allunga è rinfurzà mentre rilassate e spalle in daretu è in giù, chì li permette di "fonde pesante" versu u terra, ella dice. Allora chjude l'ochji, purtendu a vostra attenzione è a cuscenza à u to respiru. Mantene a vostra mente ancurata nantu à u vostru fiatu mentre scorri in e fora di e vostre narici. "Questa pratica simplice purifica è purifica a mente, è rilassa profondamente u corpu. Se fate cusì ripetutamente in u corsu di a ghjurnata, cumincierete à sentite assai più tranquillu è rilassatu, chì u stress di a ghjurnata ùn si accumulerà in u vostru corpu, "dice Tandon. (Connessu: 17 Beneficii putenti di a Meditazione.)

2. Eserciziu

Per una ricarica veramente benefica, ci vole à sudà. "L'allenamenti à ottanu ottanu piglianu abbastanza di a vostra energia è di u focu chì hè guasgi impussibile di ruminà o di stressassi mentre li esegue", dice Tandon. "In più, ogni stress chì s'hè accumulatu s'evaporarà mentre move l'ossigenu frescu attraversu u vostru corpu". Un bonus aghjuntu: A pelle chjara. "E tossine sò eliminate per l'azzione di a sudazione, cusì u vostru splendore esternu currisponde à u splendore internu chì ottene da una esistenza pacifica è equilibrata", dice Tandon.

3. Dite Innò

Una causa maiò di burnout hè dicendu Iè à e cose à u travagliu chì ùn avete micca bisognu di piglià. Gail Saltz, MD, psichiatra, psicoanalista, autore più vendutu è ospite di U putere di differente podcast, dice chì hè imperativu di dì Innò à prughjetti di travagliu non vitali è richieste per assicurà chì stai sculpendu più tempu per te. E una volta chì avete quellu spaziu in a testa è in u calendariu? "Inject time to play-not work-in your weekends", suggerisce Saltz.

4.Sparisce(Ma Ghjustu per un Ghjornu, Micca Annu!)

"Ogni volta chì sentite u bisognu, pigliate una ghjurnata libera induve fate solu ciò chì vulete fà", ricumanda Deborah Sandella, Ph.D., autore di Addiu, Ferite è Dolore: 7 Passi Semplici per Salute, Amore è Successu. "U corpu è u cervellu necessitanu tramindui tempi di fermu per a ristaurazione. Hè stupente quantu pudemu ricaricà cun qualchì tempu di fermu", dice. (Per ùn parlà micca, a scienza dice chì u travagliu abituale di lunghe ore pò mette vi à u risicu di prublemi di salute maiò.) È ùn vi scurdate di fà sapè à a ghjente chì stai pigliendu un tempu fora è ùn riceverete micca chjamate / email. A tranquillità vi aiuta à resettà senza distrazione, dice Sandella.

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